Пранаяма для начинающих: руководство для начинающих, базовые упражнения и особенности техники (95 фото)

Буддизм и другие эзотерические традиции Индии; ответственность за свои поступки, за свою жизнь, другими словами это карма. Можно по-разному относиться к религиозно-философским учениям Востока, но века доказали их жизненность.

Вот и IV-я ступень одного из знаменитых трудов индусского мыслителя Патанджали – с четвертого-пятого веков нашей эры она востребована и в её 21-м столетии. Это «пранаяма». Тренировки по ней поднимают жизненные силы, наполняют тело энергией, делают дыхание человека максимально насыщенным кислородом и просторным.

Трудно подсчитать, сколько человек по всему миру добились этого за пятнадцать столетий.

О том, как управлять дыханием и внутренней энергетикой даже за рамками физического тела, поучимся по «четверке» для начинающих сторонников йоги.

Содержимое обзора:

Дыхательная тренировка отклонений не терпит
Что можно, а что нельзя
Некоторые тонкости йоги
Особый момент в этой практике
Как освоить нижнее дыхание?
Принимайтесь за верхнюю вентиляцию
Йога для похудения
Фото пранаямы для начинающих

Дыхательная тренировка отклонений не терпит

Дыхание по этому учению – залог усиления иммунной активности организма человека и его жизнеспособности. При этом эмоциональное самочувствие начнет гармонировать, мыслительная концентрация усилится.

С другой стороны, нарушение дыхания может привести к нежелательной симптоматике и различным заболеваниям. Об этом должны хорошо помнить все начинающие по испытанию дыхательной системы. Поэтому рядом с вами должен находиться руководитель-специалист по практике дыхания, который не даст повернуть пранаяму в отрицательную сторону.

Что можно, а что нельзя

Желательно выполнять древние рецепты дыхания на свежем воздухе, стены помещения сжимают эзотерическое пространство, ухудшают приток целебных потоков для легких.

Если погода не позволяет так выполнять упражнения, то предварительно освежите комнату, где внутренне сосредоточьтесь на вековых правилах и пообещайте себе, что будете их выполнять.

Желательно упражняться с воздухом по утрам и вечерам, в это время он меньше загазован и насыщен пылью.

Пранаяма не терпит сытого желудка, поэтому не употребляйте пищу до занятия. После дыхательных упражнений желательно поесть не раньше, чем через 60 минут.

Некоторые тонкости йоги

Старайтесь сохранять ритмику дыхания от начала и до конца занятия. Это несложно: вдох – пауза – выдох – пауза. Остановка — в два раза по счету меньше, чем для движения воздуха в легкие и обратно.

Если сложно запомнить периодичность и трудно войти в ритм, включите видео из интернета и следуйте указаниям специалиста. Там же увидите, как воздухом ведется промывание носа.

Длительность всех пауз должна быть одинаковой, как и движений воздуха внутрь и обратно. В уме не сможете выдержать ритм? Тогда включайте секундомер.

Особый момент в этой практике

Даже когда врач, прослушивая легкие пациента в кабинете, просит его глубоко подышать, чтобы лучше идентифицировать хрипы. Но мало кто сможет сделать и десяток вдохов-выдохов: закашляется или в глазах потемнеет. А в четвертой ступени требуется интенсивность движения воздуха в легкие гораздо выше.

Поэтому если во время упражнений с дыхалкой вдруг ощутите некоторый дискомфорт, то прекратите их выполнение. Негативом может стать головокружение, появится звон в ушах, ноги потеряют упругость, как бы подкашиваясь при выполнении пранаямы стоя. Немедленно нужно присесть на стул.

Причина эта двоякого характера. Либо ваши физиологические возможности вышли за предельные рамки, либо вы неосознанно нарушили технику упражнений.

Сделайте перерыв, придите в себя и посоветуйтесь со специалистом, чтобы в дальнейшем освоить основы пранаямы без паники и в объеме полного дыхания. Это уже будут упражнения сложнее, чтобы развить диафрагмальное дыхание, грудное и другие виды.

Как освоить нижнее дыхание?

Задействовать мышцу, отделяющую легкие от живота, несложно. Если трудно сориентироваться хотя бы в одной позе йоги, то начните стоя на ногах. И начинайте дышать. Сначала прочистите носовые ходы и выполняйте вдох носом.

Воздух сам пойдет в низ легких, прямо к животу или диафрагме. Представьте, что надуваете половину воздушного шара. Грудную клетку не задействуйте, выдох также через нос.

Одновременно затягивайте живот как можно больше. Не делайте это рывком или остановкой, воздух должен двигаться туда и обратно плавно. Спина должна быть выпрямленной, как будто к ней привязана доска. Держите ее так и при выполнении йоги сидя или на ногах. Это мощный массаж легких и других внутренних органов

Принимайтесь за верхнюю вентиляцию

Это так называемое ключичное дыхание. Это обычная рефлексия на стрессовый момент в жизни. При этом диафрагма, ребра и живот не должны двигаться и при вдохе, и выдохе, и воздух наполняет только вершки обоих легких. Выполняйте пранаямы в этом разделе перед зеркалом – вы поймете свои просчеты.

Техника среднего и полного дыхания мало чем отличается от описания выше. Выдыхание выполняйте звуками выхода воздуха — «ха» и «тха». По пранаяме это солнечный и лунный выдох.

Йога для похудения

Доказано, что занятия йогой к этой цели не приведут быстро. Все же начните по пранаяме Капалабхати. Сядьте на коврик, скрестив ноги, и двигайте постоянно животом. Так наступит начало очищения организма, что является основой похудения.