Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Не секрет, что каждая девушка желает выглядеть совершенно, иметь красивое и подтянутое тело. Укрепить мышцы, придать рельефность, скинуть несколько лишних килограммов можно благодаря регулярным тренировкам.

Предоставим вашему вниманию наиболее эффективные упражнения для девушек, как в домашних условиях, так и в фитнес-центре, расскажем, какой инвентарь может быть использован, как полноценно подготовиться к занятиям.

Шаг 1 – Ищем инвентарь

Лучше выбирать не сложные тренировки, не требующие какого-либо дополнительного инвентаря. Такие упражнения без лишних хлопот дают сильную нагрузку на организм благодаря весу собственного тела. Они эффективно прорабатывают мышцы, позволяют ускорить сжигание лишнего жира.

Но для большей эффективности занятий спортом желательно иметь, например, гантели. Они помогут вам выполнять силовые упражнения. Помимо гантелей в процесс домашней тренировки можно вовлекать предметы мебели: кровать, табуретку, стул, тумбу и т.д. Они прекрасно дополнят эффект от проделываемых движений.

Гантели – базовый инвентарь. Дополнительно к ним рекомендуется приобрести:

  • фитнесс-резинку — благодаря ей укрепляются бедра, лодыжки и ягодичные мышцы;
  • фитбол – незаменим при упражнениях для пресса;
  • резиновую ленту – используется для комплексной тренировки силового типа, растяжки;
  • степ-платформу – рекомендуется для различных кардио-тренировок;
  • утяжелители для ног – для активной проработки мышц ног.

Что касается тренажерного зала, то проблем не возникнет. Все современные фитнесс-центры оснащены различными предметами для проведения целого комплекса занятий.

Шаг 2 – Готовимся к тренировке

Немаловажно правильно подготовиться как к выполнению домашних упражнений для девушек, так и для профессиональных занятий на тренажерах.

Так, инструкторы и тренеры призывают не забывать об основных принципах в подготовке:

  • во-первых, начинать занятия не ранее, чем через два часа после еды;
  • во-вторых, за полчаса до упражнений рекомендуется выпить стакан минеральной воды без газа;
  • в-третьих, провести полноценную разминку. Уделите 7-10 минут разогреву своего тела. Данное правило является основным, о нем нельзя забывать.

Шаг 3 – Планируем движения дома

Предлагаем вашему вниманию список очень эффективных и несложных упражнений для занятий дома. Чтобы правильно подобрать исходное положение перед каждым подходом, внимательно изучите фото упражнений для девушек. На них можно посмотреть, на какой ширине должны располагаться ступни, куда положить руки, как чередовать вдохи и выдохи.

Популярны следующие базовые движения для занятий на дому:

  • статическая планка;
  • бокс;
  • вращения головой;
  • «мостик»;
  • поочередное поднимание ног из разных положений;
  • разведение рук и ног;
  • «велосипед»;
  • выпады в боковом положении;
  • боковой подъем ноги, стоя на четвереньках;
  • отжимание;
  • плие-приседание;
  • «лыжник»;
  • прыжки;
  • скандинавская ходьба;
  • горизонтальный бег;
  • «скручивание» и т.д.

Среди перечисленных выше упражнений легко выбрать базовые движения для регулярной и комплексной домашней тренировки. Более того, они помогут вам поднять настроение, проработать проблемные зоны, укрепить общее состояние организма, выделить пресс, подтянуть грудь или ягодицы очень много.

Тренировка будет эффективнее, если вы подберете упражнения под себя, сделаете упор на те подходы, которые вам нужнее. Например, план тренировки обязательно будет включать в себя базовые упражнения: вращения головой, верхним плечевым поясом, бедрами, боковые наклоны, боковые выпады, планку, отжимания, приседания, прокачку поперечных и косых мышц пресса.

Но дополнительно к этому, вы подбираете упражнения, направленные на проработку ваших проблемных зон.

Шаг 4 – Идем в спортзал

Оборудование и инвентарь, которым оснащены современные тренажерные залы, дают огромный простор для полноценного и эффективного занятия своим телом.

Для плоского животика можно использовать тренажеры для пресса, обычно представленных в нескольких вариациях. Подтянуть ягодичные мышцы вам помогут обратные ягодичные подъемы на тренажерах, нагрузить квадрицепсы помогут разгибания ног, находясь в положении сидя на специальном оборудовании, а тяга верхнего блока рукоятью за голову позволит развить верх спины.

Для стимулирования каждого мускула вашего тела используйте упражнение «становая тяга», выполняйте приседания со штангой на плечевом поясе.

Для проведения кардио-тренировок подойдут упражнения на беговой дорожке, велотренажерах. Данное оборудование пользуется огромной популярностью среди девушек, так как аэробная активность для барышень имеет огромную значимость.

Набросать индивидуальный план упражнений для девушек в тренажерном зале вам поможет квалифицированный тренер, который присутствует практически в каждом фитнесс-центре.

Выполняя выбранный набор упражнений постоянно, подобрав правильный рацион питания, вы в скором времени непременно достигнете желаемого результата и будете ежедневно любоваться своим подтянутым и здоровым телом.

Фото лучших упражнений для девушек


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Упражнения на грудные мышцы: базовые упражнения и советы профессионалов как накачать грудь (90 фото и видео)
Пожалуйста, сделайте репост
0

Оставить комментарий

avatar

Scroll Up Adblock
detector