Чтобы мотивировать себя к тренировкам, повысить работоспособность, силовой потенциал и выносливость, бодибилдеры принимают спортивные энергетические добавки. Эти специальные напитки часто называют предтренировочными, потому что их употребляют перед тренировкой. Высокая популярность энергетических напитков побуждает многих бодибилдеров искать информацию об эффективности этих добавок, возможных побочных эффектах, о том, какие ингредиенты можно использовать для приготовления энергетического напитка в домашних условиях.
Эффект предтренировочных комплексов основан на активности компонентов продукта. В основном БАД производятся на основе креатина, аминокислот, кофеина, витаминов, аргинина, гуараны. Каждый компонент оказывает свое специфическое действие. Гуаран и кофеин являются мощными центральными стимуляторами нервной системы. Аргинин и аминокислоты — это ингредиенты, которые повышают выносливость и производительность во время тренировок. Существуют определенные ограничения на употребление энергетических напитков. Если регулярно злоупотреблять кофеином и другими стимуляторами, это опасно для сердца и приводит к развитию связанных с ним проблем.
Как принимать энергетики
Правила использования комплекса зависят от конкретной марки, но есть и некоторые общие правила. Большинство энергетиков пьют перед тренировкой (за 15-20 минут). Для усиления эффекта от спортивной добавки некоторые бодибилдеры принимают напитки с L-карнитином, аминокислотами BCAA, витаминными и минеральными комплексами.
Бодибилдеры со стажем рекомендуют пить энергетики не каждый день, а только во время тренировок. Добавку можно использовать вместе с различными спортивными питательными веществами, но не с другими предтренировочными комплексами со схожим спектром действия. Если вы примете энергетический напиток вместе с другими жиросжигателями, это создаст угрозу вашему здоровью. При использовании комплексов перед тренировкой следует отказаться от кофе и других стимулирующих напитков. Большие дозы кофеина отрицательно влияют на состояние сердца и вызывают бессонницу.
Лучшие энергетики
Предтренировочные комплексы выпускают многие производители спортивного питания, но в тройку лидеров входят следующие:
- Jack3D от USP Labs;
- Мезоморф из АПС;
- Нападение MusclePharm.
Чтобы решить, какой энергетик лучше, необходимо подробно ознакомиться с функциями каждого, просмотреть различные отзывы и определить свои ожидания от приема этой добавки.
Рецепты энергетиков в домашних условиях
Готовые энергетические комплексы, особенно качественные, стоят достаточно дорого. Но взяв достаточно недорогие компоненты, можно приготовить предтренировку дома. Такие домашние энергетики, конечно, уступают покупным, но помогают добиться ощутимого результата. Они укрепляют, повышают мотивацию и продуктивность.
Классический предтренировочный рецепт включает кофеин и готовится следующим образом:
- заварите три пакетика обычного черного чая без добавок и дайте ему немного настояться;
- полученную заварку перелейте в емкость объемом пол-литра;
- оставшийся объем долейте холодной водой, чтобы посуда была практически полной;
- в полученную смесь вводят 20 штук аскорбиновой кислоты (в одном драже содержится 50 мг витамина С);
- полученный напиток размешивают до полного растворения аскорбиновой кислоты, а затем добавку помещают в холодильник.
Достаточно простой энергетический напиток хорошо влияет на организм. В чае содержится не только кофеин, но и другие укрепляющие вещества. Аскорбиновая кислота хорошо подавляет катаболические процессы. Вода восполняет жидкость, используемую во время тренировки.
Есть еще один вариант приготовления энергетического напитка, но без использования компонентов, содержащих кофеин:
- в емкость налейте 500 мл воды;
- растворить в жидкости несколько столовых ложек натурального меда;
- добавьте немного лимонного сока и 0,2 грамма янтарной кислоты;
- в напиток вводят небольшое количество спиртовой настойки.
Этот предтренировочный комплекс предотвращает катаболизм благодаря содержанию витамина С, мотивирует и повышает работоспособность на занятиях за счет включения адаптогенов, а мед с янтарной кислотой дает энергию.
Оба комплекса можно пить не только до, но и во время тренировки.
