Популярность и распространенность бега обусловлена доступностью этой спортивной дисциплины не только среди профессиональных спортсменов, но и любителей, желающих оставаться в хорошей физической форме. Главный залог успеха в любом забеге – выносливость, позволяющая увеличивать темп и дистанцию. Чем оно выше, тем лучше. Поэтому каждый бегун делает все, чтобы стать еще более выносливым.
Вы можете достичь своей цели несколькими способами. Это не только серия препаратов для соревнований на выносливость, но даже еда. Чтобы выбрать лучший вариант, следует рассмотреть особенности каждого в отдельности.
Выносливость и как её повысить
Выносливость – способность личности выполнять определенную деятельность одной и той же интенсивности в течение определенного периода времени. В зависимости от продолжительности и характера действия оно может быть общим или конкретным.
Общая выносливость (ОВ) отражает предел способности человека выполнять любую неинтенсивную деятельность в течение длительного периода времени. Работа осуществляется благодаря аэробным источникам энергии. Физиологический показатель общей выносливости измеряется в ПДК – максимальное потребление кислорода. Для любого спортсмена важно развивать EF, поскольку он формирует основу для конкретных показателей выносливости.
Особая выносливость отличается от общей. Он отражает способность выполнять постоянные нагрузки, но для конкретной деятельности. Другими словами, каждая отдельная работа имеет свою особую настойчивость, поэтому она может быть:
- власть;
- статический;
- высокоскоростной;
- динамичный.
Под скоростью понимают способность человека совершать какое-либо быстрое движение в течение длительного периода времени без нарушения работоспособности и техники утомления.
Сила также определяет продолжительность времени, но не для скоростных движений, а для физически тяжелых нагрузок, то есть именно нагрузки имеют значение, а не скорость.
И статика, и динамика относятся к непрерывным действиям, но разница заключается в том, что первая отражает возможность нагружать мышцы в положении, а вторая отражает способность выполнять упражнения в медленном темпе.
Есть два способа повысить выносливость:
- прием специальных лекарств;
- развитие через обучение.
Последний предполагает проведение тренировок по принципу утомления, то есть достижения определенного максимального порога. Эта техника подходит спортсменам, которые обладают хорошей силой воли, могут выдержать и преодолеть свои пределы, а также постепенно расширять свои возможности.
Препараты, повышающие выносливость
Чтобы стать более выносливыми, спортсмены могут принимать специальные препараты. Они обладают разным действием, поэтому классифицируются на следующие разновидности:
- вторичное воздействие;
- комбинированное действие;
- метаболический;
- утомительно.
Выбор в пользу того или иного лекарства дает четкое представление о специфических свойствах каждого.
Истощающие
В эту группу препаратов входят такие препараты, как мезокарб, кофеин и пиридрол. Они стимулируют скрытые энергетические резервы организма, что может повысить выносливость бегуна. Эти биопрепараты обеспечивают значительное повышение физической работоспособности. Обратной стороной является то, что они имеют нежелательные последствия, в том числе увеличение периода восстановления.
Метаболические
Представлены субстратами, являющимися поставщиками энергии, актопротекторами, нестероидными анаболиками, ноотропами, стероидами. Преимущество метаболических препаратов в том, что они не истощают внутренние запасы энергии, а наоборот, обеспечивают ее на более длительный срок. Особых противопоказаний эта группа препаратов не имеет, поэтому необходимо самостоятельно следить за самочувствием после первого и второго приема.
Комбинированного действия
Препараты смешанного действия стимулируют глюконеогенез в печени, что приводит к образованию глюкозы. В эту группу препаратов входит дексаметазон. Это средство снижает скорость транспорта аминокислот, то есть оказывает антианаболическое действие. В отличие от предыдущих препаратов они могут вызывать значительные побочные эффекты, снижать защитные функции организма, вызывать мышечную дистрофию.
Вторичного действия
повышение выносливости с помощью этой категории препаратов обусловлено изучением факторов, влияющих на утомляемость. Когда выявляются важнейшие индивидуальные особенности организма спортсмена, начинают использовать средства с вторичным положительным эффектом.
