Красивые руки с помощью фитнеса

Древние греки считали, что обхват руки в плече в идеале должен быть равен обхвату голени и шеи, что мы, собственно, и наблюдаем у греческих статуй. Естественно, речь идет о мужских пропорциях, а не о женских. Для женского пола эти каноны выглядят несколько иначе: маленькая кисть и длинная ровная рука, практически не утолщающаяся от локтя.

Как бы давно не были сформированы эталоны красоты, основные пропорции актуальны и сегодня. Но, к сожалению, не всех природа одарила длинными изящными руками, однако при помощи корректирующих упражнений можно исправить некоторые недостатки. Сделать это всегда можно на фитнесе, став клиентом фитнес зала или же самой стать фитнес-тренером. Благодаря сайту wellness.ru это теперь не так сложно, как может показаться на первый взгляд. 

Для того, чтобы сделать руки визуально длиннее необходимо придать им как можно более равномерную форму. Самым распространенным недостатком рук, является их ярко выраженное утолщение от локтя и выше.

Такая рука, даже нормальной длины визуально будет смотреться короткой. Утолщение вверху руки в основном зависит от не очень красивой формы двуглавой мышцы плеча — бицепса. Такая мышца ближе к локтю сходит на нет, в результате чего плечо имеет клиновидную форму.

Чтобы развить мускулатуру нижней части бицепса необходимо выполнять упражнения с отягощениями, которые будут растягивать ее именно в проблемном месте. Это касается и мужчин и женщин. Упражнения на нижнюю часть бицепса сделают мужские руки более мощными, а женские — стройнее.

Итак, для начала необходимо усвоить, что сделать акцент на нижние волокна бицепса можно только изолированными упражнениям. В этих упражнениях будут задействована в основном только двуглавая мышца плеча. Остальные мышцы рук, будут, как бы отключены.

Когда мы подаем корпус вперед, наши руки свисают впереди в вертикальной плоскости. Выполняя в таком положении сгибания на бицепс, максимально растягивается и нагружается нижняя его часть. Для того, чтобы выполнять упражнение с отягощением было удобно, следует использовать упор, например, спинку наклонной скамьи.

Установите регулируемую спинку наклонной скамьи в положение 45°. Далее сядьте на скамью лицом к спинке и упритесь в нее грудью. В таком положении руки должны свободно свисать впереди. Если вы будете выполнять сгибания со штангой, а не с гантелями, то понадобится помощь напарника, который подаст и заберет штангу. Вес снаряда не должен быть слишком большим. В этом упражнении главное не поднятие отягощения, а фаза опускания, во время которой происходит эффективная растяжка бицепса в его нижней части.

Читайте здесь -  Лейцин - инструкция по применению, правильный прием, дозировка и советы по использованию в спорте (130 фото)
Пожалуйста, сделайте репост
0

Оставить комментарий

avatar

Scroll Up Adblock
detector