Гребной тренажер

Аэробные или кардиотренировки не только приводят в тонус мышцы, но и все системы организма. Большинство из них связаны с нагрузкой на колени и лодыжки, что не подходит людям с проблемами суставов.

Но есть тренажер, позволяющий заниматься аэробикой без ударных нагрузок на ноги. И это гребной тренажер, у которого практически нет противопоказаний.

Гребной тренажер: общая информация

Гребной тренажер, в отличие от беговой дорожки, эллипсоида, степпера и велотренажера, активно включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, но в щадящем режиме задействует коленные суставы. Тренажер является одним из самых безопасных и подходит для восстановительной физической подготовки после болезней и травм.

Зачем нужен гребной тренажер?

Гребной тренажер имитирует движения гребцов, что позволяет интенсивно тренировать мышцы спины и плечевого пояса, а также поддерживать мышцы нижней части тела в тонусе.

По характеристикам нагрузки гребной тренажер больше подходит мужчинам, чем женщинам, так как позволяет хорошо прокачивать верхнюю часть тела, задействуя ноги и ягодицы интенсивно, но не точно. А вот женщинам оно будет полезно и для укрепления мышц рук, спины и живота, а также для поддержания ног и ягодиц в тонусе.

Плюсы гребного тренажера:

1. Задействуется от 80 до 95% мышц тела, что позволяет поддерживать тело в форме в домашних условиях.
2. Улучшение кровообращения и усиление работы сердечной мышцы. Включение в работу большого количества мышц требует интенсивного кровоснабжения, что заставляет сердце работать быстрее и мощнее.
3. Обеспечивают организм кислородом, что делает человека более бодрым и энергичным.
4. Высокий расход калорий. По данным Harvard Health Publication, мужчина среднего веса (80-85 кг) сжигает более 350 ккал за полчаса тренировки, что больше 30 минут бега на беговой дорожке.
5. увеличение общей силы организма. Гребля – не самый простой вид спорта, так как приходится работать всем телом, соединять ноги. Регулярные занятия греблей укрепляют мышцы спины, рук, плеч и живота, а также укрепляют ноги.
6. увеличить выносливость. Занятия на гребном тренажере укрепляют и развивают сердечную мышцу, нормализуют работу системы кровообращения, что повышает выносливость организма.
7. Ускорение обмена веществ за счет укрепления мышц, уменьшения процента жировой ткани и стимуляции кровообращения и лимфотока.
8. Снижается нагрузка на суставы, что снижает вероятность травм. Благодаря низкому риску травматизма тренажер используется в реабилитационных центрах для восстановления после болезней и операций. Также он полезен людям с избыточным весом, которым противопоказаны другие виды кардиотренировок.
9. Возможность прокачивать одновременно верхнюю и нижнюю часть тела, что невозможно на других кардиотренажёрах.
10. Универсальность. Гребной тренажер подходит для различных целей: похудения, поддержания физической формы, укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы, реабилитации и регулярных физических нагрузок в домашних условиях.

Минусы гребного тренажера:

1. Снижение нагрузки на ноги по сравнению с другими тренажерами.
2. Монотонность тренировок, поскольку во время гребли можно выполнять только определенный диапазон движений.
3. Сочетание силовых и кардио-тренировок, которое не подойдет тем, кто ищет чисто аэробный тренажер.
4. Необходимость полной концентрации на движениях, что делает невозможным просмотр телепрограмм или фильмов во время выполнения домашних заданий.
5. Большие габариты тренажера и его высокая стоимость.

Противопоказания

Благодаря хорошей фиксации тела во время занятий и максимально естественному диапазону движений гребной тренажер считается самым безопасным тренажером.

Но некоторые противопоказания все же существуют. С ними следует ознакомиться, планируя покупку дорогого тренажера для дома.

