Спортивный комплекс ZMA

У спортивного комплекса ЗМА есть свои поклонники и критики. Первые считают его действенным и очень действенным, а вторые утверждают, что он не стоит потраченного внимания и денег. И есть те, кто говорит о его вредном влиянии на мозг. Как узнать, где правда?

ZMA — что это за добавка?

Прежде всего, вам нужно знать, что такое ZMA. Комплекс относится к типу спортивного питания и представляет собой смесь цинка и магния, которые усиливают действие друг друга. Помимо минеральных соединений, комплекс содержит также витамин В6, играющий важную роль в формировании жизненно важных процессов.

По результатам исследования выяснилось, что около 2/3 успешно развивающегося населения испытывает дефицит цинка и магния. Со вторым компонентом дела обстоят лучше, но ненамного, поскольку по оценкам около 40% населения испытывают его дефицит.

Что вызывает потерю этих важных минералов? Важнейшим фактором являются чрезмерные физические нагрузки и большие нагрузки. Особенно это актуально для спортсменов, поднимающих тяжести на профессиональном уровне. Ведь именно благодаря цинку и магнию можно приобрести красивые и рельефные мышцы.

Каковы преимущества соединений магния и цинка?

1. Эти вещества способствуют увеличению объема мышечной ткани.
2. Они положительно влияют на нервную систему.

По мнению некоторых исследователей, ЗМА даже является «участником» процесса расщепления жиров.

Какова была цель продукта? ЗМА создан для спортсменов, чтобы предотвратить возникновение дефицита минералов, которые теряются из-за постоянных тренировок.

Формула ZMA включает: 450 мг магния, 30 мг цинка и 10,6 мг. Это позволяет организму получать более 500% суточной нормы витамина В6, более 100% цинка и 200% цинка! Разве это не вредно? Нет, потому что организм, напряженный постоянными физическими нагрузками, очень быстро теряет питательные вещества. А благодаря приему добавки формируется резерв.

Для чего необходим цинк?

1. Он участвует в создании новых клеток.
2. Поддерживает нормальную функцию защитных сил организма.
3. Он оказывает непосредственное влияние на ход обменных процессов, в которых участвуют белки, жиры и углеводы.

Он несет особую «миссию» для женщин. Улучшите работу репродуктивной системы и помогите при вынашивании. Цинк также очень полезен для растущего детского организма. Участвуя в регуляции синтеза Т-клеток, минерал поддерживает иммунную систему и защищает печень от вредных негативных факторов. Мужчинам цинк также необходим для профилактики заболеваний простаты.

Какие продукты богаты цинком?

1. Крупы, хлеб, молочные продукты.

2. Мясные продукты, яйца.

3. Представители семейства моллюсков (устрицы, кальмары, улитки) и другие морепродукты.

Если обычный человек будет соблюдать богатую витаминами диету, ему этого будет достаточно. Однако тем, кто активно занимается спортом, нужно больше, поскольку организм из-за многочасовых тренировок быстро теряет полезные элементы. Цинк незаменим в процессе синтеза белка, результат которого напрямую влияет на рост и восстановление мышц. Особенно это актуально для бодибилдеров. Необходимое количество цинка в день составляет 15 мг. А в спортивном питании этого вещества гораздо больше.

Для чего нужен магний?

• Благотворно влияет на нервную систему.
• Участвует в обеспечении правильного роста и состояния тканей костной системы и мышц.

Какие проблемы может вызвать нехватка этого минерала?

1. При нарушениях сна (бессонница, чувствительный и беспокойный сон, позднее засыпание).
2. Для инсулинорезистентности. Это может спровоцировать появление диабета 2 типа, как следствие – вялость, проблемы с сердцем и обменными процессами.

Специалисты-биохимики пришли к выводу, что именно магний помогает запустить более трехсот химических реакций. Следовательно, его важная роль для организма неоспорима. Суточная норма для взрослых мужчин составляет 400 миллиграмм.

Как восполнить недостаток магния? Для этого нужно включить в рацион продукты, которыми он насыщен. Этот:

— цельнозерновые и семена;

— молочный;

— бобовые и орехи;

— зеленолистные овощи (салат, шпинат, капуста, укроп и другие).

употребление этих продуктов ежедневно в определенных количествах поможет сохранить здоровье человеку, ведущему умеренно активный образ жизни. Но для спортсменов этого недостаточно. Особенно для тех, кто изнуряет себя ежедневными тренировками (например, тяжелоатлеты). Поэтому им рекомендуется принимать пищевые добавки, богатые магнием.

Для чего необходим витамин В6?

Его не зря включили в комплекс ЗМА, ведь на него «возложено» несколько важных функций. Что?

