Рубрика: Девушкам

Упражнения на ягодицы для девушек — эффективные программы и описание тренировки для ягодиц (105 фото + видео)

Каждая девушка мечтает иметь гармонично сложенную подтянутую фигуру, но далеко не каждая работает над этим или работает неправильно. Одно из направлений в достижении гармонии собственного тела – накачивание ягодиц.

Округлые упругие ягодицы не часто даются от матушки природы. В большинстве случаев над красивыми формами приходится немало потрудиться. А трудиться можно как в спортзале под руководством хорошего фитнес-тренера, так и в домашних условиях. Было бы желание.

Что предлагают фитнес-программы

Современные фитнес-клубы как нельзя лучше справляются с мечтами женщин и девушек иметь красивую фигуру, сбросить лишние килограммы, избавиться от жировых отложений и подтянуть мышцы. Этого можно добиться на групповых занятиях, а при желании и на индивидуальных, когда тренер целенаправленно «лепит», например, вашу попу, используя для этого эффективные упражнения для ягодиц.


Однако не у всех есть возможность регулярно посещать фитнес в силу самых разных причин, начиная от декрета и заканчивая элементарными финансовыми проблемами.

Но это не повод опустить руки. Если грамотно взяться за дело, то потрясающих результатов можно добиться и в домашних условиях.

Как заниматься дома?

Прежде чем начинать занятия, необходимо найти или выработать подходящую программу упражнений на ягодицы для девушек. Интернет предоставляет массу информации в этом направлении.


Как понять, хорошую программу вы выбрали или нет? На этот вопрос можно ответить только через некоторое время после начала регулярных занятий.

Первый показатель, что вы на верном пути – небольшая боль в ягодичных мышцах на следующий день после тренировки. Если болевые ощущения совсем отсутствуют, значит, нагрузка была для вас маленькой или данные упражнения неэффективны в принципе.

Что делать? Менять комплекс или увеличивать нагрузку.

Ошибки в самостоятельных занятиях фитнесом

Если вы нашли самые лучшие упражнения для накачивания ягодиц девушкам и упражнения дают зримый результат, надо иметь в виду, что ваши занятия должны обязательно включать упражнения и на другие виды мышц.

Занимаясь исключительно попой, как самой модной в последнее время частью тела, можно лишить свою фигуру пропорциональности, и эти самые красивые накачанные ягодицы буду выглядеть диссонансом во всей фигуре.

И все-таки укрепляем ягодицы

Чтобы укрепить и подтянуть ягодичные мышцы, достаточно выполнять комплекс упражнений для ягодиц хотя бы два раза в неделю. Ягодичные мышцы относятся к самым большим в нашем организме, и они активно работают при ходьбе, беге и других видах активной деятельности.


Сидячий образ жизни, сидячая работа ослабляют эти мышцы, что постепенно сказывается не только на форме попы, но и на общем самочувствии.

Самые простые и эффективные упражнения

Одним из наиболее эффективных методов является «ходьба на ягодицах». Это упражнение было предложено еще в семидесятые годы прошлого века профессором Неумывакиным.

Нужно сидя на полу передвигаться вперед и назад, используя ягодичные мышцы. Это упражнение можно включить в ежедневную гимнастику и выполнять хотя бы по минуте. Помимо укрепляющего для мышц действия, такое «хождение» избавляет от целлюлита, застоя крови в малом тазу, запоров.

Различные приседания и выпады также способствуют подтягиванию мышц. Такие упражнения можно делать с утяжелителями в виде гантелей или бодибара. Все зависит от общего уровня подготовки.

Хорошие результаты дает выполнение ягодичного мостика. Он выполняется лежа на спине. При этом надо согнуть ноги в коленях и поднять таз как можно выше, удерживая его в этом положении какое-то время.

Конечно, в самом начале тренировок хорошим подспорьем будут видео или фото упражнений на ягодицы для девушек, чтобы не допускать грубых ошибок и не навредить себе.


Приступая к самостоятельным занятиям, не стоит гнаться за быстрыми результатами и перегружать себя. Увеличивать нагрузку следует постепенно, прислушиваясь к реакции собственного тела на разные упражнения.

Со временем вы интуитивно выберете те упражнения, которые наиболее эффективно действуют на ваши ягодицы и другие части тела. Останется лишь не пропускать тренировки.

Фото упражнений на ягодицы для девушек

 

 

Рекомендуем посетить статьи из раздела:
Читайте здесь -  Как похудеть за месяц - советы для начинающих, инструкции от опытных диетологов и самые эффективные и безопасные методы похудения (95 фото)