Рубрика: Йога для начинающих

Яма нияма в йоге: базовые принципы и описание основ при изучения практики. Ступени классического учения и их значение в йоге (145 фото)

В йоге существует восемь основных ступеней. Это принципы, которые нужно соблюдать в жизни. В настоящем современном мире следование всем ступеням йоги считается практически невозможным.

Поэтому необходимо соблюдать, как минимум, первые четыре ступени:

  • Яма — общие этические законы.
  • Нияма — нормы поведения в обществе.
  • Асана — положение тела в пространстве.
  • Пранаяма — накопление энергии посредством правильной техники дыхания.

Соблюдение вышеуказанных принципов отличает йогу от обычной гимнастики или фитнеса. Асана и пранаяма знакомы многим людям. Их практикуют во многих клубах и центрах.

Но чтобы йога имела наилучший эффект и была не только упражнениями, необходимо соблюдать ещё и первые два этапа: яма и нияма. Давайте подробнее разбираться.

Яма

Яма является первой базовой ступенью йоги. Это главные этические принципы, правила внешнего и внутреннего самоконтроля.

Яма включает в себя следующие правила:

Ахимса — самое важное правило — ненасилие. Оно заключается в полном отказе от убийств и в отказе причинения вреда. Дела, слова и мысли полностью должны исключать насилие.

Астея — отказ от воровства. Нужно не только делом доказывать, но и исключить любые мысли о воровстве. Сюда же относят то, что нельзя завидовать и желать того, чего вы ещё не заслужили.


Сатья — отказ от лжи. Ни в коем случае нельзя лгать и говорить неправду, какие цели это ни преследовало. Здесь важным пунктом является отказ от лжи самому себе, то есть от самообмана.

Брахмачарья — сдержанность в сексуальных страстях. Умеренность в любом из проявлений: дело, слово или мысль. Это правило, в первую очередь, предполагает также отказ о сексуального проявления, распущенности.

Читайте здесь -  Йога для живота - простые и эффективные позы и упражнения для похудения. 125 фото и видео лучших комплексов, которые помогут убрать живот

Но этот принцип предполагает не только физическое воздержание, но и, к примеру, воздержание от слишком большого количества съеденной пищи или болтливости. Все эти страсти расходуют энергию, которую накапливать очень сложно.

Аппариграха — отказ от накопления. Это означает, что не нужно тратить много усилий, чтобы запастись вещами. Приобретайте только самые необходимые вещи. Будьте благодарными за то, что имеете.

Нияма

Нияма — следование к достижению этических принципов.

Если яма — это правила, которые необходимо соблюдать, то нияма — это то, что нужно делать, чтобы соблюсти все принципы. Их тоже пять:

Сантоша — довольствие тем, что имеешь. Предполагает удовлетворенность во всем. Исключение недовольства что тебя чем-то обделили в жизни. Жить нужно в полной гармонии с природой и самим собой.


Шауча — чистота. Она включает чистоту тела, которую необходимо соблюдать, и чистоту мыслей и сознания. Также чистыми должны быть воздух и пища, употребляемые человеком.

Тапас — самоограничение и самодисциплина. Для достижения цели необходимо приложить массу усилий. Сюда входит отказ от вредных и привитие новых хороших привычек, соблюдение режима и распорядка дня.

Свадхьяя — образование и самоанализ. Человек должен развиваться во многих направлениях и подпитывать свой ум. При чтении трудов их обязательно нужно понимать и осмысливать.

Ишвара Пранидхана — доверие и преданность Всевышнему. Человек должен уметь чтить и искренне благодарить бога. Этот принцип помогает быть спокойным и благодарным во всём.

Практика

Для понимания принципов, выполните нижеуказанную практику.


Сядьте в удобную позу для медитации.

Представьте перед собой список всех законов ямы и всех принципов ниямы.

Подумайте какие события из вашей жизни связаны с ямой и ниямой. Вспомните как отрицательные, так и положительные моменты.

У каждого человека найдутся жизненные ситуации, в которых мы соблюдаем или не соблюдаем этические законы. Проанализируйте ваши воспоминания и сделайте выводы, чтобы в будущем избежать негативного проявления

Практика в йоге ямы и ниямы поможет любому человеку с помощью работы над собой стать счастливым, успешным и духовно умиротворенным.

Практикуйте асаны и пранаямы в зале или дома на коврике и включайте в вашу ежедневную жизнь практику принципов ямы и ниямы. Человек не может в один день измениться и начать строго следовать всем правилам. Но постепенно, прилагая усилия, у вас всё получится.

Фото яма нияма в йоге


Также рекомендуем просмотреть: