Полезной асаной, позволяющей снизить нагрузку на сосудистую систему, считается випарита карани мудра. Её название в переводе говорит самом за себя – перевёрнутая психическая позиция. Польза и эффект випарита карани заключается в том, что позволяет сбросить кровоток и дать небольшую передышку нашей сосудистой системе.
Механизм положительного действия
Усиливает отток лимфы и стимулирует таким образом снижение уровня токсических веществ в нашем организме. Сердечная мышца во время выполнения этого упражнения спокойна, происходит процесс омоложения на клеточном уровне. Отсюда, положительное оздоравливающее влияние на все органы и системы.
Улучшается кровоснабжение головного мозга, отсюда более светлое мышление. Происходит укрепление рук и ног. Отдыхают сосуды ног за счёт сброса крови.
Важной особенностью отмечено – более позднее появление седины. За счёт общего улучшения кровообращения улучшается внешний вид и состояние кожи.
Показания для випарита карани мудра
Упражнение полезно всем, но особенно эффективно при следующих заболеваниях и патологических состояниях:
- Нарушения стула в виде частых запоров;
- Наличие анемии;
- Частые несварения желудка;
- Варикоз.
Противопоказания для випарита карани мудра
Несмотря на свой положительный эффект упражнение не следует использовать в своём тренировочном арсенале при наличии следующих заболеваний и патологических состояний:
- Артериальная гипертензия невыясненного генеза;
- Гайморит;
- Хронический насморк;
- Заболевания глаз воспалительного характера;
- Заболевания ушей также воспалительного характера;
- Стоит повременить с выполнением асаны при менструациях;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Заболевания головного мозга;
- Наличие гиперфункции щитовидки;
- Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими препаратами.
Важно! Перед выполнением нельзя пить кофе и алкоголь, курить!
Как лучше выполнять випарита карани мудра
При всей пользе асаны постарайтесь соблюдать некоторые рекомендации по её выполнению. К ним относятся:
Приём пищи должен быть не позднее трёх часов перед выполнением упражнения. Оптимальным считается выполнение позы утром натощак до завтрака, хотя и в остальное время можно выполнять, соблюдая первый пункт.
Оставаться в асане необходимо столько долго, сколько для конкретно вас является комфортным. Не увеличивайте время, если начинаете испытывать дискомфорт.
Помните, что главное – это позитивное психическое состояние, старайтесь сосредоточиться на себе и проанализировать свои ощущения.
Локти нужно располагать как можно ближе между собой. Это облегчит поддержание таза.
Выполнение упражнения у стенки значительно облегчит качество выполнения, не стесняйтесь воспользоваться стенкой. При этом под таз можно подкладывать валик, выполненный из банального одеяла, а ногами упереться на стенку. Руки можно положить на пол. Випарита карани у стены выполняется легче.
Технические особенности выполнения випарита карани мудра
Разберём максимально подробно по пунктам, как нужно выполнять випарита карани, техника её выполнения с максимальной пользой для организма. Итак:
Нужно лечь на спину. Соедините ноги. Вытяните ноги в соединённом положении вперёд.
Руки положите рядом на пол ладонями вниз. Расслабьтесь и настройте себя на позитивный лад, подумайте о чём-то хорошем, что вас радует.
Сделайте медленный глубокий вдох. Медленно поднимайте соединённые ноги вверх.
После того, как поднимаемые ноги достигнут перпендикулярного телу положения, остановитесь. Далее после небольшой паузы чуть ещё поднимите ноги, заведя их немного за голову.
Руками поддержите таз и таким образом окажите помощь своему телу, при этом упритесь локтями в пол. Коснитесь кончиком языка нёба за зубами. Это называется Набхи мудра.
Замрите и находитесь в данном положении столько, сколько будет комфортно, при этом нужно глубоко неспешно дышать, ни в коем случае не напрягаться.
Время выполнения для новичков – 1-2 минуты, для более опытных время можно увеличивать до любого комфортного значения.
Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно опускайте поясничный отдел тела на пол, далее опустите ноги. При этом важно делать всё медленно, не сгибать ноги, поддерживая их в прямом состоянии.
После выполнения необходимо полежать в покое, прочувствовать внутренние ощущения.
Фото випариты карани мудра
https://www.youtube.com/watch?v=TCnmlj_zO1E
Также рекомендуем просмотреть:
- Йога на мяче
- Йога стоя
- Йога для омоложения лица
- Йога для похудения в домашних условиях
- Коврик для йоги
- Йога для ног и ягодиц
- Йога для беременных
- Йога для пожилых
- Секретная тибетская йога
- Хатха йога для начинающих
- Приветствие солнцу йога
- Утренняя йога для начинающих
- Йога для начинающих дома
- Йога для женщин
- Пранаяма для начинающих
- Йога в Индии
- Йога на дому
- Мула бандха
- Фитнес-йога
- Силовая йога
- Аштанга йога для начинающих
- Правильное питание для йоги
- Позы йоги на равновесие
- Асаны йоги для начинающих
- Как правильно делать упражнение березка
- Комплекс йоги для мужчин
- Нидра йога для начинающих
- Поза лотоса
- Кундалини йога для начинающих
- Йога для живота
- Практика айенгара для йоги
- Йога для спины позвоночника
- Виньяса йога
- Яма нияма в йоге
- Йога для начинающих в домашних условиях
- Йога для детей
- Жизнь йоги
