Рубрика: Йога для начинающих

Приветствие солнцу йога — комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Комплекс утренней йоги и дыхательной практики, называемый «Приветствие солнцу» («Сурья Намаскар»), можно без преувеличения считать панацеей почти для любого современного человека. Связано это с тем, что при воздействии тяжелейшего нагрузок и сидячего образа жизни, Сурья Намаскар помогает восстановить жизненную энергию, улучшить здоровье и достичь состояния внутреннего умиротворения, напитаться лечебной силой Солнца.

Комплекс «Сурья Намаскар» является значимой частью классической йоги, помогающей совершенствовать свой физический план и постигать духовное равновесие.

Противопоказания

Выполнять этот оздоравливающий комплекс могут как дети, так и люди весьма преклонного возраста, он не имеет ограничений. Правда пожилым людям рекомендуется выполнять более легкий комплекс упражнений, избегать перегруза организма.

Также следует воздержаться от таких нагрузок людям с пороком сердца, гипертонией, после инфаркта, а так же страдающим атеросклерозом сосудов.

Придется отказаться от нее и людям с кишечным туберкулезом и грыжей. Беременным женщинам нужно отказаться от выполнения практики с 12-и недельного срока.

Положительное воздействие

Поза йоги «Приветствие солнцу» оказывает благотворное влияние на личность как с духовной точки зрения, так и с физической стороны. Для населения крупного города усталость и нервное истощение — постоянные спутники.

Сидячий образ жизни только усугубляет общую картину. Вот почему упражнения и дыхательные техники йоги являются ценнейшим подарком западному миру.


Влияние на организм:

Выполняя упражнения каждый день по 10-15 мин., возможно вновь стать жизнерадостным, наполниться внутренней силой, вернуть пошатнувшееся здоровье, избавиться от усталости и хандры.

Занятия по утрам повышают иммунитет, помогают наладить работу как лимфатической, так и системы кроветворения. Кровь лучше поступает к тканям и быстрее насыщает кислородом организм.

Наклонами и поворотами, лучше массируются и приходят в тонус органы, находящиеся в брюшной полости. Такие утренние процедуры положительно воздействуют на пищеварение. Пропорции становятся заметно стройнее за счет быстрого выведения шлаков и ускорения обмен веществ.

При выполнении практики задействуют разные мышечные группы. Последовательно укрепляются связки и мускулатура, более гибким становится позвоночник.

Регулярные занятия помогают против депрессии, почти всех психических заболеваний и некоторых душевных расстройств. Взаимосвязь материи и разума снова приходит в гармонию, самочувствие значительно улучшается.

Последовательность выполнения асан «Приветствие солнцу»

  • Молитвенная поза. Нужно повернуться к солнцу, ладони соединяем на уровне солнечного сплетения. Вдох. Плавный выдох и небольшая задержка дыхания, стараемся освободить разум.
  • Потягивание. Вдыхая, поднимаем руки над головой. Ладони направляем параллельно вверх. Спину осторожно прогибаем. Движения выполняем плавно, излишне не напрягаясь. На выдохе — возвращаемся в исходное положение.
  • Поклон. На вдохе стараемся наклониться как можно ниже. Стараемся ладонями дотронуться до стоп или охватываем икры сзади. В идеале ладони лежат на полу, а голова подтягивается к коленям.
  • Поза «Всадник». Сгибаем одно колено, другую ногу выносим насколько возможно назад. Смотрим вперед, упираемся в пол руками и левой ступней.
  • Поза горы. Вместе с выдохом ставим левую ногу к правой ноге. Тело сгибаем, оставляя ладони прижатыми к полу, ноги выпрямляем. Крестец тянем вверх, голову опускаем.
  • Поза «На восьми точках». Сгибаем колени и касаемся пола. Вслед за ними опускаем грудную клетку и подбородок. Они должны коснуться пола одновременно. Во время выполнения этой асаны дыхание задерживаем.
  • Поза кобры. На вдохе плавно прогибаем спину назад, насколько позволяет позвоночник.
  • Поза горы. Закончив прогиб змеи, выгибаемся в обратную сторону. До предела тянемся бедрами вверх, изображая букву «Л».
  • Поза всадника.Но выполняем, начиная с другой ноги.
  • Поклон.
  • Потягивание.
  • Молитвенная поза.

Важно помнить

Количество циклов Сурья Намаскар подбирается индивидуально, пропорционально уровню подготовки и личным предпочтениям. Для начинающих заниматься йогой цикл повторений приветствия солнцу может повторяться до трех раз, если нет препятствующих занятиям заболеваний.

Если вы достаточно опытный практик йоги, тогда нормой считается выполнение 12 циклов в течение занятия. Известно, что мастера наивысшего уровня могут выполнять до 50 кругов за одно занятие.

В любом случае, не стоит гнаться за счетом проделанных асан или степенью нагрузки. Главное достояние йоги заключается в плавности и постепенном повышении выносливости.

Стоит быть очень осторожным и слушать, в первую очередь, свое тело. Тогда и здоровье, входя маленькими шагами, задержится с вами надолго.


Фото приветствия солнцу в йоге


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Йога для детей - асаны, упражнения, пилатес и организация тренировок для самых маленьких (видео + 130 фото)