Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Упражнения

Не секрет, что каждая девушка желает выглядеть совершенно, иметь красивое и подтянутое тело. Укрепить мышцы, придать рельефность, скинуть несколько лишних килограммов можно благодаря регулярным тренировкам.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Предоставим вашему вниманию наиболее эффективные упражнения для девушек, как в домашних условиях, так и в фитнес-центре, расскажем, какой инвентарь может быть использован, как полноценно подготовиться к занятиям.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Шаг 1 – Ищем инвентарь

Лучше выбирать не сложные тренировки, не требующие какого-либо дополнительного инвентаря. Такие упражнения без лишних хлопот дают сильную нагрузку на организм благодаря весу собственного тела. Они эффективно прорабатывают мышцы, позволяют ускорить сжигание лишнего жира.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Но для большей эффективности занятий спортом желательно иметь, например, гантели. Они помогут вам выполнять силовые упражнения. Помимо гантелей в процесс домашней тренировки можно вовлекать предметы мебели: кровать, табуретку, стул, тумбу и т.д. Они прекрасно дополнят эффект от проделываемых движений.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Гантели – базовый инвентарь. Дополнительно к ним рекомендуется приобрести:

  • фитнесс-резинку — благодаря ей укрепляются бедра, лодыжки и ягодичные мышцы;
  • фитбол – незаменим при упражнениях для пресса;
  • резиновую ленту – используется для комплексной тренировки силового типа, растяжки;
  • степ-платформу – рекомендуется для различных кардио-тренировок;
  • утяжелители для ног – для активной проработки мышц ног.

Что касается тренажерного зала, то проблем не возникнет. Все современные фитнесс-центры оснащены различными предметами для проведения целого комплекса занятий.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Шаг 2 – Готовимся к тренировке

Немаловажно правильно подготовиться как к выполнению домашних упражнений для девушек, так и для профессиональных занятий на тренажерах.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Так, инструкторы и тренеры призывают не забывать об основных принципах в подготовке:

  • во-первых, начинать занятия не ранее, чем через два часа после еды;
  • во-вторых, за полчаса до упражнений рекомендуется выпить стакан минеральной воды без газа;
  • в-третьих, провести полноценную разминку. Уделите 7-10 минут разогреву своего тела. Данное правило является основным, о нем нельзя забывать.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Шаг 3 – Планируем движения дома

Предлагаем вашему вниманию список очень эффективных и несложных упражнений для занятий дома. Чтобы правильно подобрать исходное положение перед каждым подходом, внимательно изучите фото упражнений для девушек. На них можно посмотреть, на какой ширине должны располагаться ступни, куда положить руки, как чередовать вдохи и выдохи.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Популярны следующие базовые движения для занятий на дому:

  • статическая планка;
  • бокс;
  • вращения головой;
  • «мостик»;
  • поочередное поднимание ног из разных положений;
  • разведение рук и ног;
  • «велосипед»;
  • выпады в боковом положении;
  • боковой подъем ноги, стоя на четвереньках;
  • отжимание;
  • плие-приседание;
  • «лыжник»;
  • прыжки;
  • скандинавская ходьба;
  • горизонтальный бег;
  • «скручивание» и т.д.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Среди перечисленных выше упражнений легко выбрать базовые движения для регулярной и комплексной домашней тренировки. Более того, они помогут вам поднять настроение, проработать проблемные зоны, укрепить общее состояние организма, выделить пресс, подтянуть грудь или ягодицы очень много.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Тренировка будет эффективнее, если вы подберете упражнения под себя, сделаете упор на те подходы, которые вам нужнее. Например, план тренировки обязательно будет включать в себя базовые упражнения: вращения головой, верхним плечевым поясом, бедрами, боковые наклоны, боковые выпады, планку, отжимания, приседания, прокачку поперечных и косых мышц пресса.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Но дополнительно к этому, вы подбираете упражнения, направленные на проработку ваших проблемных зон.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Шаг 4 – Идем в спортзал

Оборудование и инвентарь, которым оснащены современные тренажерные залы, дают огромный простор для полноценного и эффективного занятия своим телом.

Для плоского животика можно использовать тренажеры для пресса, обычно представленных в нескольких вариациях. Подтянуть ягодичные мышцы вам помогут обратные ягодичные подъемы на тренажерах, нагрузить квадрицепсы помогут разгибания ног, находясь в положении сидя на специальном оборудовании, а тяга верхнего блока рукоятью за голову позволит развить верх спины.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Для стимулирования каждого мускула вашего тела используйте упражнение «становая тяга», выполняйте приседания со штангой на плечевом поясе.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Для проведения кардио-тренировок подойдут упражнения на беговой дорожке, велотренажерах. Данное оборудование пользуется огромной популярностью среди девушек, так как аэробная активность для барышень имеет огромную значимость.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Набросать индивидуальный план упражнений для девушек в тренажерном зале вам поможет квалифицированный тренер, который присутствует практически в каждом фитнесс-центре.

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Выполняя выбранный набор упражнений постоянно, подобрав правильный рацион питания, вы в скором времени непременно достигнете желаемого результата и будете ежедневно любоваться своим подтянутым и здоровым телом.

Фото лучших упражнений для девушек

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)

Лучшие упражнения для девушек: правила выполнения и составление программы тренировки в тренажерном зале и дома (120 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью