В чем бегать зимой на улице: одежда, обувь

Порфирий Корнеевич Иванов – создатель оздоровительно-духовной системы, преимущественно распространенной на территории бывшего Советского Союза

Наш знаменитый соотечественник Порфирий Иванов, как известно, много лет бегал каждый день зимой и летом по утрам в шортах и ​​босиком. И ни о простуде, ни о мозолях на ногах речи не шло, и в наших рекомендациях он, конечно, не нуждался. Но мы, люди другого «регистра», еще не достигшие такой мощи духа и физической силы, нам мешать не будут. Поэтому тем, кто решит участвовать в зимних забегах, следует позаботиться о своем снаряжении. В противном случае вместо пользы вы можете навредить себе. Бег зимой не только поддерживает человека в тонусе круглый год, но и закаляет его, укрепляет устойчивость организма к вирусам.

Новички в зимнем беге имеют предубеждение по поводу преувеличения воздействия мороза, и поэтому поначалу считают необходимым надевать на пробежки слишком много одежды. От этого становится трудно бежать, человек утомляется, и радости от зимнего бега у него не остается. Поэтому одежды не должно быть слишком много, а необходима разумная умеренность. Одежда для зимнего бега должна быть удобной, легкой и не стеснять движений тела. Вам предстоит продумать все части тела – от ног до головы, как их правильно обустроить.

В чём бегать зимой на улице

Люди, которые давно занимаются зимним бегом, уже накопили большой опыт и считают оптимальным носить для этого три слоя одежды.

Выбираем правильную одежду на зиму

1. В качестве первого слоя одежды рекомендуется использовать так называемое термобелье, сохраняющее тепло под верхней одеждой. Кроме того, термобелье изготовлено таким образом, что позволяет телу дышать и выделять лишнюю влагу наружу. Изготавливается из разных материалов, особенно из полиэстера. Конечно, можно надеть и просто футболку, важно только, чтобы одежда первого слоя была удобной на ощупь, так как непосредственно контактирует с вашим телом.
2. Второй слой – это всем известный спортивный костюм. Требования к нему самые необходимые: герметичность, сохранение тепла, ветрозащита, удобство. Вы также можете носить свитера, свитера, свитера, свитера. Если зимний день не очень холодный (до минус 10 градусов), второй слой одежды можно не использовать. Но если мороз сильнее, следует защититься третьим слоем.
3. Третий слой одежды должен не только дополнительно согревать человека, но и защищать его от внешних неблагоприятных условий – снегопада, ветра или дождя. Это всевозможные куртки, жилеты и ветровки, желательно с капюшоном.

Обувь для бега

Особая нагрузка при беге зимой приходится на ноги, поэтому к их снаряжению, конечно, следует относиться особенно внимательно. Спортивная обувь (обычно кроссовки) должна быть детально продумана.

• подошва должна быть эластичной и не «загорелой» от мороза. Он также должен быть достаточно ребристым для хорошего сцепления, поскольку зимой бег обычно скользкий.
• кроссовки должны быть достаточно теплыми, возможно, с мехом внутрь.
• верхний слой обуви также должен быть водонепроницаемым, но в то же время быть «дышащей» мембраной с окружающей средой.
• края обуви должны находиться достаточно высоко от поверхности, чтобы не попадал снег, а длинный язычок кроссовок также должен служить этой цели.
• шнурки должны быть длинными и тугими, не склонными к распутыванию.
• стельки должны быть съемными, легко выниматься для просушки после пробежки.
• для зимнего бега лучше покупать кроссовки на размер больше, чтобы можно было надеть дополнительную пару носков. Снегоступы с тяговой подошвой

Носки

Носки для бега зимой, как бы странно это ни казалось на первый взгляд, не стоит выбирать шерсть или хлопок. Оптимальный вариант – полусинтетика, хорошо пропускающая воздух, пропускающая воздух. Кроме того, они должны быть высокими, чтобы защитить икры от холода, и желательно без швов. Если достаточно холодно, вам следует надеть дополнительную пару носков.

Носки для бега зимой

Спортивные брюки

Спортивные брюки в первую очередь должны быть удобными при беге и не сковывать движения. В легкий мороз достаточно одной пары брюк. При низких температурах – следует использовать и другие, возможно с флисом, так называемые термолеггинсы. Под брюки желательно надеть шорты.