• Артериальная гипертензия – склонность к повышенному артериальному давлению – это запрет на занятия на всех видах тренажеров.
• Ишиас, остеохондроз и сильный сколиоз – проблемы с позвоночником могут стать противопоказанием для занятий греблей. А вот при легких формах этих заболеваний гребля, наоборот, показана, так как укрепляет мышечный каркас и развивает позвоночник.
• Заболевания внутренних органов – интенсивные упражнения могут спровоцировать боль, поэтому не рекомендуются.
• Простуда, лихорадка, женские периодические боли – занятия могут усилить жар и боль, поэтому от гребли в острый период болезни или в начале цикла следует воздержаться.
• Травмы на начальном этапе – растяжения спины, мышц плеч и предплечий помешают правильно выполнять упражнения, а значит, тренировка не будет эффективной и ухудшит ситуацию.

Наличие небольшого количества общих противопоказаний и отсутствие специфических говорит о том, что гребной тренажер – хороший вариант домашних фитнес-тренировок, подходящий подавляющему большинству пользователей.

3 причины купить гребной тренажер

1. Гребля задействует все группы мышц. Нагрузка на тело происходит в следующей пропорции: 60% внизу и 40% вверху, вопреки распространённым заблуждениям, что тренажер тренирует только тело и руки. Во время гребных движений активно работают спина, грудь, руки, плечи, мышцы живота, а также мышцы бедер и икр.
2. Энергопотребление до 8 ккал в минуту, что больше, чем при беге по беговой дорожке и на открытой местности. Благодаря высокому энергопотреблению гребной тренажер отлично подходит для похудения в домашних условиях.
3. увеличьте свой метаболизм и приведите себя в форму быстрее, чем на других аэробных тренажерах. В отличие от степпера, эллипса или беговой дорожки, гребной тренажер оказывает силовую нагрузку на мышцы, увеличивает их силу и формирует рельеф. В результате вы получаете два бонуса: прокачиваете свое тело и улучшаете здоровье.

После «Карточного домика» популярность гребных тренажеров в мире возросла. Главный герой Фрэнк Андервуд использовал этот тренажер, чтобы оставаться в форме дома. И если раньше киногерои в основном тренировались на беговых дорожках, то появление гребного тренажера на экранах сразу привлекло внимание зрителей, и популярность гребных тренажеров значительно выросла.

Гребной тренажер для похудения

Бег, аэробика и кардиотренировки считаются эффективным способом похудения, так как по энергозатратам превосходят силовые тренировки. Но сочетание силовых и кардио значительно ускоряет этот процесс. Гребной тренажер обеспечивает полноценную аэробную и анаэробную нагрузку (в зависимости от сопротивления), что позволяет не только похудеть, но и укрепить мышцы всего тела.

Работа мышц на гребном тренажере

Тренировка Ромаскин задействует все тело и равномерно укрепляет крупные группы мышц. Давайте посмотрим, какие мышцы работают наиболее интенсивно:

• широчайшая мышца спины, прямая, ромбовидная и трапециевидная мышцы спины
• большие грудные мышцы
• дельтовидные мышцы плеч
• трицепс и бицепс
• мышцы предплечья
• нажимать
• четырехглавая мышца бедра
• икроножные мышцы ног

Спина, грудь и плечевой пояс задействуются максимально, что важно для мужчин. Нагрузку на ноги можно сравнить с работой на тренажере для жима ногами, что понравится женщинам, желающим получить красивый рельеф бедер и икр.

Правильная техника гребли

На гребном тренажере невозможно работать по инерции, так как необходима концентрация на каждом движении. Следуйте инструкциям, чтобы разработать правильную технику гребли:

• В исходном положении ноги согнуты и упираются в нижнюю часть тренажера, руки вытянуты и крепко держат рукоятку. Спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, плечи развернуты внутрь.
• Из исходного положения оттолкнитесь ногами, одновременно притягивая рукоятку(и) к телу.
• Когда ноги полностью выпрямлены, подтяните рукоятку еще ближе к груди, работая не руками, а спиной. В заключительной фазе движения тело слегка наклонится назад.
• Вернитесь в исходное положение, согнув колени.

