Турникмен

Турникман не имеет ничего общего с другими созвучными словами, оканчивающимися на «мужчины», такими как Бэтмен, Супермен или Человек-Паук, это все из другой «оперы». Хотя эти ребята обладают непревзойденной силой и на перекладине лучшие турникеты способны утереть нос любому супергерою комиксов, стоит лишь посмотреть на их картинки.

Кто это такие

Гимнасты – это спортсмены (уличные гимнастки), тренировка которых состоит из различных упражнений, выполняемых на перекладине. Вид спорта, которым они занимаются, называется тренировками. На данный момент это любительский вид спорта, не имеющий федераций и клубов. Воркаут — это субкультура, состоящая из единомышленников, которые тренируются на уличных спортивных площадках. Турникетная тренировка состоит из упражнений, выполняемых с собственным весом на перекладине, брусьях, шведских стенках и, например, ручных роликах.

Почему так называются

Название «жгут» происходит от слова турник. Большая часть упражнений выполняется на перекладине. Можно сказать, что слово «турникет» эквивалентно слову «качка» и является жаргонным. На самом деле гимнастка есть гимнастка.

Плюсы и минусы занятий на турниках

Из преимуществ тренировок на перекладине следует отметить следующее:

• Бесплатные обучающие занятия.
• Возможность заниматься не только в квартире с турником, но и на свежем воздухе.
• Эффективно развивает плечевой пояс.
• Развивает силу и выносливость.
• Спину сделайте V-образной (верхнюю часть тела сделайте треугольной).
• Улучшает осанку.
• Укрепляет стабилизирующие мышцы и суставы плечевого пояса.
• Создает мышечный корсет и готовит мышцы к тяжелым базовым упражнениям.
• Подходит для спортсменов всех возрастов.

Есть у тренировок на турниках и недостатки:

1. Тренировка направлена ​​исключительно на верхнюю часть тела, из-за чего фигура выглядит настолько непропорционально, что порой становится поводом для насмешек.
2. Из-за отсутствия отягощений развитие силы и массы ограничено.
3. Не лучший спортивный инвентарь для женщин.
4. Высокий риск травм плечевых суставов.

Как стать турникменом с нуля

Чтобы стать турникетом, нужно начать с простых упражнений с собственным весом. Лучшее упражнение для гимнастического стиля – подтягивания на перекладине. Вы можете начать с двух-трех подходов по 5-10 повторений, а если не сможете подтянуться один раз, то можете использовать для подтягиваний ленту. Но даже с резинкой подтягиваться сможет не каждый. Для таких людей тренировки должны начинаться с отжиманий, упражнений на лодке, скручиваний и висения на турнике.

Есть еще один способ быстро научиться подтягиваться, выполняя «полуподтягивания» или подтягивания с частичной амплитудой, а также обратные подтягивания. Подтягивания с частичной амплитудой — это версия стойки, которая уменьшает диапазон движений. И наоборот – это вариант подтягиваний, выполняемых с использованием стойки, установив которую спортсмен будет находиться на уровне верхней точки амплитуды и из этого положения, напрягая целевые мышцы, вы выполняете только возвратное движение.

Пример программы тренировок для турникмена

Рассмотрим трехдневную тренировку для начинающего спортсмена. Комплекс состоит из 6 упражнений, выполняемых по методу подходов. Каждый комплекс состоит из индивидуально подобранного количества упражнений. Обычно диапазон составляет 8-15 повторений. Перерыв между подходами не должен превышать одной минуты, а между упражнениями – двух.

Тренировка 1

1. Подтягивания (классика).
2. Подтягивания параллельным хватом.
3. Подъём коленей в висе.
4. Отжимания.
5. Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед.
6. Вис на турнике.

Тренировка 2

1. Подтягивания широким хватом.
2. Подтягивания широким хватом за голову.
3. Поднимите ноги к перекладине.
4. Подтягивания узким обратным хватом.
5. Отжимания на брусьях.
6. Висит на перекладине.

Тренировка 3

1. Подтягивания широким хватом.
2. Вывод мощности на две руки.
3. Обратные подтягивания.
4. Отжимания от турника.
5. Французский жим на низкой перекладине.
6. Вис на турнике в углу.