Процент жира в организме

Процент жира в организме – важный показатель, который многие люди игнорируют, ориентируясь только на килограммы и стрелку на весах. Но мы все хотим избавиться от жира, а не от веса костей и мышц. К тому же люди одного и того же веса могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому гораздо полезнее знать, сколько жира в организме.

Как узнать процент жира

Точного способа сказать это со 100% точностью не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это примерно.

1. Определение по фотографии

Самый быстрый и простой способ. Чтобы определить процент жира в организме, вам нужно найти число, максимально близкое к вашему.

Стоимость: Бесплатно. Преимущества: быстро, бесплатно. Минусы: Требует своей оценки себя, которая не всегда объективна. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройной версией на картинке.

2. Использование калипера

Штангенциркуль – это специальный прибор, измеряющий толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основании полученных цифр определяют процент жирности по специальным таблицам или формулам.

Способ №1: измерения для женщин

1. Задняя часть плеча: сгиб берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.

2. На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижними ребрами и бедренными костями.

3. На животе: складку отводят вертикально на расстоянии +-2,5 см от пупка.

Рассчитываем процент жира по формуле:

% жира = (АВ+С)+4,03653, где:

А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм)

B = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате)

С = 0,03661 х возраст в годах

Способ №2: измерение для женщин и мужчин

Складываем полученные цифры в мм и узнаем процент подкожного жира по таблице:

Стоимость: 500-800 рублей за суппорт. Достоинства: быстро, можно сделать самостоятельно в домашних условиях, достаточно точные показатели. Недостатки: чтобы научиться правильно пользоваться, нужна практика или помощь других, требуются расчеты по формулам.

3. Биоимпедансный анализ

  

Слабый ток пропускается через тело с помощью электродов, прикрепленных к лодыжкам и запястьям, после чего измеряется электрическое сопротивление тканей. Метод основан на том, что жировая масса и остальная «сухая» масса тела обладают разным сопротивлением.

Стоимость: 1000-3000 рублей в частных клиниках или бесплатно по ОМС в государственных медицинских центрах. Достоинства: быстро, не требует никаких действий. Недостатки: цена, необходимость посещения клиники, использование оборудования разного качества. Не всегда точные показатели, так как водный баланс (отеки) может повлиять на фигуру).

4. Весы с анализатором процента жира

Принцип тот же, что и в биоимпедансе: устройство пропускает через вас слабый ток и рассчитывает сопротивление тканей.

Стоимость: 2500 – 10000 рублей Достоинства: быстрый, подходит для регулярного домашнего использования. Недостатки: те же, что и для биоимпеданса – цена, не всегда точные показатели, так как водный баланс (отек) может повлиять на фигуру. При повторном измерении потеря жидкости может показать на шкале уменьшение процента жировой массы, хотя на самом деле она осталась неизменной.

5. Метод подводного взвешивания

В основе метода лежит закон Архимеда: твердое тело, погруженное в воду, теряет в весе столько же, сколько весит вытесненная им жидкость. Поскольку тощая масса тела и жировая масса различаются по плотности, путем сравнения плотности тела после нормального взвешивания и под водой определяют процент жировой массы. Метод сложен и применяется редко.

Стоимость: Не могу определить Плюсы: Самый точный метод на сегодняшний день. Недостатки: продолжительность 45-60 минут, сложность процедуры и вероятная высокая стоимость. Боязнь дайвинга.

6. Определение по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только неподготовленным людям, т.е новичкам, которые еще не приступили к силовым тренировкам. Счастливым обладательницам видимых мышц, наработанных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подойдет.

Чтобы определить процент жира в организме, вам необходимо знать индекс массы тела.

ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Затем используем таблицу на картинке и находим наше совпадение:

Как использовать процент жира

1. Вы можете отслеживать изменение жировой массы как во время снижения веса, так и при наборе мышечной массы. Это гораздо более показательно, чем вес.

2. Как только вы узнаете вес своей сухой мышечной массы, вы сможете использовать самые точные на сегодняшний день формулы для определения потребления калорий.

Какой процент жира считать нормой