Спортивные брюки

Верхняя (нательная) одежда

Варианты здесь могут быть самые разные: рубашка с длинными рукавами, футболка, олимпийская куртка, водолазка и многое другое. Требование, чтобы материал был воздухопроницаемым.

верхняя одежда для бега

Верхняя (поверхностная) одежда

Также есть различные варианты на ваш вкус и удобство. Это могут быть куртки, ветровки, ветровки. Часто используются и специальные монолитные костюмы из курток и брюк. Очень часто зимой вам понадобится еще и капюшон, который защитит вас от снега, дождя или ветра, а также, при необходимости, будет надежно удерживать шапку на голове.

Верхняя (поверхностная) одежда

Перчатки/рукавицы

Требования к беговым перчаткам – легкие, но в то же время теплозащитные. Они могут быть шерстяными или вязаными. А привычные варежки (чтобы все пальцы были вместе и не замерзли) для многих могут стать идеальным вариантом. Чтобы защитить руки от мороза, некоторые бегуны используют специальный защитный крем.

Балаклава

Хоть мы и привыкли зимой ходить с открытым лицом, но при беге (особенно в ветреную погоду) следует надеть подшлемник, чтобы не обморозить кожу. Балаклава – маска из теплого материала, надеваемая на все лицо, с прорезями для глаз и свободным дыханием через рот.

Шапочка

Зимой нужно беречь голову, тем более, что на нее порой оказывается основное давление ветра при беге. Поэтому вязаная шапка обычно является незаменимой вещью для зимних бегунов. В особые холода его можно подложить. В последнее время для этой цели часто стали использовать так называемые бафы. Они довольно легко трансформируются и могут выполнять роль как шапки, так и шарфа для дополнительной защиты шеи, а также наушников для утепления ушей.

Очки

Если зимний день выдался снежным и ветреным, защитить глаза от этого помогут специальные спортивные очки. Кроме того, они защищают часть лица от повреждений морозом.

Советы по одежде в разные погодные условия

Зима – такое время года, когда не обязательно (особенно в южных регионах) быть морозом на улице и снегом под ногами. Зимние оттепели представляют особые препятствия для бегунов. При этом особенно опасен после них лед. Чтобы избежать падений, рекомендуется в первую очередь позаботиться о спортивной обуви. Это могут быть, например, кроссовки с металлическими шипами. Также шипы должны быть распределены не только по пальцам ног, а по всей подошве. Это необходимо во избежание возможных вывихов с частичным соскальзыванием пятки. Также существуют бахилы с застежками-клипсами. Они достаточно прочные и долговечные.

Чтобы защититься от слякоти зимой, нужно позаботиться о водонепроницаемости спортивной обуви. Например, это могут быть кроссовки. Вы также можете использовать водонепроницаемые бахилы для зимнего бега.

Для бега по сугробам кроссовки должны быть изготовлены из плотного материала и плотно закрыты, чтобы в них не попадал снег. Подошва должна быть из мягкой резины.

И мы также упомянем деталь для зимнего бега. Это рефлексы. Зимний день короткий, и во время утренней (или вечерней) прогулки на улице не всегда достаточно светло. А чтобы быть хорошо заметными для автомобилистов, бегунам следует предусмотреть на своей одежде различные специальные светоотражатели. Их можно прикрепить как к одежде, так и к задней части кроссовок (выше пятки).

Видео: Экипировка для бега зимой

Заключение

Одежда одеждой, но участвуя в зимних забегах, нужно следовать самым общим, простым, но полезным рекомендациям, поэтому приведем их в заключение:

Во-первых, нужно просто быть осторожным во время бега, опасность в виде участка льда, снега или грязи может появиться неожиданно.

Во-вторых, если вы чувствуете хоть небольшой дискомфорт, лучше отказаться от бега в этот день, чтобы избежать осложнений.

В-третьих, прежде чем начать пробежку, необходимо (желательно перед выходом из дома) разогреть все группы мышц.

Когда вы бежите, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, это поможет защитить легкие от чрезмерного переохлаждения.

После окончания пробежки не следует выходить на улицу для разговоров с друзьями или по какой-либо другой причине, а следует немедленно зайти в дом.