Рубрика: Правильное питание

Определение водного баланса — сколько нужно пить при занятиях спортом и советы по контролю количества жидкости в организме (90 фото)

Водный баланс является одним из важнейших показателей человеческого организма. 80% воды, из которой состоит тело человека, выполняет множество функций и отвечают за многие физиологические процессы.

Какой объем жидкости следует выпивать в день?

В благоприятных условиях необходимо выпивать около 2,5 литра воды в день. Из них 1,5 литра употребляется вместе с различными напитками (кофе, чай и т.п.). На твердую пищу приходится 0,7л и примерно 0,3 литра вырабатывается при процессе окисления еды в пищеварительной системе.

Чтобы рассчитать точный показатель, давно придумали специальную формулу. На 1кг массы тела должно приходиться 0,035 л жидкости (или 35 мл). Так что для расчета потребуется только знание своего веса.

Например, ваш вес 80 кг. Подставляете данные в имеющуюся формулу: 80кг *0,035л = 2,8 литров. Значит, для вас дневной нормой жидкости является 2,8 л.

Важно ли учитывать температурный режим и физические нагрузки?

Из организма человека каждый день выходит определённый объем жидкости:

  • моча – примерно 1,5л;
  • жидкость, выделяющаяся из кожного покрова и легких – 0,9л;
  • испражнения – 0,1л (указана стандартная норма).

В летний сезон температура воздуха гораздо выше и в некоторых точках планеты доходит до +50 градусов по Цельсию. Соответственно, в подобных условиях идет обильное испарение жидкости из тела. Также же работает и с физическими нагрузками. При выполнении упражнений человек сильно потеет, и воды выходит в виде пота.

Рекомендуется не допускать нарушений водного баланса организма, поскольку даже маленький недостаток жидкости в теле неблагоприятно сказывается на общем самочувствии.


Что будет при нарушении водного баланса?

Если тело теряет больше воды, чем поступает, то это может привести к нарушению водного баланса, следствием которого является обезвоживание, нарушение работы мозга и другие неприятные последствия.

Основными признаками обезвоживания являются:

  • сухая кожа;
  • потемнение мочи;
  • появление оттеков;
  • сильная жажда и сухость в ротовой полости;
  • головные боли и возможно заторможенность;
  • сбой работы желудочно-кишечного тракта.

Если вы наблюдаете у себя указанные симптомы, то важно быстро восстановить водный баланс. В ином случае избежать ухудшения состояния здоровья не получится.

При наличии болезней почек или печени часто начинается скопление жидкости, что приводит к шоку или коллапсу. Также может нарушиться работа других органов.

Самым опасным состоянием является отечность легких и головного мозга. Поэтому каждый человек должен владеть информацией о том, как восстановить водный баланс.

Как правильно употреблять суточную норму воды?

После того, как определите точный объем воды, который следует пить в день – нужно разобраться, как именно ее пить.

Употреблять воду исключительно при чувстве сильной жажды не стоит. Поскольку данный признак сигнализирует о появлении лёгкой формы обезвоживания.

Чтобы избежать отеков или недостатка жидкости, рекомендуется пить воду по такому графику (примерно):

  • Стакан воды с утра на голодный желудок;
  • Два стакана спустя 2 часа после завтрака;
  • Стакан за полчаса до обеда (так же и перед ужином);
  • 2 стакана через 2 часа после обеда (также и после ужина);
  • Стакан воды перед сном.

Важно! Не запивайте еду водой. Это разбавляет желудочный сок и пища дольше переваривается.


Восстановление водного баланса

Факты, которые следует учитывать при восстановлении баланса:

  • При постоянных физических нагрузках испаряется огромное количество жидкости;
  • В жаркое время года нужно употреблять больше воды, чем подходящая дневная норма;
  • При частом нахождении в помещениях с сухим воздухом, также стоит повысить употребляемый объем жидкости;
  • Необходимо восполнять жидкость при употреблении лекарственных препаратов, алкогольных напитков и т.п.;
  • Вода может впитываться через кожные покровы в период купания.

Вода при похудении

Если вы решили сесть на диету и сбросить пару лишних килограмм, то рекомендуем учитывать употребляемую жидкость.

Как уже было сказано, физические упражнения влекут за собой обильное потоотделение. Важно пить воду во время тренировок.

Чтобы «обмануть» желудок перед едой рекомендуют выпивать стакан воды (за полчаса). Это не только ускоряет метаболизм, но и уменьшает размер съеденной порции.

Вывод

Налаженный питьевой режим благоприятно сказывается на работу организма в целом. Улучшает обмен веществ, выводит токсины и улучшает работоспособность.

Если хотите избежать проблем со здоровьем, нормализуйте водный баланс в организме.


Фото примеры определения водного баланса


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)