• Он участвует в синтезе гемоглобина, который является «переносчиком» кислорода к клеткам.
• Отвечает за обменные процессы углеводов и белков.
• Синтезирует норадреналин, серотонин и мелатонин. Первые два гормона положительно влияют на настроение и самочувствие, последний влияет на оптимизацию «внутренних часов».

Кроме того, в сочетании с цинком и магнием витамин способствует нормальному функционированию многих органов и систем (сердца, пищеварения, желудочно-кишечного тракта, нервной и мышечной). Не менее важно участие этих трех компонентов в поддержании иммунитета. Кстати, благодаря В6 магний и цинк усваиваются гораздо лучше.

Какие продукты богаты B6? Этот:

• проросшие крупы и картофель;
• мясо индейки и курицы;
• филе лосося;
• бананы.

Зачем принимать ZMA?

Ежедневное поступление питательных веществ и витаминов с пищей в определенных количествах достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия человека средней активности. Однако для спортсменов (особенно бодибилдеров и легкоатлетов) этого недостаточно. Поскольку они изнашиваются многочасовыми тренировками, организм теряет в разы больше энергии и происходит это гораздо быстрее. Поэтому прием пищевых добавок просто необходим.

Каковы преимущества приема спортивных добавок?

• Они повышают выносливость.
• Способствуют более быстрому восстановлению после занятий спортом, а также после травм.
• Предотвратить мышечные спазмы.
• Улучшите ночной сон.
• увеличьте количество тестостерона.

прием добавки с витаминно-минеральным комплексом цинка, магния и витамина В6 в сочетании с физическими нагрузками делает организм более выносливым, а физические нагрузки – более эффективными.

Увеличение мышечной массы

Поскольку цинк позволяет синтезировать белок, применение комплекса ЗМА способствует наращиванию мышечной массы. А в сочетании с магнием этот процесс занимает меньше времени. ЗМА используют многие спортсмены, и на практике доказана его неоспоримая польза и безопасность для организма.

Катаболизм

В результате сильных физических нагрузок во время занятий спортом белок расщепляется, в результате чего высвобождается энергия. Противостоять этому невозможно, ведь все происходит совершенно естественно. Но есть шансы сократить фазу катаболического процесса, ведь чем она короче, тем быстрее происходит восстановление мышц.

Согласно исследованиям, ЗМА способен ингибировать синтез гормона кортизола, что приводит к распаду (катаболизму), и наоборот увеличивать выработку анаболических гормонов. Эксперименты в этой области проводились с исследователями из Германии и Бразилии, последние подтвердили полученные результаты. Испытуемыми выступила группа триатлонистов.

Тестостерон

Зачем это нужно?

• Для развития мышечных волокон.
• Поддерживать необходимый уровень плотности костей.
• Повышение гемоглобина.
• Улучшение общего состояния.

Этот гормон хорошо вырабатывается при употреблении цинка и отвечает за либидо. А сочетание его с магнием дает двойной эффект. Особенно это актуально для бодибилдеров. В целом представителям сильной половины человечества полезно употреблять пищу, богатую цинком, это благотворно влияет на сексуальную активность и мужское здоровье. Минерал в больших количествах содержится в морепродуктах и ​​моллюсках.

Интересный факт: тестостерон присутствует и в организме женщин. А если они профессионально занимаются спортом, то им тоже необходима пищевая добавка. Этот гормон предотвращает чрезмерное отложение жира. Доказано, что мужчины с низким уровнем тестостерона имеют недостаточный вес и имеют проблемы в сексуальной жизни.

За счет увеличения количества этого гормона мышечная масса увеличивается в объеме. Очень важно учитывать, что ЗМА является нестероидной биологически активной добавкой, поэтому может служить прекрасной альтернативой гормональным препаратам. Их иногда назначают представителям сильного пола для регулирования гормонального фона.

Защитные силы организма

Цинк повышает иммунитет. При его недостатке они часто простужаются, страдают снижением аппетита и атрофией мышц. Недостаток тестостерона также вызывает такие проблемы. Здесь все связано.

Употребление комплекса магния и цинка оптимизирует самочувствие и здоровое состояние в целом. Для бодибилдеров это полезно тем, что делает занятия более продуктивными и качественными. А слабый иммунитет из-за недостатка витаминов провоцирует развитие недугов, что плохо сказывается на тренировках и спортивной форме.

Сон

Здоровый сон необходим не только обычным людям, но и тем, кто профессионально занимается спортом. Почему? Он восстанавливает силы, хорошо влияет на самочувствие, улучшает качество работы и жизни.

