Выращивание телят – сложная задача. Они состоят из икроножной и камбаловидной мышц, и обе группы находятся в постоянном движении. Эти мышцы работают, когда вы ходите, бежите, поднимаетесь на носки. Они постоянно задействованы. Мы не можем исключать их из работы в повседневной жизни. Поэтому икроножная и камбаловидная мышцы сильные и выносливые. Их развитие зачастую представляет собой большую проблему. Тренировки на тренажере более перспективны, чем со свободной штангой, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, выполняющих большой объем тренировочной нагрузки. Использование тренажера помогает свести к минимуму риск травм и действительно работать над мышечным отказом.
Какие мышцы работают
Ноги так или иначе работают в приседаниях, становой тяге и выпадах, но им необходимы изолирующие упражнения, когда дело доходит до нехватки объема. Нагрузка в жиме с носками только изолированная. Если, например, при подъеме на носки мы включаем еще и пресс для стабилизации, и мышцы спины, если держим на них вес, то мы избегаем этого, работая только за счет икр.
Нагрузка равномерно распределяется между:
- Икроножные мышцы;
- Камбаловидные мышцы
Таким образом, в этом упражнении тренируются как внешний, так и «внутренний» слои мышц. Само движение напоминает простой подъем на носки и анатомически естественно. У спортсмена любого уровня с ним не может быть проблем.
Плюсы упражнения
Наиболее значимым является исключение из рабочей цепи позвоночника. Это дает спортсменам, перенесшим серьезную травму позвоночника, шанс в любом случае нарастить мышечную массу. Нет нагрузки на поясницу и нет нагрузки на трапеции, как при подъеме штанги. Движение совершенно естественное и выполнить его сможет любой новичок.
Как давление пальцев ног влияет на мышцы:
- Икры сжаты;
- Появляется облегчение;
- Улучшенные силовые и скоростные характеристики;
- повышает производительность приседаний за счет улучшения амплитуды и стабилизации;
- Движение предотвращает повреждение сухожилий
Техника выполнения упражнения
Важно правильно расположиться в тренажере, чтобы спина вообще не ощущала напряжения. Вам необходимо сесть на сиденье тренажера, настроить его так, чтобы было удобно снимать платформу за счет выхода на носочках. Колени должны быть прямыми или слегка согнутыми.
Сама техника выглядит так:
- Возьмите исходные, расположите носки на платформе на ширине бедер;
- Оттолкните платформу от себя, встаньте на носки;
- Снимите ручку безопасности;
- Выполняйте жимы с платформы необходимое количество повторений;
- Верните ремень безопасности и завершите заход
Обычно начинающему спортсмену достаточно всего 15-20 повторений в 3-4 подходах, чтобы создать стимулы для роста икр. Но бывают и индивидуальные ситуации. Если спортсмен от природы обладает хорошей выносливостью, у него могут возникнуть проблемы с этим упражнением. Это может не дать необходимых стимулов для роста, и тогда вам нужно будет включать больше повторений.
Важно: это движение не выполняется с силой. Он всегда работает в режиме многократной попытки до сбоя или до состояния, близкого к сбою. Икры невозможно накачать в силовом режиме из-за особенности их анатомической роли.
Рекомендации
соблюдение этих правил поможет сделать упражнение более эффективным. Они позволят вам сохранить технику и работать исключительно над целевыми мышцами, а не над остальными.
Для повышения качества обучения вам необходимо:
- Следите за положением коленей, держите их устойчиво, не отводите коленные чашечки назад во время выполнения упражнения и не сгибайте колени;
- Сознательно сокращайте мышцы в фазе пикового напряжения, как бы «сжимая» мышцы;
- Первые подходы к упражнению старайтесь выполнять с большей амплитудой, а затем переходить на уменьшенную, когда мышцы утомятся;
- Растягивайте мышцы после окончания упражнения, чтобы обеспечить более быстрое и лучшее восстановление;
- Чередуйте разные типы ног на платформе. Вы можете работать со слегка расставленными носками или с параллельными стопами;
- Старайтесь не «сломать» голеностопный сустав и не двигайте его так, чтобы он работал в неестественной плоскости;
- Никогда не давите на носок неподходящей обувью. Конечно, сланцы или носки не подходят, но и гири для приседаний – не лучший вариант. Идеальные кроссовки или кроссовки, подошва которых гнется;
- Не ставьте пальцы ног слишком близко к краю платформы. Так действительно работать может быть проще, несмотря на смещённый центр тяжести. Но носки могут соскользнуть, что достаточно травмоопасно.
Жим с платформы хорош тем, что вы можете использовать достаточно тяжелые веса и работать практически до отказа. Это эффективное упражнение, которое подойдет как новичку, так и опытному спортсмену.
