Лучший гейнер для набора массы

Худые от природы мужчины и женщины испытывают определенные проблемы, когда набирают вес. Хотя некоторые люди мечтают сбросить пару килограммов, поправиться они не могут. Особенно сложно тем, кто хочет приобрести хорошую мускулатуру. Специально для этой категории людей было разработано специальное спортивное питание – гейнер.

Эта добавка ускоряет рост мышечной массы. Он позволяет опорожнить пищеварительный тракт за счет уменьшения количества потребляемой пищи, но при этом повышает калорийность рациона за счет высокой энергетической ценности. Спортивное питание начинает работать только при правильно составленной программе тренировок, сбалансированном питании.

Что такое гейнер?

Гейнер – это порошковая смесь, состоящая из углеводов, белков и микроэлементов. Спортивное питание получило свое название от английского слова Gain, что означает увеличение. Характерная особенность добавки – достаточно мягкий и приятный вкус. В гейнеры производители могут добавлять креатин, различные витамины и добавки, способные улучшить усвоение питательных веществ в организме. Композиция определяет пропорции и правила приема.

Гейнеры принимают не только с целью набора массы. Спортивное питание позволяет повысить показатели мышечной силы, способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок (тренировок). Прием добавки, независимо от цели ее употребления, может значительно увеличить количество потребляемых калорий. Они должны получать меньше, чем используют. Без соблюдения этого правила добиться увеличения мышечной массы невозможно.

Спортивное питание рекомендуется для занятий баскетболом, футболом, легкой атлетикой. Гейнеры позволяют намного легче переносить серьезные аэробные нагрузки. Прием добавки перед тренировкой помогает придать организму дополнительную энергию. Это не значит, что спортивное питание следует пить непосредственно перед физической нагрузкой. Эксперты, наоборот, предостерегают спортсменов от такого шага.

Если выпить коктейль перед занятием, это может спровоцировать повышение уровня сахара в крови. Это вызовет всплеск инсулина, который снижает уровень тестостерона и гормона роста, что крайне негативно сказывается на наборе мышечной массы. Оптимальное время приема смеси – за 30–60 минут до начала тренировки.

ТОП-5 ПОБЕДИТЕЛЕЙ! Получите МНОГО!
Посмотрите это видео на YouTube

Вещества, которые помогают набрать вес

Чтобы быстрее набрать массу, необходимо включить в свое меню высококалорийные продукты, а также различные питательные вещества. Ниже приведены рекомендации по приему питательных веществ, важных для грамотного питания, позволяющего увеличить мышечную массу.

Белок

Богатая белком пища – это пища, которая активирует рост мышечной массы и поддерживает увеличение мышечного объема. Усвоение белковой пищи приводит к выработке аминокислот, благодаря которым растут ткани.

Аминокислоты делятся на незаменимые и заменимые. Некоторые вырабатываются в организме, а другие поступают исключительно с пищей. Если человек хочет набрать вес, необходимо следить за достаточным их наличием в составе гейнера.

Углеводы

Чтобы повысить калорийность своего ежедневного рациона, необходимо употреблять углеводы. Они являются основным источником энергии, в том числе пищи. Быстрый набор веса приводит к быстрому увеличению углеводов и сахара. В большом количестве они содержатся в алкоголе, выпечке, сладостях. Недостаток быстрых углеводов в том, что они способствуют росту не массы, а жировых отложений.

Сладости, алкоголь, выпечка должны присутствовать в рационе в минимальном количестве. Обогащение меню сложными углеводами позволяет повысить калорийность питания. Они также калорийны, но обеспечивают длительное чувство сытости, не провоцируют увеличение жировых отложений. Сложными (медленными) углеводами богаты фрукты, овощи, крупы. Преимуществом этих продуктов является высокое содержание клетчатки, а также снабжение организма энергией во время тренировок, набор мышц без жира.

Жир

Сбалансированное питание – главный залог успеха в тренировках. Обезжиренные продукты содержат в два раза больше калорий, чем углеводы и белки. Яйца, сливочное масло, сало, красное мясо богаты жирами.

