Для достижения своей цели спортсмены принимают различные спортивные добавки. Любители, желающие избавиться от лишнего жира в организме, чаще всего используют креатин. Преимущество заключается не только в стимуляции роста сухой мышечной массы без жира, но и в том, что благодаря добавке повышаются показатели выносливости и силы.
Креатин обычно используют в периоды набора мышечной массы, но добавку пьют и те, кто сушится. Новичков, недавно приступивших к тренировкам и не имеющих опыта приема спортивных добавок, интересует вопрос, можно ли их принимать в период наращивания рельефа.
Можно ли принимать креатин во время похудения
Исследования доказали способность креатина удерживать воду в организме. Процесс сжигания жира после приема добавки не меняется, но скопившаяся жидкость препятствует образованию рельефа.
причины, по которым креатин принимают для сушки, заключаются в том, что добавка:
- повышает выносливость во время тренировок, а значит, позволяет сжигать больше калорий;
- способствует увеличению силы в период сушки, что позволяет продолжать тренировки и выдерживать нагрузки, когда претерпевший изменения рацион не может восполнить энергию;
- способствует росту мышечной массы без жира, что практически невозможно сделать без приема креатина, так как одновременно похудеть и набрать мышечную массу невозможно, но добавка минимизирует потерю объема.
У креатина есть только один недостаток – добавка задерживает жидкость в мышцах. Этот недостаток имеет значение только для тех, кто готовится к соревнованиям. Для спортсменов, желающих избавиться от лишнего жира, то есть обсохнуть, этот аспект не имеет значения. Вода уйдет сразу после вывода креатина.
Как правильно принимать креатин во время сушки
Добавка доступна в различных формах. Наиболее эффективным является моногидрат. Его рекомендуется использовать как при сушке, так и в период набора мышечной массы. Суточная норма пищевой добавки составляет 5 грамм.
Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением нагрузки, когда первые пять дней принимают по 20 грамм, а затем снижают норму до 3-4 граммов. Как показали последние научные исследования, организм не способен усваивать более 5 г в день, а потому пить добавку в больших количествах не желательно.
Креатин, используемый для сушки, можно принимать с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбрать BCAA), протеины, жиросжигатели, предтренировочные комплексы и так далее. Добавку не рекомендуется употреблять одновременно с кофеином. Вещества не сочетаются друг с другом, а конфликтуют. Бывают исключения, но об этой информации стоит прочитать отдельную статью.
Подведение итогов
Креатин в период сушки полезен и помогает продолжать тренировки и сохранять силы. Добавка стимулирует процесс сжигания жира при сохранении мышечной массы, что без приема препарата просто невозможно. Кроме того, благодаря креатину улучшаются результаты во время тренировок. Следует помнить, что при взвешивании результаты практически или вовсе незаметны. Это связано с задержкой воды, но после вывода креатина, когда жидкость уйдет, эффект потерянного жира отразится на весе.
