Приветствие солнцу йога — комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Йога для начинающих

Комплекс утренней йоги и дыхательной практики, называемый «Приветствие солнцу» («Сурья Намаскар»), можно без преувеличения считать панацеей почти для любого современного человека. Связано это с тем, что при воздействии тяжелейшего нагрузок и сидячего образа жизни, Сурья Намаскар помогает восстановить жизненную энергию, улучшить здоровье и достичь состояния внутреннего умиротворения, напитаться лечебной силой Солнца.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Комплекс «Сурья Намаскар» является значимой частью классической йоги, помогающей совершенствовать свой физический план и постигать духовное равновесие.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Противопоказания

Выполнять этот оздоравливающий комплекс могут как дети, так и люди весьма преклонного возраста, он не имеет ограничений. Правда пожилым людям рекомендуется выполнять более легкий комплекс упражнений, избегать перегруза организма.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Также следует воздержаться от таких нагрузок людям с пороком сердца, гипертонией, после инфаркта, а так же страдающим атеросклерозом сосудов.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Придется отказаться от нее и людям с кишечным туберкулезом и грыжей. Беременным женщинам нужно отказаться от выполнения практики с 12-и недельного срока.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Положительное воздействие

Поза йоги «Приветствие солнцу» оказывает благотворное влияние на личность как с духовной точки зрения, так и с физической стороны. Для населения крупного города усталость и нервное истощение — постоянные спутники.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Сидячий образ жизни только усугубляет общую картину. Вот почему упражнения и дыхательные техники йоги являются ценнейшим подарком западному миру.

Влияние на организм:

Выполняя упражнения каждый день по 10-15 мин., возможно вновь стать жизнерадостным, наполниться внутренней силой, вернуть пошатнувшееся здоровье, избавиться от усталости и хандры.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Занятия по утрам повышают иммунитет, помогают наладить работу как лимфатической, так и системы кроветворения. Кровь лучше поступает к тканям и быстрее насыщает кислородом организм.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Наклонами и поворотами, лучше массируются и приходят в тонус органы, находящиеся в брюшной полости. Такие утренние процедуры положительно воздействуют на пищеварение. Пропорции становятся заметно стройнее за счет быстрого выведения шлаков и ускорения обмен веществ.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

При выполнении практики задействуют разные мышечные группы. Последовательно укрепляются связки и мускулатура, более гибким становится позвоночник.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Регулярные занятия помогают против депрессии, почти всех психических заболеваний и некоторых душевных расстройств. Взаимосвязь материи и разума снова приходит в гармонию, самочувствие значительно улучшается.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Последовательность выполнения асан «Приветствие солнцу»

  • Молитвенная поза. Нужно повернуться к солнцу, ладони соединяем на уровне солнечного сплетения. Вдох. Плавный выдох и небольшая задержка дыхания, стараемся освободить разум.
  • Потягивание. Вдыхая, поднимаем руки над головой. Ладони направляем параллельно вверх. Спину осторожно прогибаем. Движения выполняем плавно, излишне не напрягаясь. На выдохе — возвращаемся в исходное положение.
  • Поклон. На вдохе стараемся наклониться как можно ниже. Стараемся ладонями дотронуться до стоп или охватываем икры сзади. В идеале ладони лежат на полу, а голова подтягивается к коленям.
  • Поза «Всадник». Сгибаем одно колено, другую ногу выносим насколько возможно назад. Смотрим вперед, упираемся в пол руками и левой ступней.
  • Поза горы. Вместе с выдохом ставим левую ногу к правой ноге. Тело сгибаем, оставляя ладони прижатыми к полу, ноги выпрямляем. Крестец тянем вверх, голову опускаем.
  • Поза «На восьми точках». Сгибаем колени и касаемся пола. Вслед за ними опускаем грудную клетку и подбородок. Они должны коснуться пола одновременно. Во время выполнения этой асаны дыхание задерживаем.
  • Поза кобры. На вдохе плавно прогибаем спину назад, насколько позволяет позвоночник.
  • Поза горы. Закончив прогиб змеи, выгибаемся в обратную сторону. До предела тянемся бедрами вверх, изображая букву «Л».
  • Поза всадника.Но выполняем, начиная с другой ноги.
  • Поклон.
  • Потягивание.
  • Молитвенная поза.

Важно помнить

Количество циклов Сурья Намаскар подбирается индивидуально, пропорционально уровню подготовки и личным предпочтениям. Для начинающих заниматься йогой цикл повторений приветствия солнцу может повторяться до трех раз, если нет препятствующих занятиям заболеваний.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Если вы достаточно опытный практик йоги, тогда нормой считается выполнение 12 циклов в течение занятия. Известно, что мастера наивысшего уровня могут выполнять до 50 кругов за одно занятие.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

В любом случае, не стоит гнаться за счетом проделанных асан или степенью нагрузки. Главное достояние йоги заключается в плавности и постепенном повышении выносливости.

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Стоит быть очень осторожным и слушать, в первую очередь, свое тело. Тогда и здоровье, входя маленькими шагами, задержится с вами надолго.

Фото приветствия солнцу в йоге

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)

Приветствие солнцу йога - комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Йога на мяче
  • Йога стоя
  • Йога для омоложения лица
  • Йога для похудения в домашних условиях
  • Коврик для йоги
  • Йога для ног и ягодиц
  • Йога для беременных
  • Йога для пожилых
  • Секретная тибетская йога
  • Хатха йога для начинающих
  • Утренняя йога для начинающих
  • Йога для начинающих дома
  • Йога для женщин
  • Пранаяма для начинающих
  • Йога в Индии
  • Йога на дому
  • Мула бандха
  • Фитнес-йога
  • Силовая йога
  • Аштанга йога для начинающих
  • Правильное питание для йоги
  • Позы йоги на равновесие
  • Асаны йоги для начинающих
  • Как правильно делать упражнение березка
  • Комплекс йоги для мужчин
  • Випарита карани мудра
  • Нидра йога для начинающих
  • Поза лотоса
  • Кундалини йога для начинающих
  • Йога для живота
  • Практика айенгара для йоги
  • Йога для спины позвоночника
  • Виньяса йога
  • Яма нияма в йоге
  • Йога для начинающих в домашних условиях
  • Йога для детей
  • Жизнь йоги
Оцените статью