Ненасыщенные жиры особенно полезны, продлевая здоровье кровеносных сосудов и тканей. Они стабилизируют синтез гормонов, восстанавливают мышцы, продлевают молодость и красоту кожи, волос, способствуют укреплению ногтей и костной ткани. Больше всего ненасыщенных жиров в орехах, морепродуктах, рыбьем жире, растительном масле.

БЖУ в гейнерах

В спортивных добавках эти вещества присутствуют в правильном соотношении и количестве. Их сочетание позволяет дать гейнеру лишние калории, что позволяет увеличить мышечный объем и силовые показатели. Качественные БАДы, содержащие быстрые и сложные углеводы, помогут быстро набрать желаемую массу.

Зачем нужен гейнер

Вещества, извлеченные из богатого питательными веществами коктейля, продолжают действовать в течение нескольких часов. Они помогают быстро восполнить энергию, используемую мышечными клетками. Гейнер позволяет организму получать самые важные питательные вещества для мышц, а правильно составленный рацион в сочетании с физическими упражнениями помогает построить красивое и рельефное тело.

правильное питание не всегда помогает. Для достижения этой цели количество приемов пищи доводят до 4-6 раз в день. Невозможно составить меню так, чтобы в нем были только витамины, минералы, ненасыщенные жиры. Часто приходится пропускать домашнюю еду. Именно эти пробелы и заполняются с помощью гейнера. Самое главное, принимая приготовленный коктейль, учитывать собственное телосложение.

Гейнер как выбрать для набора веса?
Посмотрите это видео на YouTube

Прием гейнера по типу телосложения

Эндоморфы от природы склонны к увеличению веса. Жировая прослойка у людей с таким типом телосложения накапливается быстро, поэтому принимать гейнер им следует с большой осторожностью. Эндоморфы могут совершенствоваться абсолютно при любых условиях. Генетическая предрасположенность к лишнему весу на фоне приема гейнера может привести не только к набору мышц, но и к жировой массе.

Эксперты советуют эндоморфам отказаться от гейнера. Спортсменам с таким типом телосложения лучше перейти на чистый белок, а также отказаться от быстрых углеводов в пользу сложных. Конечно, если вы хотите красивый рельеф и достойную массу, пить добавку стоит. Самое главное – учитывать нагрузки, которых должно быть достаточно, чтобы предотвратить отложение жира.

Важно! Без правильного питания и регулярных тренировок прием гейнера приведет только к образованию жира.

Эктоморфы имеют от природы худощавое телосложение. У них есть небольшие проблемы с набором массы. Употребленная пища усваивается практически сразу, а не откладывается в подкожно-жировой клетчатке. Желая накачаться, эктоморфы буквально не могут набрать мышечную массу, поэтому гейнер становится для них настоящим спасением. Употребляя коктейли из этой спортивной индустрии, они быстро приобретают твердые и плотные мышцы.

Преимущества и недостатки гейнеров

Прием спортивного питания позволяет двигаться быстрее и эффективнее, добиваться гораздо лучших результатов, чем обычно. Гейнер дает энергию и мотивирует тренироваться. Это свойство особенно хорошо проявляется после изнурительных нагрузок. Гейнер помогает быстрее восстановиться и не чувствовать сильной усталости, а сам состав БАД полностью натуральный.

Основными преимуществами спортивного питания являются:

• высокое содержание белков и углеводов, без которых после тренировки не строятся новые мышечные клетки;
• наличие комплекса аминокислот (BCAA), обеспечивающего большую выносливость организма;
• быстрое восстановление мышц после травм;
• предотвратить разрушение мышечной ткани во время и после интенсивных тренировок;
• получить заряд энергии при длительных физических нагрузках.

Основными недостатками гейнера являются:

• возможно развитие метеоризма, диареи;
• без правильных и регулярных тренировок образуется лишний жир;
• не является полной заменой еды;
• может содержать примеси глютена, сои и других компонентов.

Гейнер нельзя принимать при сахарном диабете, непереносимости лактозы, нарушениях работы пищеварительной системы.

