Если вы планируете заниматься дома, для этих целей отлично подойдут гантели со съемными блинами. Они позволяют выполнять упражнения на важные группы мышц, занимают меньше места, с ними легче принять исходное положение и не требуют приобретения подставки. В этом плане планка не так удобна, поэтому выбирать ее следует тогда, когда у вас уже есть гантели – чтобы расширить программу тренировок и включить в нее новые движения. Какую штангу выбрать для дома? Сегодня мы остановимся на ключевых моментах, которые помогут вам не ошибиться. Начнем с шеи.
Тип штанги
Какую штангу выбрать для дома? Начнем с самого дизайна. Бывают двух видов брусьев – сплошные и разборные. Если вы используете штанги в силовых видах спорта и заботитесь о росте мышц, ваш выбор – штанга со сменными пластинами. Оно поможет вам увеличивать вес по мере прогресса и менять его в зависимости от ваших силовых возможностей в разных видах упражнений.
Если штанга вам нужна только для аэробных упражнений, возможно, вам стоит рассмотреть цельный вариант, поскольку нет необходимости увеличивать рабочий вес. Более того, такая планка будет еще безопаснее, так как риска того, что блины не выдержат быстрого ритма и слетят со штанги, просто не будет.
Гриф
Форма грифа
Самый оптимальный вариант горловины – обычный прямой
Прямая шея
Какую штангу выбрать для дома? Прямой вырез – самый универсальный вариант. Он позволит выполнять упражнения стоя на бицепсах и трицепсах или лёжа на груди. Он также отлично подходит для базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, армейский жим или тяга в наклоне.
Ни один другой вид планки не даст вам такого разнообразия упражнений. И чем разнообразнее будет ваша программа, тем легче вам будет добиться прогресса в наборе мышечной массы.
EZ-шеяW-образный вырез
Многие задаются вопросом: «Какой стержень лучше – прямой или изогнутый?» Обычно изогнутый гриф означает штангу с грифом EZ или W. Первый менее изогнут, второй имеет более плавные линии в форме буквы «W». Но в любом случае оба проигрывают прямому грифу, и вот почему.
Гриф EZ уступает обычному в универсальности. Это полезно только для упражнений на руки, таких как сгибания рук на бицепс или французский жим. Преимущество в том, что изогнутая форма позволяет брать штангу более удобным хватом. Это заметно по меньшему дискомфорту в суставах и снижает риск травм во время тренировки. Так что если ваши запястья — слабое место или вы планируете брать штангу исключительно для тренировки мышц рук, то гриф EZ станет хорошим решением.
То же правило применимо и к полосе w, что полезно для французской прессы. Универсальным его тоже не назовешь.
Что касается горловины-ловушки, Т-образного и параллельного грифа – все эти варианты также не универсальны. Их стоит брать только в том случае, если у вас уже есть прямая штанга и вы хотите расширить арсенал домашних тренировок, а вместе с ним и количество возможных упражнений в вашей тренировочной программе.
Поверхность грифа
Ребристый руль улучшит контроль веса, но может вызвать волдыри.
Поверхность горлышка может быть гладкой, а может быть рельефной. Второй вариант улучшает хват грифа и ладони и обеспечивает хороший контроль веса. В свою очередь, это помогает поддерживать идеальную технику и снижает риск травм. Однако есть у рельефной шейки и недостаток – появление натоптышей.
Рельефный гриф решит проблему ненадежного хвата. Магнезия тоже с этим справится.
Если вы предпочитаете гладкую удочку, специальные перчатки или спортивный мел, который в спортзалах часто называют «мелом», помогут улучшить хват».
Длина
Длину выбирайте в соответствии с вашим ростом и размахом рук. Оптимальная длина примерно 140-180 см. Важно учитывать ширину комнаты.
Какую штангу выбрать для дома по длине? Здесь нужна золотая середина: слишком длинная штанга неудобна для дома, а слишком короткая штанга теряет универсальность, потому что в жиме лежа ее просто невозможно взять широким хватом.
Оптимальная длина удилища составляет ок. 140-180 см, нижняя граница зависит от телосложения и размаха рук. Для удобства представьте, что вы выполняете жим лежа. Разведите руки широким хватом и измерьте расстояние между внешними краями ладоней. Затем добавьте еще примерно по 20-30 см с обеих сторон (помните, что концы стержня являются посадочной частью для блинов). Это число должно быть нижним пределом при выборе ширины горловины.
Расстояние между внешними краями ладоней поможет сориентироваться в выборе длины шеи
Обратите внимание на длину тех частей горлышка, куда кладут блины. Если он слишком короткий, вам будет сложно уместить на нем необходимое количество гирь. Кроме того, вам будет сложнее прогрессировать в увеличении мышечной массы, поскольку вы не сможете повесить несколько маленьких блинов, которые обеспечат наиболее равномерное изменение рабочего веса.
Не лишним будет измерить ширину комнаты, где вы будете заниматься. Дело здесь не только в риске получить счет за ремонт квартиры. Случайное прикосновение к стене может привести к поломке и необходимости уже ремонта кузова.
Толщина
Тонкие рули обеспечивают контроль и помогают работать с хорошим весом. Толстые хороши в дополнение к тонким, чтобы улучшить силу сцепления или если необходима высокая грузоподъемность. Однако специальные накладки легко справятся с первой целью.
