Рубрика: Упражнения

Гимнастические упражнения: обзор самых простых и базовых упражнений для новичков (110 фото)

Важность ведения активного образа жизни знают взрослые и дети, именно поэтому гимнастика пользуется особенной популярностью среди людей. В гимнастический тренировочный комплекс включаются разнообразные упражнения, способствующие эффективному развитию всех групп мышц.

Предлагаемые фото гимнастических упражнений и сопроводительная информация помогут подобрать комплекс для личных занятий.

Освоив гимнастику можно смело причислить себя к сильным людям, которым под силу выдерживать сложные физические нагрузки при развитых мышцах и крепком здоровье.

Гимнастика: особенности дисциплины и ее определение

Гимнастикой можно назвать особую культуру развития физических навыков, наращивания мышц и силы, в сочетании с выносливостью и устойчивостью.


В комплекс занятий включаются разные нагрузки, которые помогают в растяжке мышц и наращивании их массы, дают возможность выработать определенную мускульную силу.

Уникальная физическая дисциплина проводится с применением стационарных или переносных тренажеров и приспособлений. В зависимости от поставленных целей для занятий можно выбрать бег и приседания, прыжки и броски, подъемы и удары, которые в комплексе помогают укрепить здоровье и иммунитет.

Комплекс гимнастических упражнений: виды и классификация

В зависимости от собственных возможностей, степени развитости физической культуры и поставленных целей выбираются разные тренировки. Режим занятий и комплекс гимнастических упражнений необходим для физического совершенствования и закалки, развития тела и духа.

Современная классификация относит разные занятия к нескольким группам, которые могут перекликаться между собой.

Разделение предполагает возможность простого выбора эффективных и полезных упражнений для совершенствования тела, развития силы и укрепления мышечной массы.


По вовлечению мышечной массы

В зависимости от вовлечения в выполняемый комплекс упражнений выделяют три группы занятий, из которых можно составить эффективный комплекс тренировок:

  • локальные, при их выполнении вовлекается не больше одной трети мышечной массы (упражнения с гимнастической палкой или
  • стрельба);
    региональные, в их выполнении участвует до 1/2 массы тела (упражнения для мышц туловища, верхними или нижними конечностями);
  • глобальные, для их исполнения необходимо активизировать практически весь организм (разные виды бега и езда на велосипеде, спортивная гребля).

Выбирая такие занятия можно планомерно развивать и укреплять мышечную массу, используя внутренние резервы организма и развивая себя.

По типу сокращения мышц

Практическое выполнение гимнастических упражнений связано с обязательными усилиями и возможность выдерживать разные нагрузки на мышцы:

  • статистические, с неизменным положением тела относительно занятой изначально позиции;
  • динамические, при их выполнении тело перемещается по одной или разным амплитудам.

Эти группы занятий подбираются индивидуально, ними можно заниматься в спортивном зале или в домашних условиях, на улице или на отдыхе.

По силе сокращения мышц

Гимнастика помогает развивать три фактора, к которым относится сила, скорость и выносливость, следующая классификация определяет их сочетание:

  • для совершенствования и развития силы необходимы силовые занятия;
  • при развитии динамики отличным вариантом выступают скоростно-силовые упражнения;
  • развить мышцы помогут постоянные повторения упражнений на выносливость.

В зависимости от типа занятий комплекс упражнений можно повторять от пятнадцати минут до нескольких часов, поэтому важно комбинировать разные варианты.

По типу вклада мышечной силы

Особого внимания заслуживает простая классификация гимнастических упражнений в зависимости от вклада мышечной силы. Атлетические занятия требуют активизации внутренних сил, хорошей растяжки мышц и способности выдерживать повышенные нагрузки в сочетании с развитыми двигательными качествами.

Второй категорией выделены технические упражнения, которые осуществляются дома или в специально оборудованных спортивных залах. Для их осуществления используются привычные физические процессы, сила гравитации и тяга двигателя, это может быть конный или парашютный спорт.

Все виды гимнастических упражнений имеют общее разделение на классы, которые отвечают за развитие тех или иных навыков, способностей и характеристик.

Содержание и энергетическая ценность отдельных упражнений является определяющим фактором при их выборе и включение в самостоятельные занятия.

Опытные специалисты рекомендуют перед составлением комплекса упражнений обязательно проконсультироваться с тренером. Это поможет сориентироваться в правильности осуществления упражнений и избежать травм или растяжений, связанных с силовыми и динамическими занятиями.

Фото гимнастических упражнений

Читайте здесь -  Лучший жим гантелей - советы профессионалов и основные варианты базового упражнения (75 фото)