Сегодня существует множество программ тренировок на тренажерах для гребли, но только зная правильную технику гребли, вы сможете выполнять их эффективно.

Эффективен ли гребной тренажер для похудения?

Хоть гребной тренажер и относят к кардиотренажерам, нагрузка приравнивается к анаэробной, особенно если увеличить сопротивление. Выполняя сложные многосуставные движения на гребном тренажере, вы задействуете все значимые группы мышц, что приводит к большому расходу калорий во время тренировки.

Сочетание аэробных и анаэробных тренировок, активное задействование верхней и нижней части тела, высокий расход калорий – все это делает гребной тренажер эффективным вариантом для похудения в домашних условиях. И дополнительный фактор: на тренажере могут работать люди с большим лишним весом, что не всегда возможно на беговой дорожке или эллипсоиде.

Гребной тренажер: кому подойдет

Принято считать, что гребной тренажер подходит только мужчинам, так как он больше задействует верхнюю часть тела, чем нижнюю. Но доказано, что нагрузка на тренажере распределяется практически равномерно. Поэтому на нем полезно заниматься абсолютно всем, независимо от пола, возраста и телосложения.

Гребной тренажер подходит для:

• желающим похудеть, так как позволяет сжечь от 400 до 800 ккал за тренировку
• восстановиться после тяжелых заболеваний и травм
• тучные люди с проблемами суставов
• тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему
• люди, которые занимаются бегом и другими кардио-упражнениями, чтобы поддерживать форму в межсезонье
• всем, кто хочет поддерживать себя в форме дома

Кардиотренажер подходит для аэробных и анаэробных тренировок, поскольку на большинстве устройств можно выбирать программу тренировок, варьируя скорость движений и силу сопротивления. Кроме того, на нем можно выполнять упражнения на дельты и трицепсы, работая только ручкой, не соединяя ноги.

10 советов по тренировкам на гребном тренажере

1. Прежде чем приступить к занятиям, изучите правильную технику гребли. Рекомендуется посмотреть видео от профессионалов или пройти персональный урок у тренера.
2. Во время тренировки не следует спешить, совершать резкие или несинхронные движения. Чтобы правильно выполнять упражнения, следует концентрироваться только на движениях, не отвлекаясь на посторонние шумы или работающий телевизор.
3. При движении спина не округляется, при правильной технике вперед выдвигаются только плечи, которые в конечной точке выпрямляются.
4. На тренажере можно выполнять два основных движения: короткий и длинный гребок. В первом случае вращение остается прямо в конечной точке, а во втором случае оно отклоняется обратно к своей полной амплитуде. Если вы хотите максимально подключить мышцы спины, следуйте второму варианту, если руки и грудь, то первому.
5. Не забывайте увеличивать нагрузку каждую неделю тренировок, иначе мышцы адаптируются и прогресс остановится.
6. Занимайтесь спортом от 20 минут до часа 3-4 раза в неделю. Если делать меньше, результата придется ждать долго.
7. Носите удобную спортивную одежду и обувь, чтобы подготовиться к тренировке и обеспечить комфорт во время тренировки.
8. Держите воду поблизости, так как кардио может быстро обезвоживать вас.
9. Не смотрите телевизор во время тренировки, иначе вы не сможете сосредоточиться на движениях и ваше упражнение не принесет пользы.
10. Во время занятий можно слушать музыку, особенно спокойные треки. Специфика гребли предполагает размеренный и средний темп движения, поэтому слишком быстрая и энергичная музыка может плохо влиять на концентрацию и координацию движений.

Гребной тренажер vs другие кардиотренажеры

Основное отличие гребного тренажера от эллипсоида, беговой дорожки, велотренажера и степпера – специфика движений. Если основная часть нагрузки во всех перечисленных кардиотренажерах приходится на нижнюю часть тела, то в гребном тренажере интенсивно задействуются корпус и руки.

