Человек всегда стремился к совершенству и идеалу, совершенствоваться, двигаться вперед и развиваться. Это касается всех сфер человеческой деятельности, будь то интеллектуальные способности или внешний вид, и об этом мы поговорим в этой статье.
На протяжении веков идеальные представления о мужской и женской фигуре неоднократно менялись, но попытки измерить человеческое тело и вычислить пропорции предпринимались постоянно. Во все времена мужчина имел образ сильного, мускулистого и выносливого человека, это красноречиво демонстрируют древние статуи. Уже в то время достаточно хорошо была развита легкая атлетика и проводились соревнования по физической силе и ловкости.
Немного истории
Первые попытки изображения идеальных пропорций тела были предприняты в Древней Греции скульптором Поликлетом. Идеалы мужской красоты воплотились в статуе Дорифор (Копейщик). Пропорции статуи были представлены в числовом выражении: по мнению Поликлета, голова составляла 1/8 роста, рука и лицо — 1/10, ступня — 1/6. При этом образ Дорифора демонстрировал не только брутальную мужскую силу, но и олицетворял здоровье, мощь и грацию.
В эпоху Возрождения Леонардо да Винчи изобразил в виде рисунка обнаженного человека в двух наложенных друг на друга положениях: с разведенными в стороны руками и ногами, вписанными в круг; с разведенными руками и ногами вместе, вписанными в квадрат. В этом рисунке автор воплотил свои представления об идеальных пропорциях человека: рост должен быть равен длине вытянутых в стороны рук, ширина плеч равна удвоенной ширине головы и т д.
Однако первый конкурс красоты мужского тела и атлетизма состоялся уже в 1901 году в Англии, основателем которого стал Евгений Сандов, артист цирка, обладавший прекрасной фигурой и невероятной силой. Кроме того, он пропагандировал здоровый образ жизни, стал автором методик развития тела и открыл сеть салонов физкультуры. Именно этот спортсмен показал широкой публике красоту мужского тела и то, как физические упражнения позволяют изменить пропорции в нужную сторону, накачать мышцы в нужных местах. Пожалуй, этот момент можно считать зарождением бодибилдинга – бодибилдинга.
Идея построения красивого тела стала популярной гораздо позже, уже в послевоенный период. В 1946 году братья Вейдер начали активно пропагандировать в массы идею красивого и мускулистого тела и основали Международную федерацию бодибилдинга (IFBB), а в 1965 году организовали соревнования «Мистер Олимпия». Спортсмены-бодибилдеры воплотили идеалы греческих скульптур, их симметричность, пропорции и мускулистость. Спортсмен должен был выглядеть стройным, без лишнего жира и выпирающего живота, иметь широкие плечи, конусообразную спину, узкую талию и таз, иметь хорошо развитые ноги.
Расчёт идеальных пропорций
Таблица Джо Вейдера
Для более точной оценки пропорций было предложено несколько формул, основанных на измерениях собственного тела. Например, Джо Вейдер предлагает свой стол идеальных пропорций. Это выглядит так:
| W/R | Шея | Руки | Подмышки | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Шин |
| 0,34 | 35,6 | 33,3 | 27,7 | 92,5 | 69,3 | 83,3 | 50,0 | 33,3 |
| 0,36 | 36,8 | 34,5 | 28,7 | 96,3 | 72,1 | 86,6 | 51,8 | 34,5 |
| 0,39 | 38,1 | 35,8 | 30,0 | 99,8 | 74,7 | 89,7 | 53,8 | 35,8 |
| 0,42 | 39,6 | 37,1 | 31,0 | 103,4 | 76,2 | 93,0 | 55,9 | 37,1 |
| 0,44 | 40,9 | 38,4 | 32,0 | 106,9 | 80,3 | 96,3 | 57,7 | 38,4 |
| 0,47 | 42,4 | 39,9 | 33,3 | 110,5 | 82,8 | 99,6 | 59,7 | 39,9 |
| 0,50 | 43,7 | 41,1 | 34,3 | 114,3 | 85,6 | 102,9 | 61,7 | 41,1 |
| 0,53 | 45,2 | 42,4 | 35,3 | 117,9 | 88,4 | 105,9 | 63,5 | 42,4 |
| 0,57 | 46,5 | 43,9 | 36,6 | 121,9 | 91,4 | 109,7 | 65,8 | 43,9 |
| 0,60 | 47,8 | 45,2 | 37,6 | 125,5 | 94,2 | 113,0 | 67,8 | 45,2 |
Для начала вам необходимо разделить свой вес на рост, найти полученную цифру в крайнем левом столбце и рассчитать для себя идеальные пропорции. По мнению Джо Вейдера, пропорции бодибилдеров в идеале должны соответствовать этой таблице.
Формула Джона Маккалума
Помимо таблицы Джо Вейдера, существуют и другие формулы расчета пропорций. Например, формула Джона МакКаллума, основанная на измерении окружности запястья. Считается, что толщина запястья тесно связана с размером всех костей человека. Однако иногда встречаются люди, у которых нижняя половина скелета массивнее верхней и наоборот, поэтому пропорции могут варьироваться. Если окружность запястья умножить на 6,5, получим окружность груди, по окружности которой можно вычислить окружность остального тела. На основе этой формулы возникают следующие закономерности:
- Талия составляет 70% груди
- Окружность бедер составляет 85% от окружности груди
- Одно бедро соответствует 53% груди
- Шея будет составлять 37% груди
- Окружность руки составляет примерно 36% от окружности груди
- Голени будут составлять 34% груди
- Предплечье соответствует 29% груди
Таблица Марселя Руэ
По Марселю Руэ получаем следующую таблицу пропорций:
| Высота | Масса | Руки | Шея | Грудь | Талия | Бедро | Шин |
| 165 | 65 | 35 | 35 | 105 | 75 | 55 | 35 1 |
| 166 | 65,5 | 35,5 | 35,5 | 106 | 76 | 55,5 | 35,5 |
| 167 | 68 | 36 | 36 | 107 | 77 | 56 | 36 |
| 168 | 69,5 | 36,5 | 36,5 | 108 | 78 | 56,5 | 36,5 |
| 169 | 71 | 37 | 37 | 109 | 79 | 57 | 37 |
| 170 | 72,5 | 37,5 | 37,5 | 110 | 80 | 57,5 | 37,5 |
| 171 | 74 | 38 | 38 | 111 | 81 | 58 | 38 |
| 172 | 75,5 | 38,5 | 38,5 | 112 | 82 | 58,5 | 38,5 |
| 173 | 77 | 39 | 39 | 113 | 83 | 59 | 39 |
| 174 | 78,5 | 39,5 | 39,5 | 114 | 84 | 59,5 | 39,5 |
| 175 | 80 | 40 | 40 | 115 | 85 | 60 | 40 |
| 176 | 81,5 | 40,5 | 40,5 | 116 | 86 | 60,5 | 40,5 |
| 177 | 83 | 41 | 41 | 117 | 87 | 61 | 41 |
| 178 | 84,5 | 41,5 | 41,5 | 118 | 88 | 61,5 | 41,5 |
| 179 | 86 | 42 | 42 | 119 | 89 | 62 | 42 |
| 180 | 87,5 | 42,5 | 42,5 | 120 | 90 | 62,5 | 42,5 |
| 181 | 89 | 43 | 43 | 121 | 91 | 63 | 43 |
| 182 | 90,5 | 43,5 | 43,5 | 122 | 92 | 63,5 | 43,5 |
| 183 | 92 | 44 | 44 | 123 | 93 | 64 | 44 |
| 184 | 93,5 | 44,5 | 44,5 | 124 | 94 | 64,5 | 44,5 |
| 185 | 95 | 45 | 45 | 125 | 95 | 65 | 45 |
В этом случае расчет производится по росту человека, а не по окружности запястья. Объёмы талии по этой таблице пропорций несколько выше остальных, можно предположить, что Руэ — приверженец античных пропорций.
Примечание
Во всех приведенных выше таблицах пропорциональности длина конечностей должна быть пропорциональна друг другу. Например, длина ног и туловища должна быть одинаковой, лучше, чтобы ноги были немного длиннее туловища, чем наоборот. Руки не должны быть слишком длинными или слишком короткими. Окружность шеи, рук и голеней должна быть одинаковой.
Все измерения проводятся гибкой сантиметровой лентой, обычно утром натощак. Взвешиваться следует после посещения туалета, а измерять окружности нужно «на морозе», то есть без предварительного разогрева упражнениями. Рулетку необходимо прикладывать плотно, не свисая, но и без сильного стягивания.
- Запястье измеряется, когда рука согнута в кулак, чуть выше кости в самом тонком месте.
- При измерении окружности шеи, держа голову прямо, измерьте среднюю поперечную линию шеи.
- Предплечье измеряется при вытянутой руке, собранной в кулак.
- Обхват рук измеряется в напряженном состоянии, в самом широком месте, наверху бицепса.
- Обхват груди измеряют в положении стоя по линии соска, без напряжения мышц груди и спины, без глубокого вдоха и выдоха, руки свободно опущены вдоль туловища.
- Талию измеряют в самом узком месте, не втягивая живот.
- Обхват таза измеряется по ягодицам, в самом широком месте.
- Окружность бедра измеряется при напряжённой ноге чуть ниже ягодицы7
- Голень измеряют стоя в напряженном состоянии, приподнявшись на носках, в самом широком месте.
- Лодыжка измеряется в самом узком месте, прямо над ступней.
Конечно, вас никто не заставляет придерживаться всех таблиц пропорциональности с точностью до миллиметра, и это нереально. Все люди разные, у одних более массивный скелет и широкая талия, у других наоборот. Несмотря на разницу телосложения, вам следует стремиться к широким плечам и узкой талии с минимумом жира. С помощью физических упражнений можно, как скульптор, создать свое тело, добавляя мышцы в нужных местах и удаляя лишнее. Именно эти переменные делают фигуру спортивной и приближают ее к идеалу.
