Рубрика: Йога для начинающих

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Многим людям сложно пробудиться от ночных сновидений, но еще сложнее получить заряд бодрости на весь день. Отличным методом проснуться и подготовиться к полноценному рабочему дню считается выполнение практики асан. Гимнастическая утренняя йога придаст сил, а вечерняя подготовит тело ко сну.

Регулярное исполнение всех упражнений хотя бы 1 раз в день по 15 минут, подтянет здоровье и улучшит самочувствие. А также йога позволит укрепить мышцы всего тела и выпрямить позвоночник, сделав его рельеф изящным. Связки после тренировки станут более гибкими, готовыми до непредвиденных ситуаций.

Можно использовать асаны, как средство разогрева перед полноценным спортом. Любые спортивные и силовые упражнения будут выполняться с легкостью, а организм научится правильно реагировать на все условия жизни.

Польза йоги

Нет сомнений в существующих достоинствах данной нагрузки после пробуждения. Врачи, диетологи и тренера по спорту рекомендуют заниматься утренней йогой для стройности и оздоровления.

Основные преимущества:

  • Помогает в процессе похудения и подтяжки отвисшей кожи.
  • Улучшает и укрепляет иммунную систему.
  • Борется с простудными заболеваниями.
  • Дает силы, энергию и бодрость.
  • Способствует формированию распорядка дня и учит дисциплине.
  • Улучшает психическое и физическое состояние.
  • Ускоряет обменные процессы и метаболизм.
  • После плодотворного занятия, с полной отдачей, появляется отличное чувство качественно выполненной тренировки.
  • Улучшает физическое состояние тела.

Подготовка к йоге

Важно оценить свою подготовку к выполнению сложных асан, если же их не наблюдается, то вы новичок. Для начинающих существует особый упрощенный комплекс заданий по приданию гибкости и силы организму. Многие и не подозревают, что неподготовленное тело может пострадать от сложных приемов.

Читайте здесь -  Яма нияма в йоге: базовые принципы и описание основ при изучения практики. Ступени классического учения и их значение в йоге (145 фото)

Первым делом, важно всегда разогревать все группы мышц перед тренировкой. Да, йога является спортом, а значит, как и любой вид спорта, требует особо нагрева и подготовки. Перед зарядкой лучше выпить стакан воды, и немного подождать.

Садимся на пол и складываем ноги в позу бабочки, а спину держим максимально ровно. С такого приема необходимо всегда начинать разогрев.

Дышим ровно, глаза немного оставляем приоткрытыми, и не забываем следить за спиной.

В этом положении делаем вращающиеся движения глазами под закрытыми веками, так голова и тело максимально подготовятся к предстоящим нагрузкам.

Через 5 минут потягиваемся руками вверх и завершаем тренировку.

Возможно, покажется, что это вовсе не разогрев, но выполнив данные действия, в течение 15 минут с полностью ровной спиной, можно хорошенько согреться.


Комплекс для начинающих

Продолжение утренней йоги – 15 минут, что довольно долго для начинающих. Простые приемы и упражнения необходимо выполнять в удобной одежде на мягком покрывале. А также в комнате важно быть одному в сопровождении тихой мелодии. Музыка успокоит и наладит все процессы в буйном организме, пульс нормализуется и позволит расслаблению войти в тело.

Покачивание на спине – 4 минуты: принимаем позу лежа на спине, подтягиваем коленки ко лбу, а руки смыкаем под ляжками. В таком положении начинаем медленно покачиваться назад и вперед. Упражнение поможет растянуть мышцы спины, ног и распрямить позвонки.

Потягивания сидя на корточках — 4 мин: усаживаемся в знакомую позу и складываем ладони сверху над головой. В таком положении медленно поднимаемся на носочки и опускаемся.

Растяжка – 3 минуты. Сидя попой на полу, выпрямляем ноги и поднимаем руки. Спину немного отводим назад и ровным корпусом дотягиваемся руками до носков или икр. Далее, возвращаемся в исходное положение и повторяем заново. Тело должно сильно тянуться, поэтому старайтесь со всех сил.

Поза собачки – 4 мин. Встаем на все конечности, упираемся в пол носками и пальцами рук. Сильно тянем спину и ягодицы вверх, чтобы почувствовать сильное напряжение.

Популярные позы

Большинство инструкторов йоги разработали определенный комплекс упражнений для всех групп мышц:

Кошечка: встав на колени и ладонями в пол, требуется максимально выгибать спину вверх и вниз. Важно прочувствовать все позвонки, и не забывать про дыхание.

Бабочка машет крыльями: садимся на пол и подгибаем ноги под себя, чтобы колени дотрагивались до груди. Медленно разводим конечности, при этом ступни держим соединенными. Данное упражнение создает иллюзию порхания крылатого насекомого.

Это далеко не все существующие асаны, но для новичка вполне будет достаточно. Со временем гибкость усилится, а состояние тела и души улучшится.

Заключение

Важным правилом йоги, как и любого спорта, является внимательное дыхание. Необходимо всегда за ним следить, даже при обычной зарядке.


Данное действие позволяет наполнять мышцы воздухом, что помогает им долго оставаться в рабочем состоянии. А также оно активно способствует не только душевному равновесию, но и помогает в процессе похудения.

Фото утренней йоги для начинающих


Также рекомендуем просмотреть: