Какие упражнения подходят для начинающих: основные рекомендации от тренеров и правильный подбор нагрузок (130 фото)

Кто не хочет иметь красивый спортивный торс, подкачанные ноги и руки. Но само по себе ничего не происходит, поэтому чтобы достичь цели нужно много заниматься. Занятия спортом должны быть систематические, а нагрузки постоянно повышаться.

Однако, на начальном этапе следует подобрать комплекс упражнений, которые будут ориентированы на вас. Только в таком случае вы сможете продуктивно заниматься и получите какой-либо результат. Как подобрать программу упражнений для начинающих мы сейчас и обсудим.

Упражнения для начинающих

С самого начала, перед упражнениями на тренажерах нужно помнить, что мышечная ткань раслаблена и не натренированны. Чтобы эффективно начать заниматься не стоит сразу же выбирать тяжелые упражнения.

В каждом деле важен правильный старт, поэтому нужно понемногу вливаться в новое дело. Для того, чтобы правильно выполнить то или иное упражнение для начинающих, можно посмотреть фото или видео правильного выполнения.

Для начинающих существуют некоторые правила, по которым следует строить план тренировок:

  • Для начала составляется программа тренировок;
  • Перед тем, как начинать упражнения, необходима разминка для разогрева суставов и мышц;
  • Необходимы занятия с тренером для того, чтобы был контроль правильности выполнения занятий;
  • Тренер в обязательном порядке составляет индивидуальный план питания в зависимости от цели тренировок;
  • Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки, чтобы организм восстанавливал силы;
  • Необходимо точное соответствие графику тренировок;
  • Составляется дневник тренировок, в котором отмечаются все сильные и слабые стороны во время выполнения упражнений для правильной регулировки нагрузки;
  • Обязательно поэтапное выполнение плана тренировок;
  • Увеличивать нагрузки нужно регулярно и постепенно;
  • Занятия не должны по времени занимать больше часа, при этом должны быть перерывы между подходами и разными упражнениями;
  • Достижение цели возможно только при наличии силы воли.
Читайте здесь -  Упражнения для поясницы - тренировки при болях в спине и лучшие упражнения для укрепления спины (125 фото и видео)

Занятия в тренировочном зале для новичков

Самое подходящее для занятий новичков место — это тренажерный зал. Он хорош наличием всего необходимого инвентаря и постоянным наблюдением инструкторов. Если вы совершите ошибку при тренировке, инструктор поможет исправить ее.

Для начала около 90 дней необходим комплекс занятий для начинающих, воздействующий на все группы мышц. Тренировки лучше всего делать 3 раза в неделю с перерывом в 1-2 дня.

При подъеме тяжестей, следует выбирать вес меньше того, который вы можете поднять. Такой подход поможет избежать перегрузок организма.

Для разогрева перед основными упражнениями необходимо 15 минуть занятий на кардиотренажерах. Только после этого можно начать базовый комплекс.

Все выбранные упражнения для начинающих повторяются по кругу. Самое главное не перегружать организм. Упражнения подбираются на каждую группу мышц с тренером.

С чего начать девушкам

Для женского организма программа отличается от мужской. Она чаще всего применяется для общего поднятия тонуса и подготовки мышц к физическим нагрузкам. Такая программа расписывается и для новичков в большом спорте. Для девушек часто используются упражнения на растяжку для начинающих.

Для занятий требуется не сложный набор инвентаря, поэтому их выполнение вполне возможно в домашних условиях. Тренировки должны проводиться каждый день. Через каждые 3 месяца разрешается делать отдых, который составляет около 14 дней.

На каждый день должны быть расписаны определенные упражнения. Нагрузки должны быть подобраны по силам,чтобы не надрывать организм.

Занятия в домашних условиях

Занятия в тренажерном зале не всегда могут быть возможны, поэтому существует способ заниматься дома. Это менее эффективно, так как нет достаточного количества пространства, необходимого инвентаря, а так же наблюдения тренера.

Однако, если не ставить перед собой больших целей, тренироваться дома вполне возможно. Для домашних условий подойдут фитнес упражнения для начинающих.

Обязательна система круговых упражнений, которые основаны на тренировке всех групп мышц. Переходить на отдельные тренировки для каждой группы необходимо только через несколько месяцев. По возможности, для мужчин лучше иногда посещать тренажерный зал в комплексе с домашними упражнениями.

Занятия необходимо подбирать по целям. Существуют занятия для набора мышечной массы, для сбрасывания веса и для тренировки выносливости.

Фото упражнений подходят для начинающих


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост
0

Оставить комментарий

avatar

Scroll Up Adblock
detector