Какой протеин лучше выбрать для похудения — полный обзор + инструкция

Протеиновый коктейль – незаменимая часть в рационе любого спортсмена. Приверженцы здорового образа жизни и правильного питания так же используют протеин в качестве пищевой добавки. Бытует мнение, что протеин способен избавить от лишних килограммов и привести фигуру в подтянутое состояние. Стоит разобраться, так ли это на самом деле.

Многие считают, что основной задачей протеина является помощь в наборе мышечной массы. Лишь некоторые знают, что белок способен правильному похудению. Он эффективно используется в период «сушки», придаёт рельефность мышцам.

Стоит понимать, что помогает похудеть не сам протеин, так как он не сжигает жиры. К снижению веса приводит правильная доза потребления белка в рационе. Способность белка:

  • Утоляет голод и насыщает организм на долгое время;
  • Сохраняет мышечную массу. Похудение идёт за счёт сокращения жировой прослойки;
  • Увеличивает энергию за счёт потребления белка и как следствие повышает активность.

Употребление протеина без занятий спортом не дадут быстрого результата. Процесс будет происходить только при недостатке калорий.

Производители предлагают большой выбор протеина, который содержит разные виды белки. Самые популярные протеины для похудения:

  1. Сывороточный. Протеин, получаемый из молочной сыворотки. Усвоение происходит уже через пол часа через после употребления. Легко усвояется и не перегружает пищеварительную систему. Протеин способен быстро восстановить мышцы и набрать массу.
  2. Казеиновый. Протеин, получаемый от створаживания коровьего молока. Богатый состав аминокислотами, приближает его к творогу. Расщепляется в организме через 5-6 часов. Способен насытить организм на долгое время. Питает и укрепляет мышечные волокна, повышает активность и выносливость.
  3. Растительный. Соевый протеин – это альтернатива животному белку. Актуален для людей с аллергией на лактозу, а также вегетарианцам. Медленный белок расщепляется около 4 часов. По содержанию аминокислот в составе уступает казеину и сывороточному протеину. Важно знать, что растительный протеин может отрицательно сказаться на пищеварительной системе.
Читайте здесь -  Как принимать трибулус - эффективность, правила приема, инструкция и описание действия препарата (125 фото и видео)

По мнению специалистов, на основе ряда исследований было выявлено, что для похудения наиболее эффективными протеинами считаются сывороточный и казеиновый. Казеин лучше принимать на ночь или перед тренировкой для лучшего усвоения, а сывороточный протеин даст эффективный результат после занятий спортом.

Правила потребления протеина для похудения

Для правильного потребления необходимо рассчитать дозировку. Норма взрослого человека, занимающегося спортом несколько раз в неделю – 2 гр белка на 1 кг веса. Такая доза способствует правильному похудению. Не только сбросить лишний вес, но и увеличить массу мышц можно удвоим норму.

Основные правила:

  1. Снизить дневную норму потребления углеводов до 150 гр
  2. Употреблять в большей степени медленные углеводы
  3. Повысить физическую активность, не пропускать занятия спортом
  4. Употреблять протеин вместо перекуса.
  5. Не заменять протеином основные приёмы пищи. Употребление коктейля не заменит полноценную трапезу и не спасут от скорейшего чувства голода.
  6. При снижении веса лучше всего пить протеин 3 раза в день. Распределить приёмы следующим образом: в качестве второго завтрака, за час до спорта и через час после тренировки.
  7. За 1 приём не стоит употреблять более 30 гр протеина. Большее количество с трудом усваивается организмом. Приемлемая доза – 25 гр протеина.

Вам может быть полезна статья на сайте www.binasport.com: Какой выбрать протеин? Можно купить сразу несколько видов и употреблять из исходя из правил. В принятии решения лучше советоваться с диетологом или тренером. Специалисты помогут подобрать вид протеина исходя из индивидуальных особенностей.

Протеин на основе белка не только способствует похудению, но и делает рацион разнообразным. Белок надолго насыщает организм и уберегает от переедания. Разнообразие вкусов протеиновых коктейлей помогут не сорваться при виде вкусностей и приведут фигуру в норму.

Читайте здесь -  Аргинин в продуктах - советы о применению, польза, вред, показания и противопоказания к применению аминокислоты

Подберите правильный рацион, употребляйте белковые коктейли и не пропускайте тренировки. В комплексе протеин станет незаменимым помощником на пути к идеальной фигуре.

Пожалуйста, сделайте репост
0

Оставить комментарий

avatar

Scroll Up Adblock
detector