Что касается толщины горлышка, то лучше всего сориентироваться в правильном выборе помогут исследования. Одному из них мы посвятили отдельную статью. Если коротко, то суть работы сводится к тому, что ваши рабочие веса падают вместе с толщиной штанги. Причем в некоторых случаях на целых 55%. Это приводит к снижению эффективности тренировок и снижению темпов роста мышечной массы.
Тонкие стержни дают вам преимущество контроля веса
Малый вес – не единственная проблема толстых стержней. Другая связана с плохим контролем снаряда. Это чревато нарушением техники, а в худшем случае травмой.
Преимущество толстых грифов – их способность тренировать силу хвата. Но с этой задачей легко справятся эспандер, турник или упражнения с гантелью. Покупка толстого грифа только для этих целей кажется сомнительной задачей, тем более, что в фитнес-магазинах уже давно появились специальные накладки, утолщающие шею и помогающие работать над силой хвата. Стоят они дешевле полноценного утолщенного грифа.
Зачем покупать более толстую гриф, если есть удлинители?
При выборе грифов есть еще один нюанс. Его грузоподъемность зависит от толщины шеи. Чем толще брусок, тем больше он выдерживает. Так что продвинутым спортсменам стоит выбирать более толстый вариант.
Если говорить о цифрах, то для новичков подойдет штанга толщиной 25-30 мм, продвинутым спортсменам лучше учитывать грузоподъемность конкретной модели и выбирать толщину исходя из этих данных.
Блины
Материал
Оптимальный вариант – стальные колеса, покрытые резиной или пластиком.
Наибольшей популярностью у производителей пользуются чугунные и стальные колеса. Последний часто прорезинен или заключен в пластиковый короб.
Тарелка в пластиковой коробкеЧугунный дискПрорезиненный дискСтальной диск
Какой материал для блинов выбрать? Ваш бюджет поможет вам решить, что купить. Если вы хотите сэкономить, можете выбрать чугунные диски. Правда, в этом случае за полом нужно ухаживать, ведь его легко можно повредить. Если позволяет бюджет, стоит выбирать блины из стали, а также из резины или пластика. Альтернатива практична, долговечна и оптимальна, если вы цените напольное покрытие.
Конструкция
Выбирайте блины с ручками – их удобнее перетаскивать и работать с ними, как с отдельным снарядом.
Обратите внимание на толщину дисков и сравните ее с толщиной горловины, где они расположены. Это поможет вам определить, сколько блинов и в каком количестве поместится на штанге.
Сами блины могут быть цельными или иметь специальные ручки. Второй удобнее, поскольку с помощью ручек удобнее перетаскивать гирю и ставить ее на перекладину.
Блинчики с ручками удобнее использовать
Не забывайте, что блины сами по себе тоже являются снарядом, способным существенно расширить репертуар упражнений. В этом плане блины с ручками также на порядок удобнее своих цельных собратьев.
Вес и число
Чтобы прогресс был плавным, необходимо иметь блины по 1-2 кг. Также весь комплект должен учитывать ваши потребности в рабочем весе и обеспечивать запас на будущее.
Убедитесь, что конфигурация и конструкция штанги позволяют вам работать с обычным рабочим весом. Помните, что по мере тренировок вы будете увеличивать вес, поэтому возможность дополнить штангу несколькими блинами или тяжелыми блинами просто необходима.
Также важно понимать, что легче увеличивать вес, когда шаг веса небольшой. Например 1-2 кг. Поэтому в комплекте со штангой нужны небольшие блины, а сиденье на грифе должно быть достаточно широким.
В домашних условиях хранить и работать с блинами небольшого размера проще, поэтому лучше брать в большом количестве и избегать слишком массивных ломтиков весом по 50 кг каждый.
Крепления
Замок и гайка – самые надежные варианты крепления, но недостаток гайки в том, что ее приходится долго выкручивать из-за длинной посадочной части стержня.
Обычно стержень имеет три типа крепления – замок, гайка и хомут. Самые практичные варианты, требующие минимум времени – это замки и зажимы, они же прищепки. Самыми надежными являются замки и гайки: с ними блины будут хорошо фиксироваться. Конечно, по этим двум параметрам замки превосходят другие виды зажимов, но у них есть еще один недостаток – они проигрывают в цене.
Если мы уделяем приоритетное внимание выбору, мы отдаем приоритет замкам, затем гайкам и, наконец, зажимам. Ведь безопасность важнее удобства.
Аксессуары
Вы уже придумали, какую штангу выбрать для дома? Это не все! Помимо самой тренировочной штанги, вам могут пригодиться следующие аксессуары:
- Устойчивая осанка поможет вам тренироваться без посторонней помощи, например, выполнять жим лежа без необходимости поднимать тяжести с пола.
- Спортивные перчатки помогут сохранить руки и улучшить силу хвата. Некоторые модели позволяют также укрепить запястья, для некоторых спортсменов это не будет лишним.
- Дополнительные накладки на гриф также хороши для улучшения силы хвата. Некоторые типы подушечек помогут увеличить толщину для тренировки мышц запястий.
- Специальный чехол поможет спрятать инвентарь и освободить место в доме, также он пригодится при переезде.