Если вы хотите похудеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на программу упражнений с оригинальным названием – Зумба. Зажигательная танцевальная тренировка на основе латиноамериканских ритмов поможет вам не только привести себя в хорошую форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.
Зумба — тренировка, основанная на движениях популярных латиноамериканских танцев. Зумба зародилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого направления тренировок Альберто Перес рассказывает, что первый класс зумбы он создал в 90-е годы, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько групп сальсы и меренге. Такое стечение обстоятельств стало фактором рождения, пожалуй, самого популярного группового упражнения в мире.
Тренировки Zumba – залог не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, этот вид физической активности рекомендуется специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни.
Что такое Зумба
Итак, Зумба – сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перес, колумбийский хореограф и танцор. Эта программа тренировок сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Этот супермикс сделал Zumba одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она распространилась более чем в 180 странах мира! Оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «гуди, двигайся быстро».
Почему зумба так увлекла людей? Дело в том, что это не просто обычная танцевальная программа. Это веселая, энергичная и энергичная тренировка, которая поможет вам прийти в отличную форму. Цель – тренировать максимальное количество мышц, при этом не изнуряя себя многократным повторением тривиальных упражнений. За час сумасшедших танцев можно сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, фитнес Zumba – отличное средство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.
Как правило, групповая тренировка Zumba Fitness длится 45-60 минут. Занятие начинается с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это происходит под характерную музыку. Основная часть программы включает 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждая песня имеет свою уникальную хореографию. Хореография в зумбе обычно очень проста и состоит всего из нескольких танцевальных движений, которые связаны друг с другом и повторяются на протяжении всей песни. Уже через несколько занятий даже человек, абсолютно далекий от танцев, сможет запомнить основные движения из программы.
Со временем появились разные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для тренировок в бассейне. Zumba в круговом режиме — высокоинтенсивная тренировка для похудения. Или Zumba Toning, включающий занятия с небольшими пособиями. Всего за 15 лет существования бренд ZUMBA стал одним из самых востребованных направлений фитнес-индустрии.
Плюсы тренировок Зумбы:
- Зумба — хорошее аэробное упражнение, которое поможет вам сжечь лишний жир и привести тело в тонус.
- похудение с помощью танцев – это не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящую радость.
- Регулярно занимаясь этой танцевальной программой, вы станете более пластичной и грациозной.
- Научиться Зумбе может каждый! Для этого не нужно обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе совершенно просты и понятны.
- Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому занятия подарят вам настоящие положительные эмоции.
- Этот вид тренировок подходит новичкам, недавно родившим женщинам и тем, кто очень далек от спорта.
- Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, включая даже самые глубокие мышцы.
- Зумба с каждым годом становится все популярнее в мире, поэтому тренировки проводятся во многих спортивных залах.
Минусы и особенности:
- Чтобы выучить танцевальные движения наизусть, желательно регулярно посещать занятия.
- Хореография в тренировках Zumba достаточно проста, но это все же танцевальная программа, поэтому для успеха вам понадобится хорошая координация и чувство ритма.
- Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше записаться на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подходит для похудения, но его нельзя назвать очень интенсивной кардио-тренировкой. Хотя это во многом зависит от индивидуального инструктора групповых занятий.
Примеры движений из Зумбы
Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам этот вид упражнений, предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений от Zumba, обзор которой даст вам эта видеопрограмма. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение одной песни в соответствии с ритмом музыки. На групповых занятиях тренеры часто перед каждой песней демонстрируют движения, чтобы вы могли их запомнить и легко повторить под музыку.
Советы для начинающих
Если вы никогда раньше не танцевали и боитесь, что вам будет сложно на занятиях, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:
- Прежде всего, следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь имитировать движения его ног. И только потом прикрепляйте движения к плечам и рукам.
- Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.
- На групповых занятиях смело стойте вперед, ближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
- Если первые занятия кажутся вам очень трудными, не стоит отказываться от Zumba Fitness. Как правило, после 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы забудете, что недавно впервые пришли на занятие.
- Залог успеха для новичков – регулярное посещение. Хотя хореография проста, требуется практика, чтобы запомнить быстро меняющиеся движения.
Зумба – это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, привести свое тело в тонус, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую программу тренировок.