Выпуск №1 — ТОП-5 добавок для выносливости 
Посмотрите это видео на YouTube
Таблетки для повышения выносливости
Препараты могут быть представлены в разных формах: таблетки, порошки, капсулы. Например, таблетированная форма имеет ряд следующих средств действия:
- Айкар
- Карнитин
- Убикон
- Сиднокарб
- Остарин
- Эсафосфин
- Фенотропил
- Пикамолин
Продукты для повышения выносливости
Включение в рацион определенных продуктов также может сделать бегуна более выносливым. Они активизируют энергетические резервы в организме человека, в результате чего он может значительно повысить работоспособность.
Напитки
К зельям, повышающим выносливость, относятся:
- Кофе. Это мощный стимулятор, поскольку он содержит кофеин. Лучше всего пить его перед пробежкой, которая позволит преодолеть большую дистанцию. Самое главное – тщательно продумать дозировку. Если слишком увлечься этим напитком, это приведет к ухудшению здоровья. Следует отметить, что доза 9–13 мг на килограмм массы тела может ухудшить и сократить время сна.
- Зеленый чай. Содержит вещества, оказывающие стимулирующее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чтобы получить заряд энергии и улучшить беговые результаты, пейте зеленый чай без сахара.
- Натуральные соки. Богатые витаминами и питательными веществами, они характеризуются быстрой скоростью усвоения, что позволяет быстро восполнить запасы энергии и почувствовать прилив сил. Стакан свежевыжатого сока улучшает самочувствие и настроение бегуна.
Твёрдая пища
Чтобы как можно дольше не чувствовать усталости, следует употреблять в пищу следующие продукты:
- Орехи. Они имеют высокую пищевую ценность, что положительно влияет на физическую форму. Орехи содержат много полезных жирных кислот омега-3, витаминов и минералов. Последнего в два-три раза больше, чем во фруктах. Включение орехов в рацион позволяет значительно повысить спортивные результаты бегуна, помочь ему легче переносить стрессы и меньше утомляться.
- Сухофрукт. Содержит большое количество питательных веществ. Точный состав зависит от конкретных сухофруктов. В изюме много магния, фосфора, калия, железа, хлора, витаминов А и группы В, аскорбиновой кислоты. Если вы едите сухофрукты, это положительно скажется на качестве сна и состоянии нервной системы.
- Овощи, зелень, фрукты. Они снижают утомляемость спортсмена, что положительно влияет на продолжительность и продуктивность пробежек. Самыми полезными для бегунов являются: петрушка с укропом, шпинат, капуста, помидоры, бананы и яблоки. Они имеют богатый витаминами и минералами состав, что положительно влияет на физические данные. Употребление малины, брусники, вишни способствует повышению болевого порога, а значит, позволяет больше не уставать даже от бега в высоком темпе.
- Натуральный мед. Продукт жизнедеятельности пчел улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует гемоглобин, а также улучшает качество кровообращения. Постоянное применение оказывает общеукрепляющее действие на организм.
- Имбирь. Включение имбиря в рацион значительно ускоряет восстановительные процессы и снимает мышечное напряжение. Это снижает степень утомляемости. Кроме того, его применение помогает спортсменам снизить болевой порог, что положительно влияет на выносливость.
Перечисленные напитки и продукты не только полезны для бегунов, но и очень вкусны, а также оказывают общеукрепляющее действие на организм человека. Единственным ограничением может быть индивидуальная непереносимость того или иного продукта.
Подведение итогов
Для бегуна выносливость — важное физическое качество, которое можно развить с помощью тренировок, приема лекарств и включения в рацион определенных продуктов.
Если вы решили отдать предпочтение медикаментозному лечению и изменению режима питания, следует ориентироваться на следующие нюансы:
- выбирайте препарат не по общим описаниям, а исключительно для себя;
- строго следовать инструкциям производителя и избегать передозировок, что актуально как для фармакологических средств, так и для пищевых продуктов;
- помните, что любые стимулирующие препараты могут иметь побочные эффекты.
