Самые низкокалорийные продукты — перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Правильное питание

Есть много и не толстеть – мечта каждой девушки, которая ежедневно разбивается об острые скалы жестокой реальности. На самом деле даже крошечный кусочек сладкого торта или несколько грамм жареной картошки могут сильно испортить стройность фигуры.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Чтобы знать, что можно есть килограммами, а что — обойти стороной, лучше заранее познакомиться с самыми низкокалорийными продуктами для похудения. Их немало, поэтому предлагаем посмотреть ТОП-5 в каждой группе основных продуктов питания: овощи, фрукты, ягоды, каши, мясо, рыба, орехи и так далее.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Овощи

Открывают таблицу низкокалорийных продуктов овощи:

  • огурцы (в их составе не более 13 кило калорий, при этом содержание жиров и углеводов крайне низкое);
  • листовой салат (около 17 ккал);
  • квашеная капуста (на 20 ккал приходится отличное количество полезного для тканей и метаболизма белка – 1,8 грамма);
  • редиска (по параметрам схожа с квашеной капустой);
  • спаржа, шпинат (калорийность в пределах 21-22 ккал).

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Если рассматривать самые калорийные позиции, то в их числе сырой лук, вареная свёкла, зеленый горошек, картофель и икра из кабачков. Стоит учитывать, что приведенные выше значения будут верны только при правильном потреблении овощей.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самый лучший вариант – употреблять огурцы, шпинат и другие продукты сырыми, вареными (не более 5 минут) и обжаренными при постоянном помешивании в течение трех минут.

Фрукты

Более вкусная альтернатива овощам – это фрукты, из которых можно приготовить много вкусных салатов и десертов. Так, лучшие низкокалорийные блюда получатся из следующих простых продуктов:

  • лимон;
  • грейпфрут;
  • апельсин;
  • мандарин;
  • дыня.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Далее количество калорий в ста грамм продукта превышает отметку в 40, и абрикосы, арбуз, персики, груши и яблоки считаются более тяжелыми для организма.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Однако не стоит смотреть только на показатель килокалорий, так как цитрусовые не подходят для постоянного употребления ввиду сильной кислотности, а более «жирные» авокадо, бананы и манго легко усваиваются и перерабатываются в теле человека.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Ягоды

Разнообразить меню с низкокалорийными продуктами помогут разнообразные ягоды, отличающиеся хорошим составом, который полон полезными микроэлементами, минералами и витаминами. Так, количество калорий на сто грамм продукта следующее:

  • клюква – 26;
  • алыча – 27;
  • ежевика, клубника – 32;
  • земляника – 34;
  • голубика – 35.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Несмотря на впечатляющие значения, необходимо понимать, что богатый состав и невозможность употребить сразу большое количество ягод, делают их практически незаметными для худеющего организма. Поэтому не стоит отказываться от более «тяжелых» по калориям видов (черешни, винограда, облепихи, вишни).

Крупы

В сухом виде все злаки и крупы довольно калорийны, но после варки и насыщения водой это значение опускается до допустимых границ.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Приятным бонусом будет и наличие в составе пищевых волокон, стабилизирующих работу пищеварительного тракта, обмена веществ и выработки энергии.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Так, если посмотреть на ТОП-5 сытных низкокалорийных продуктов из каш на воде, то получится следующий рейтинг:

  • овсянка (49 ккал);
  • рис (78 ккал);
  • перловка (109 ккал);
  • макароны из отрубей (113 ккал);
  • киноа (120 ккал).

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Если рассмотреть самые калорийные каши и злаки, то первыми в списке будут названы гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, пшенка и чечевица.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Молочные продукты

Молочные продукты богаты кальцием и белком, поэтому редко обходят стороной меню для похудения. Однако вместо жирных и бесполезных йогуртов, лучше выбирать:

  • сыворотка;
  • нежирный кефир;
  • молоко с жирностью 0,5% или 1%;
  • ряженку с жирностью 1%;
  • сыр тофу или обезжиренный творог.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Рыба

Кратко укажем рейтинг и некалорийных сортов рыбы:

  • треска;
  • щука;
  • минтай;
  • хек;
  • форель.

Мясо

Среди мясных изделий более легкими считаются:

  • почки говядины;
  • говяжьи мозги;
  • телятина;
  • куриная грудка;
  • индюшатина.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Если учитывать калорийность, увеличивать количество легких продуктов в рационе и ограничивать потребление тяжелой для организма пищи, то процесс похудения пройдет быстро, вкусно и без проблем.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Главное, не забывать, что важной характеристикой будет и полезность еды, и наполненность ее витаминами и минералами.

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Фото низкокалорийных продуктов

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото) Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)

Самые низкокалорийные продукты - перечень продуктов и список рецептов для сброса веса (видео + 110 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Как принимать BCAA
  • Как выбрать детское питание для набора массы
  • