Что такое сушка тела

Похудение и диеты

Бодибилдинг – это программа, целью которой является уменьшение толщины подкожного жира с помощью специальной диеты и комплекса физических упражнений. Если раньше эту программу использовали только профессиональные спортсмены, то теперь ее часто используют любители фитнеса и другие любители спорта для создания рельефности мышц. Этот метод может подойти не всем. При ряде заболеваний данный метод устранения подкожной жировой клетчатки противопоказан, поскольку это может привести к обострению течения имеющейся патологии.

Что такое сушка тела и как ее проводить в домашних условиях?

Что такое сушка — ее главные правила

Рассматривая вопрос о том, что сушит тело, необходимо учитывать следующее: данная программа имеет ряд отличий от похудения. Сушка тела, в отличие от похудения, направлена ​​на уменьшение толщины подкожного жира при сохранении максимальной мышечной массы. Этот метод направлен на придание телу точеного силуэта.

При сушке диета и физические упражнения достаточно жесткие. Многие профессионалы рекомендуют использовать эту программу лишь на короткий период, чтобы привести свое тело в порядок перед выступлениями или соревнованиями. Нельзя постоянно находиться в режиме сушки, поскольку это может крайне негативно сказаться на здоровье.

Учитывая, что строгая диета и физические нагрузки создают большую нагрузку на организм и могут вызвать обострение хронических заболеваний, перед сушкой тела рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование. Нельзя использовать данный метод моделирования формы тела при выявлении патологий сердца и сосудов, заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также при наличии сахарного диабета и других эндокринных нарушений.

Существует несколько правил сушки. При использовании этого метода необходимо постепенно снижать калорийность рациона, чтобы создать дефицит калорий от 10 до 30%, в зависимости от результата, которого человек хочет достичь. Соблюдение диеты для сушки предполагает сокращение или полное исключение из рациона животных жиров и быстрых углеводов.

Читайте также:  Процент жира в организме

Обязательным условием достижения положительного результата является употребление не менее 2,5 литров чистой воды. Недостаточное потребление воды может привести к снижению обменных процессов. Кроме того, недостаток жидкости может привести к обезвоживанию и проблемам с сердцем.

Еще одна важная составляющая этого метода – физические упражнения. Особое внимание следует уделить кардио и силовым тренировкам. Они являются лучшим способом поддержания мышечного тонуса и устранения лишнего жира в организме.

Что такое сушка тела и как ее проводить в домашних условиях?

Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

Если человек правильно соблюдает диету, сушка окажется менее сложным процессом. Прежде чем приступать к моделированию тела этим методом, рекомендуется начать ограничивать распространенные вредные продукты. Это подготовит организм к дальнейшему соблюдению диеты.

Есть необходимо каждые 2-3 часа, т е приемов пищи в день должно быть не менее 5-6. За 2 часа до тренировки и минимум за 1,5 часа после нее необходимо прекратить прием пищи. При этом вы можете принимать протеин, аминокислоты и другие добавки для занятий спортом. Рацион сушки должен быть сбалансированным. Рекомендуемые продукты включают:

  • яичный белок,
  • куриная грудка,
  • мясо кролика,
  • турция,
  • телятина,
  • нежирная рыба,
  • коричневый рис,
  • нежирные молочные продукты
  • линзы,
  • гриб,
  • бобы.

В ограниченном количестве в рацион можно вводить крупы, а также растительные масла. В небольших количествах можно есть овощи, зелень и несладкие фрукты.

сушка тела мужчине в домашних условиях, как и женщине, требует некоторых ограничений в еде. Из рациона следует полностью исключить:

  • выпечка,
  • жареные и копченые блюда,
  • соленья,
  • мороженое,
  • майонез,
  • все жирные соусы,
  • жирные сыры,
  • консервированные продукты,
  • закуски,
  • колбасные изделия,
  • полуфабрикаты и так далее

Питание должно быть полноценным. Меню на неделю рекомендуется составлять из рекомендуемых продуктов в соответствии с необходимым сочетанием белков, жиров и углеводов. Сушка происходит в несколько этапов. Продолжительность первого этапа – 4 недели. В этот период до 50% белков, до 20% жиров и ок. В рационе должно присутствовать 30% углеводов.

Следующий этап длится 7 дней. В этот период выделяется до 70% белков и ок. В рационе должно присутствовать 20% жиров. При этом количество углеводов не должно превышать 10%. В рационе разрешены только сложные углеводы. Третий этап также занимает 7 дней. В этот период исключаются углеводы, а вода должна быть дистиллированной. Четвертый этап – восстановительный. В этот период необходимо соблюдать диету на первой фазе сушки. Этот этап должен длиться не менее 5-6 дней.

Что такое сушка тела и как ее проводить в домашних условиях?

Программа тренировок для мужчин

сушить тело для мужчин дома немного сложнее, чем в тренажерном зале, где есть все необходимое оборудование, позволяющее нагружать одновременно несколько групп мышц. Если сушка будет проходить дома, следует заранее купить скакалки, штанги, гантели и другой инвентарь, необходимый во время тренировки. Мужчинам рекомендуется заниматься спортом не менее 90 минут в день.

Универсального комплекса упражнений для сушки не существует. При таком подходе к моделированию формы тела необходимо учитывать новые изменения и корректировать программу тренировок. Перед началом тренировки необходимо выполнить комплекс упражнений на растяжку. Это снизит риск получения травмы.

После этого можно приступать к аэробным упражнениям. Бег и скакалка позволяют быстро устранить жировую прослойку. Силовые упражнения с гирями и гантелями должны быть направлены на укрепление всех групп мышц. При этом специалисты рекомендуют мужчинам при выполнении силовых упражнений уделять особое внимание тренировкам, направленным на тренировку рук, спины, груди и плеч.

Что такое сушка тела и как ее проводить в домашних условиях?

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Как сушить жир на теле у девушки, зависит от выраженности отложений. В большинстве случаев специалисты рекомендуют женщинам разграничивать силовые и аэробные упражнения, т.е один день посвятить выполнению исключительно силовых упражнений, а другой – аэробике.

При этом необходимо увеличить долю и продолжительность аэробных тренировок на первом этапе, поскольку с такой программой тренировок в домашних условиях сушить тело девушки будет легче. Продолжительность ежедневной тренировки для девушек должна составлять не менее 60 минут.

При выборе комплекса упражнений необходимо учитывать, что при сушке у девушек силовые тренировки должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, бедер, живота и груди.

Что такое сушка тела и как ее проводить в домашних условиях?

Оцените статью