• Возможность укрепить руки и спину – главное преимущество этого кардиотренажера, которое привлекает не только мужчин, но и женщин.
• Гребной тренажер полностью безвреден для коленей, а также полностью безопасен для голеностопного сустава, что позволяет сохранить здоровье суставов.
• По энергопотреблению гребной тренажер значительно превосходит другие виды тренажеров, что делает его пригодным для похудения, поддержания формы и работы с рельефом.

Учитывая особенности и преимущества гребного тренажера, его можно назвать универсальным вариантом по сравнению с другими кардиотренажерами.

Как выбрать гребной тренажер?

Учитывая значительную цену гребных тренажеров, следует внимательно отнестись к выбору варианта для дома. Предлагаем учесть наиболее важные особенности, чтобы выбрать наиболее удобную, практичную и компактную модель для домашних тренировок.

Тип работы

Ключевым критерием выбора тренажера является его механизм, от которого зависит не только цена, но и удобство использования устройства. Существует 4 распространенных типа механизмов гребных тренажеров:

1. Механический. Устройство приводится в действие гидроцилиндрами, которые воздействуют на маховик, изменяя уровень сопротивления. Тренировки на нем больше всего напоминают настоящую греблю из-за шума и неравномерности нагрузки. Преимуществами являются невысокая цена, простота установки и эксплуатации. Средняя стоимость 8 000-10 000 рублей.
2. Магнитный. Эта машина приводит в движение маховик с магнитом, который работает практически бесшумно, что является одним из преимуществ этого механизма. Среди дополнительных преимуществ: возможность варьировать нагрузку, увеличенный максимальный вес пользователя по сравнению с механическими устройствами, экран для отображения спортивных результатов и данных тренировок. Средняя стоимость 15 000-20 000 рублей.
3. Электромагнитный. Тренажер такого типа подключается к электросети, работает бесшумно и имеет высокоточный встроенный компьютер. Усовершенствованный механизм позволяет выбирать уровень нагрузки, а также контролировать физическую работоспособность во время тренировки. Из недостатков: необходимость подключения к электросети. Стоимость 30 000-35 000 рублей и выше.

Тип тяги

1. Скандинавская тяга предполагает наличие двух ручек, служащих заменой весел в гребле. Такая конструкция позволяет ощутить все преимущества настоящей гребли и хорошо прокачать руки, плечи и спину.
2. Центральная тяга предполагает центральную ручку, которая перемещается в одной плоскости. Этот вариант идеален для новичков, так как не требует специфических движений руки – ручка просто притягивается к телу.

Габариты и конструкция

По конструкции тренажеры делятся на сплошные и складные. Цельные модели очень устойчивы, и большинство из них можно хранить в вертикальном положении. Складные модели экономят еще больше места, к тому же для сборки не нужны никакие инструменты, а сам процесс занимает не более 5 минут.

В собранном состоянии размеры гребного тренажера достигают 2 м в длину, что объясняется характеристиками механизма. При выборе модели следует обратить внимание на устойчивость конструкции и достаточную длину рамы, особенно если пользоваться тренажером планируют все члены семьи.

Возможность и удобство регулировок

Настройка всех важных элементов позволяет настроить тренажер «под себя», что немаловажно для эффективных тренировок.

Современные магнитные, электромагнитные и аэромагнитные модели обычно имеют возможность регулировки сиденья, рычагов (со скандинавской тягой) и подножек. Последний вариант – один из самых важных, так как расстояние между остановками и их расположение должно быть комфортным для человека.

Трансмиссия

При покупке тренажера такого типа необходимо проверить качество цепей и тросов тросовых рычагов, так как от их прочности зависит удобство тренировки. Кабели не должны быть эластичными, слишком слабыми или слишком тонкими. Качество тросов и других креплений всегда проверяйте на месте или уточняйте у продавца, из чего они изготовлены, при заказе в интернет-магазине.