Как принимать гейнер для набора массы

Спортивное питание продается в виде порошка, который разбавляют соком, молоком или водой для получения питательного коктейля. Жидкость может быть как холодной, так и горячей. Гейнер не следует разбавлять кипятком, так как это приведет к сворачиванию белка и снижению его полезности.

Гейнер можно употреблять вместе с бульонами, кашами и другими продуктами. Размер порции зависит от суточной дозы. Для набора веса суточную норму лучше разделить на несколько приемов, которые применяются несколько раз в день. В таблице ниже указаны нормы расхода для разного веса.

Диета	4 раза в день	3 раза в день	2 раза в день
Вес тела
50 кг	80	90	100
60 кг	92	106	120
70 кг	104	122	140
80 кг	116	138	160
90 кг	128	154	180
100 кг	140	170	200

Спортивное питание рекомендуется употреблять, если не обращать внимания на производителя и тип гейнера, два раза в день. Одна порция – одна мерная ложка. Объем варьируется в пределах 100-130 г.

Первую порцию следует принять за час до начала тренировки. Это позволяет получить необходимый заряд энергии и сил во время физической активности. Второй раз гейнер следует выпить в течение 35-40 минут после завершения тренировки. Эта методика позволит быстро восстановить израсходованные калории, снабдить организм полезными веществами.

Две порции гейнера позволяют спортсмену получить от 2000 до 2600 ккал в день. Профессионалы часто увеличивают количество трюков до четырех раз. Новичкам и любителям не рекомендуется идти на такой шаг. Без больших физических нагрузок вместо мышц начинают накапливаться жировые отложения.

Как принимать гейнер. Крупный победитель.
Посмотрите это видео на YouTube

Критерии выбора гейнера

Лучшими гейнерами являются те, которые содержат мало сахара и много белка. Стоимость спортивного питания полностью зависит от входящих в состав компонентов, массы нетто, размера и калорийности, веса, производителя.

Большинство гейнеров содержат многокомпонентный белок, состоящий из сывороточного и яичного белка с казеином. Некоторые производители заменяют его соей.

Следует внимательно следить за содержанием сахара. Его может не быть в списке ингредиентов, но он может быть в добавке. Чем больше сахара, тем больше вероятность образования газов.

В хорошем гейнере количество белка должно быть на уровне 30-35%. Оптимальный уровень – 20%. Если содержание белка ниже, гейнер некачественный.

ТОП-10 гейнеров для набора массы

Если вы не знаете, какую спортивную добавку выбрать, ознакомьтесь с нашим списком десяти лучших гейнеров.

Olimp MAX Mass 3XL

Белково-углеводный комплекс с высокой калорийностью разработан специально для спортсменов-эктоморфов, имеющих проблемы с набором массы. Имеет оптимально сбалансированный состав: 2270 мг креатина, 85 г углеводов, 12 г белка, 2500 мг таурина. В составе присутствуют сложные и простые углеводы, а также аминокислоты.

Прием позволяет полноценно питать мышечные структуры. Помогает эффективно восстанавливать клетки тканей. Подходит как мужчинам, так и женщинам. Хорошо сочетается с программой высокоинтенсивных тренировок. Калорийность одной порции – 397 ккал. Можно принимать перед тренировкой и между приемами пищи.

VPLab Mass Builder

Гейнер, произведенный в Великобритании, содержит не только углеводы и пищевые волокна, но и пребиотики, благодаря которым спортивная добавка лучше усваивается организмом. В одной порции содержится 71 г углеводов. Лучше всего употреблять добавку после завершения тренировки. Подходит для новичков и профессионалов.

Недостатком является то, что он содержит изолят сои. Белок, полученный из сои, считается менее эффективным и плохо усваивается в организме. Еще один нюанс – небольшое количество белка. Это всего двадцать граммов на порцию.

Geneticlab Nutrition Mass Gainer

Одна порция этого гейнера содержит оптимально подобранное соотношение полезных элементов и витаминов. Углеводы насыщают организм достаточным количеством энергии для силовых тренировок. Спортивная добавка предотвращает разрушение мышечных волокон, способствует увеличению веса, повышает силу и выносливость во время тренировок.

