Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Упражнения

Кто не хочет иметь красивый спортивный торс, подкачанные ноги и руки. Но само по себе ничего не происходит, поэтому чтобы достичь цели нужно много заниматься. Занятия спортом должны быть систематические, а нагрузки постоянно повышаться.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Однако, на начальном этапе следует подобрать комплекс упражнений, которые будут ориентированы на вас. Только в таком случае вы сможете продуктивно заниматься и получите какой-либо результат. Как подобрать программу упражнений для начинающих мы сейчас и обсудим.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Упражнения для начинающих

С самого начала, перед упражнениями на тренажерах нужно помнить, что мышечная ткань раслаблена и не натренированны. Чтобы эффективно начать заниматься не стоит сразу же выбирать тяжелые упражнения.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

В каждом деле важен правильный старт, поэтому нужно понемногу вливаться в новое дело. Для того, чтобы правильно выполнить то или иное упражнение для начинающих, можно посмотреть фото или видео правильного выполнения.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Для начинающих существуют некоторые правила, по которым следует строить план тренировок:

  • Для начала составляется программа тренировок;
  • Перед тем, как начинать упражнения, необходима разминка для разогрева суставов и мышц;
  • Необходимы занятия с тренером для того, чтобы был контроль правильности выполнения занятий;
  • Тренер в обязательном порядке составляет индивидуальный план питания в зависимости от цели тренировок;
  • Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки, чтобы организм восстанавливал силы;
  • Необходимо точное соответствие графику тренировок;
  • Составляется дневник тренировок, в котором отмечаются все сильные и слабые стороны во время выполнения упражнений для правильной регулировки нагрузки;
  • Обязательно поэтапное выполнение плана тренировок;
  • Увеличивать нагрузки нужно регулярно и постепенно;
  • Занятия не должны по времени занимать больше часа, при этом должны быть перерывы между подходами и разными упражнениями;
  • Достижение цели возможно только при наличии силы воли.

Занятия в тренировочном зале для новичков

Самое подходящее для занятий новичков место — это тренажерный зал. Он хорош наличием всего необходимого инвентаря и постоянным наблюдением инструкторов. Если вы совершите ошибку при тренировке, инструктор поможет исправить ее.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Для начала около 90 дней необходим комплекс занятий для начинающих, воздействующий на все группы мышц. Тренировки лучше всего делать 3 раза в неделю с перерывом в 1-2 дня.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

При подъеме тяжестей, следует выбирать вес меньше того, который вы можете поднять. Такой подход поможет избежать перегрузок организма.

Для разогрева перед основными упражнениями необходимо 15 минуть занятий на кардиотренажерах. Только после этого можно начать базовый комплекс.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Все выбранные упражнения для начинающих повторяются по кругу. Самое главное не перегружать организм. Упражнения подбираются на каждую группу мышц с тренером.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

С чего начать девушкам

Для женского организма программа отличается от мужской. Она чаще всего применяется для общего поднятия тонуса и подготовки мышц к физическим нагрузкам. Такая программа расписывается и для новичков в большом спорте. Для девушек часто используются упражнения на растяжку для начинающих.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Для занятий требуется не сложный набор инвентаря, поэтому их выполнение вполне возможно в домашних условиях. Тренировки должны проводиться каждый день. Через каждые 3 месяца разрешается делать отдых, который составляет около 14 дней.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

На каждый день должны быть расписаны определенные упражнения. Нагрузки должны быть подобраны по силам,чтобы не надрывать организм.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Занятия в домашних условиях

Занятия в тренажерном зале не всегда могут быть возможны, поэтому существует способ заниматься дома. Это менее эффективно, так как нет достаточного количества пространства, необходимого инвентаря, а так же наблюдения тренера.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Однако, если не ставить перед собой больших целей, тренироваться дома вполне возможно. Для домашних условий подойдут фитнес упражнения для начинающих.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Обязательна система круговых упражнений, которые основаны на тренировке всех групп мышц. Переходить на отдельные тренировки для каждой группы необходимо только через несколько месяцев. По возможности, для мужчин лучше иногда посещать тренажерный зал в комплексе с домашними упражнениями.

Занятия необходимо подбирать по целям. Существуют занятия для набора мышечной массы, для сбрасывания веса и для тренировки выносливости.

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Фото упражнений подходят для начинающих

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью