В бодибилдинге используется множество тренажеров и снарядов. Большинство тренировок проводятся с гантелями или штангой. Обычно используют снаряды с прямым грифом, но некоторые упражнения легче выполнять с изогнутым. Его еще называют EZ-баром, и он есть во всех хорошо оборудованных спортивных залах. Штанга с изогнутым грифом чаще всего используется для упражнений на трицепс и бицепс. Такой снаряд помогает снизить нагрузку на руки и минимизировать риск получения травмы.
В жиме Скотта и подъемах на бицепс стоя, а также во французском жиме, который выполняется лежа, стоя или сидя, используется изогнутый гриф. Подтвержденных сведений о большей эффективности, а следовательно, и нагрузке и эффективности с точки зрения прироста мышечной массы такого снаряда нет, но свои положительные качества он, безусловно, имеет, которые необходимо учитывать.
Преимущества изогнутого грифа
Выбор в пользу этого снаряда обусловлен рядом преимуществ:
- Простота использования. Многим лифтерам просто удобнее пользоваться грифом EZ, который позволяет им поднимать гораздо больший вес.
- Смещение акцента. Изогнутый гриф оказывает несколько иную нагрузку на мышцы, поэтому его можно чередовать с обычным прямым грифом, и можно добиться равномерной и всесторонней проработки мышечной ткани.
- Безопасность. Форма изогнутого грифа позволяет снизить нагрузку на запястья, что значительно снижает вероятность травм даже при больших амплитудах и весах.
- Надежность захвата. Большинство бодибилдеров отмечают, что EZ-штангу держать гораздо удобнее, а значит и безопаснее, что позволяет выполнять сложные упражнения с минимальным риском получения травмы.
Некоторые спортсмены, работающие с изогнутым грифом, считают, что это способствует улучшению рельефности бицепсов, однако подтверждения или опровержения этого факта нет. В любом случае, работая с таким снарядом, вы сможете разнообразить свою программу тренировок.
Какой гриф лучше изогнутый или прямой?
Принципиальной разницы между этими двумя снарядами относительно того, какой вес может поднять спортсмен, нет. Разница между грифами заключается в строении. Изогнутая конструкция обеспечивает более надежный захват и снижает нагрузку на запястье. Более короткая штанга позволяет добиться большего баланса при поднятии тяжестей, так как гораздо легче «почувствовать» центр тяжести. Последнее помогает равномерно нагрузить руки и сделать упражнение технически правильным.
Изогнутый гриф представляет наибольшую ценность для спортсменов с травмами рук. Этот снаряд отлично подходит спортсменам, желающим поднимать тяжелые веса, так как он гораздо безопаснее и менее травматичен. Производители спортивного инвентаря выпускают грифы сильно и слабо изогнутые. Вам предстоит выбирать по собственным ощущениям, то есть тот снаряд, с которым удобнее работать.
Что лучше для роста мышц
Невозможно точно сказать, какой из снарядов больше качает мышцы. Но учитывая, что мышцы растут лучше при основательной тренировке, лучше тренироваться с попеременным штангой, меняя хват, ширину рук, положение, используя разнообразные тренажеры. Это позволит вам напрячь каждую часть мышцы. В противном случае неизбежной становится продолжающаяся остановка, то есть наступает плато, когда мышцы перестают расти.
