Рубрика: Йога для начинающих

Хатха йога для начинающих — подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Направление хатха-йога существует в мире с XI века. Оно было создано гуру йоги Матсьендранатхом в Индии.  Главные принципы хатха-йоги прописаны в древних писаниях «Шива-самхита», «Гхеранда-самхита».

Что представляет собой хатха-йога?

Хатха-йога – это определенные физические упражнений, которые положительно влияют на организм человека.

Хатха-йога отличается от других существующих видов йоги тем, что она создана на концентрации каждой позы, медленном переходе между ними.

Что дает возможность людям погрузиться в сознание, хорошо расслабить напряженные мышцы, таким образом произвести «массаж» органов, тем самым улучшая их работу.

Какая польза от хатха-йоги?

Выполнение упражнений хатха-йоги на постоянной основе приведет в будущем к:

  • Укреплению мышц тела;
  • Увеличению гибкости;
  • Избавлению от стрессовых ситуаций;
  • Развитию хорошей памяти, концентрированию при любых делах;
  • Ровной красивой спины;
  • Выведению токсичных веществ из организма.

Основные правила выполнения

  • При выполнении упражнений не должен чувствоваться дискомфорт и болезненные ощущения в мышцах.
  • Нужно начинать с простых упражнений.
  • Спокойное дыхание.
  • Занятие хатха-йогой лучше проводить в утренние часы.
  • Доводите каждое упражнение до совершенства, потом уже переходите к новому упражнению.
  • За полчаса до занятий йогой не рекомендуется употреблять пищу и пить любую жидкость.
  • Занимаясь йогой желательно находится в хорошем расположении духа, для достижения дальнейшего результата.

Какие упражнения подойдут начинающим в хатха-йоге?

Человеку, решившему впервые заняться хатха-йогой, необходимо посмотреть обучающие видео в интернете, которое поможет правильно выполнять упражнения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для новичков не содержит больших нагрузок на мышцы и суставы.

Необходимо начинать занятие с упражнений, которые выполняются в течение 30 секунд. Какие существуют позы в хатха-йоге для новичков?

Позы в хатха-йоге

Самые первые и простые позы Хатха-йога:

  • Ребенок;
  • Кошка;
  • Доска;
  • Гора;
  • Дерево;
  • Палатка;
  • Воин.

Рассмотрим, подробно выполнение вышеуказанных поз.


Ребенок

Нужно опуститься на колени, раздвинуть их до ширины плеч. Ягодицы должны находиться на икрах ног, а спину необходимо держать прямой.

Вдыхая воздух необходимо поднять руки вверх, а при выдохе произвести наклон вперед таким образом, чтоб лоб смог достать до пола, а грудь легла на бедра. Вытянуть руки перед собой, остаться в таком положении в течение одной минуты.

Кошка

Необходимо встать на колени и чтоб они также, как в предыдущем упражнении, находились на ширине плеч. Наклониться вперед, поставив руки под прямым углом, относительно тела, ног. При выдохе наклоните голову, выгните спину, сделав ее «колесом».

При этом упражнении следует растянуть мышцы шеи, плеч и спины. Нужно медленно вернуться к первоначальной позиции.

Доска

Также встаньте на колени, поставьте ладони рук на ширине плеч, перенесите на них часть веса. При вдохе колени нужно поднять вверх, распределив вес между руками и стопами ног.

Шея, плечи и ноги должны находиться на прямой линии. Задержитесь в таком положении на пять вдохов и выдохов.

Гора

Данная поза выполняется в положении стоя. Соедините ноги вместе, руки опустить вниз и раздвиньте в стороны на 30 градусов относительно туловища. Спина должна быть полностью прямая.

Дерево

Нужно встать на ширине плеч, поднять левую ногу и положить ступню на правую коленку, удерживая при этом равновесие. Поднять руки вверх и соединить в ладонях, образуя как бы «пятиугольник» над головой. Задержаться на 30 секунд в таком положении. После выдохнуть и повторить данную позу.

Палатка

Ставим ноги на самую доступную ширину, наклоняем тело вниз, ставя на ширине плеч ладони рук. При данном действии голова должна касаться пола. Оставаться в таком положении одну минуту.

Воин

Нужно встать на одну из ног, а другую поставить назад, чтобы получилась прямая линия между ними. Руки необходимо расположить также на одной линии относительно ног. Надо полностью расслабиться, чтобы дольше простоять в такой позе.


Фото хатха йоги для начинающих


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Аштанга йога для начинающих - основные асаны и комплексы упражнений для похудения в домашних условиях