Конструкция рамы

Каркас тренажера может быть выполнен из металла или дерева. Последний вариант используется в моделях с гидромотором. Независимо от типа каркаса (цельный или складной), конструкция должна выглядеть прочной и надежной.

Устойчивость зависит от ширины нижних опор, а также веса самой машины. Вес конструкции определяется типом механизма и максимальным весом пользователя. Самые легкие модели – механические и магнитные.

Дисплей и панель управления

На дисплее магнитных тренажеров отображается минимум информации: расстояние, сожженные калории, скорость и время тренировки, частота гребков и их мощность. Электромагнитные модели покажут более широкий диапазон показателей, особенно если они оснащены датчиками сердца.

Сегодня также есть умные модели, которые подключаются к смартфону через Bluetooth и через USB к компьютеру. Таким образом, вы можете сохранять информацию о своих тренировках, чтобы отслеживать свои результаты и улучшать их.

Кардиодатчики

Датчики сердечного ритма в ручках тренажера (или нагрудных ремнях на некоторых моделях) позволяют отслеживать частоту пульса во время тренировки и удерживать ее в желаемой кардиозоне. Отображаются данные от датчиков сердца.

Многие настройки панели управления зависят от наличия датчика сердца, например тесты восстановления, по которым можно определить физическое состояние организма.

Регулировка нагрузок

Способ регулировки нагрузок зависит от сложности механизма устройства. Различают инкрементную и непрерывную регулировку. Первый встречается в механических и недорогих магнитных моделях, непрерывный – в электрических и аэромагнитных.

Непрерывный позволяет настроить симулятор индивидуально под пользователя. Есть также модели с многоступенчатой ​​системой регулировки, которая также считается не менее эффективной.

Программы тренировок

Встроенные программы не только вносят разнообразие в тренировочный процесс, но и позволяют целенаправленно тренироваться и тренировать определенные группы мышц.

Среди самых популярных программ: универсальные фитнес-тренировки, похудение, тонус мышц. Чем больше встроенных программ в тренажере, тем больше возможностей для достижения индивидуальных тренировочных целей.

Уровень шума и электропитание

Бесшумный тренажер – идеальное приобретение для дома. Среди гребных тренажеров наименее шумными считаются электромагнитные и магнитные модели. Они лучше всего подходят для домашнего использования.

Электромагнитные тренажеры для домашнего использования подключаются к сети 220 В и не зависят от других аккумуляторов. Существуют также аккумуляторные модели, работающие без подключения к сети, но требующие периодической подзарядки аккумулятора. Второй вариант более выгоден, так как не требует постоянного подключения к розетке.

Максимальный вес пользователя

В характеристиках каждого гребного тренажера указан максимальный вес пользователя, который не рекомендуется из соображений безопасности.

Есть такие категории: до 100 кг, до 120 кг, до 140 кг и выше. Превышение максимально допустимого веса может привести к повреждению беговой дорожки.

Топ-10 гребных тренажеров

Цена гребного тренажера зависит от сложности механизма, особенностей конструкции, технической «начинки» и наличия умных технологий.

Если говорить о минимальных ценах, то самый простой механический гребной тренажер с тремя уровнями нагрузки, рассчитанный на вес 90 кг, обойдется вам всего в 7 тысяч рублей. Механическая с 5 уровнями нагрузки и максимальным весом 120 кг будет стоить от 8 тысяч рублей. Электромагнитный со встроенными программами тренировок и минимум 16 уровнями нагрузки, с максимальным весом 100 кг стоит от 26 тысяч рублей.

В целом стоимость хороших моделей для дома варьируется от 26 тысяч до 100 тысяч рублей в зависимости от максимального веса пользователя и производителя. Самыми дорогими являются водные модели с деревянным каркасом, их стоимость начинается от 80 тысяч рублей.