Согласно исследованиям, прием ЗМА положительно влияет на сон, особенно на его глубокую фазу, когда активно синтезируется гормон роста и организм накапливает максимум энергии для дальнейшей деятельности. Для спортсменов крайне важно соблюдение режима тренировок, сна и отдыха.

К чему приводит недостаток сна? Прежде всего, это негативно влияет на состояние иммунитета и замедляет обменные процессы. Это делает человека более уязвимым к различным инфекциям и более нервным, что недопустимо как в спорте, так и в повседневной жизни, так как влияет на продуктивность и результаты труда.

Кому рекомендовано принимать ZMA?

Изначально комплекс разрабатывался для профессиональных спортсменов и тех, кто активно занимается спортом. Но ЗМА подходит и вегетарианцам, которые не получают необходимые витамины и минералы из животной пищи. Женщины «в положении» также могут прибегнуть к приему этой биологически активной добавки. Будет полезно пожилым людям, больным сахарным диабетом, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В каждом индивидуальном случае дозу должен назначать только лечащий врач. Самостоятельно начинать пить добавку не рекомендуется. Единственное исключение – спортсмены.

В какое время принимать добавку?

Как правило, спортивные добавки употребляют до или после тренировки. Но с ZMA все по-другому.

Принимается за 30-60 минут до сна. Такая схема позволяет улучшить качество сна и способствует максимальному восстановлению использованной энергии.

Какого производителя выбрать?

Этот вид спортивного питания выпускается в виде порошка в капсулах, которые можно приобрести практически во всех специализированных магазинах. Жидкой формы добавки не существует. Но если вам не удалось купить комплекс, вы можете купить в аптеке компоненты по отдельности и смешать их в нужных количествах. Однако это не лучший способ. Почему? Дело в том, что магний лучше всего принимать в форме аспартата. А сохранить необходимый баланс всех ингредиентов в домашних условиях проблематично.

Лучшие добавки ZMA:

1. «Спящий Макс» от Макслера. Прежде всего, его прием влияет на уровень «мужского» гормона (тестостерона) и активацию факторов роста. В состав входят: ЗМА, экстракты пассифлоры и гинкго билоба, а также мелатонин. Рекомендуется мужчинам и женщинам от 18 лет и старше.

К основным эффектам относятся:

• оперативное восстановление и рост мышц;
• улучшение сна;
• оптимизация эндокринной системы.

Помимо основного комплекса ZMA, в составе также присутствуют L-тирозин и натрий. Добавка разработана специально для спортсменов для быстрого восполнения сил и набора массы тела. В этом случае при приеме комплекса мышечная масса приходит без «рельефа». Курс назначается сроком на 2-3 месяца, необходимо принимать по 3 капсулы перед сном.

2. «ЗМА» от Optimum Nutrition. Традиционный вариант витаминно-минерального комплекса. Можно принимать представителям обоих полов. Отличия заключаются только в дозировке, которая указана в инструкции.

3. «Серия Mutant Core». Классический «представитель» спортивных добавок. В состав входят самые основные компоненты, не более того. Поэтому данная добавка популярна как среди «опытных» бодибилдеров, так и только «прибывших» в этот вид спорта.

4. «ЗМА Трибулус Про 90». Также включает в себя самые основные ингредиенты. Рекомендуется как новичкам, так и профессионалам, занимающимся аэробными нагрузками (ходьба, бег на длинные дистанции, аэробика, плавание) и силовыми тренировками.

5. «ЗМА» от Flual Twinlab. Помимо цинка, аспартата магния и витамина В6 сюда входит и белок. Рекомендуется к использованию спортсменам в процессе тренировок, а также представителям сильного пола, достигшим 45-летнего возраста. Почему? Дело в том, что эта добавка помогает решить проблему эректильной дисфункции, которая часто появляется в этой возрастной группе и старше. Прием проводят перед едой или перед сном.

Важно знать, что:

1. Подбор комплекса осуществляется исходя из индивидуальных потребностей. Потому что кому-то подходит классическая формула, а кому-то с включением экстрактов и других компонентов.

2. Необходимо строго соблюдать назначенную дозировку и избегать злоупотреблений, так как последнее может не лучшим образом сказаться на состоянии и самочувствии. Все нужно в меру.

3. Комплекс ЗМА не опасен для здоровья (как некоторые могут подумать). К его основным «достоинствам» можно отнести отсутствие побочных эффектов. Они могут развиваться только при регулярном нарушении правила дозировки. Поэтому этого следует избегать.

Быть здоровым!

Цены на комплекс ZMA

Зачем и стоит ли принимать бустеры тестостерона, читайте здесь.

Видео: Что такое ЗМА? Состав, эффективность, как принимать для повышения тестостерона?