Из недостатков пользователи не замечают самого приятного вкуса, а также пены при приготовлении коктейля. Эта спортивная добавка подходит не всем, так как может вызвать расстройство желудка и метеоризм.

R-Line Light Mass

Гейнер российского производства, разработанный специально для людей, имеющих проблемы с набором веса, но желающих накачать мышечную массу. Добавка калорийна и не нагружает пищеварительную систему.

Спортивное питание покрывает потребность организма в витаминах и других питательных веществах. Повышает защитные функции организма, позволяет организму быстро адаптироваться к сильному стрессу. Недостатком является то, что в состав входят соевый белок и белок. Перед приемом необходима консультация врача, поскольку добавка имеет противопоказания к применению.

RONMAN Turbo Mass Gainer

Еще один протеиновый коктейль российского производства. Продается в коробках и мягких упаковках. Предназначен для использования до и после тренировки. В составе содержится много гликогена, что позволяет выполнять аэробные и силовые нагрузки. Содержит молочный белок, поэтому может заменить один из приемов пищи. К недостаткам добавки можно отнести наличие в составе соевого белка, а также мальтодекстрина, повышающего уровень сахара. Многим пользователям не очень нравится слишком сладкий вкус.

Mutant Mass

Углеводно-белковый высококалорийный гейнер, завоевавший большую популярность среди спортсменов, желающих существенно набрать вес. Содержит молозиво, которое положительно влияет на защитные функции организма, защищая его от бактерий и вирусов. Это вещество активирует регенерацию тканей, способствует быстрому восстановлению после напряженных тренировок и нормализует жировой обмен. Недостаток – высокая калорийность (1000 Ккал на порцию). Он подойдет только тем, кто занимается силовыми тренировками или готовится к соревнованиям.

Maxler Special Mass Gainer

Это сывороточный гейнер, яичный и молочный белок, а также другие компоненты, способствующие набору веса в кратчайшие сроки. В составе также присутствуют кокосовое и льняное масла, подсластители и ароматизаторы. Его можно принимать отдельно или в сочетании с другими продуктами.

Правильные углеводы, входящие в состав, способствуют росту упругих и твердых мышц. Недостаток – возможное проявление проблем с пищеварением. Некоторым спортсменам не нравится чрезмерно сладкий вкус, из-за которого добавку приходится разбавлять большим количеством жидкости.

Optimum Nutrition Serious Mass

Высококалорийный и высококонцентрированный коктейль, позволяющий быстро нарастить мышечную массу, повысить мышечную выносливость и максимально эффективно участвовать в высокоинтенсивных тренировках. Добавка выпускается в мягкой герметичной упаковке и банках. Среди недостатков – мальтодекстрин, повышающий уровень сахара в крови, слишком дорогой. Пользователи отмечают слишком приторный вкус.

BSN True-Mass

Спортивное питание со сложными углеводами, способствующими быстрому набору качественной сухой массы. Главное преимущество гейнера в том, что он содержит компоненты, имеющие разную скорость усвоения. Это обеспечивает питание мышечных волокон в течение длительного времени и предотвращает разрушение волокон в дни без тренировок и между физическими нагрузками.

Все компоненты легко усваиваются организмом. Рекомендуется выпить коктейль сразу после завершения тренировки. Дополнительные калории необходимо получать из остальной части рациона. Недостаток – довольно высокая стоимость. Некоторые спортсмены отмечают сильную жажду после приема, а также повышенное газообразование в кишечнике.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution

Отличительной особенностью гейнера является возможность приобретения пробного пакета. В составе спортивного питания практически нет сахара. Кроме того, товар высочайшего качества, а стоимость ниже многих других аналогов. Спортивное питание – хороший источник энергии во время тренировок.

Питательные вещества продолжают работать даже ночью, способствуя выработке гормонов, усвоению витаминов, строительству мышечных клеток и тканей. Среди недостатков – привкус химии, а также у некоторых спортсменов наблюдаются проблемы с пищеварением, сильный дискомфорт в кишечнике и тяжесть в желудке. Гейнер в первую очередь предназначен для эктоморфов.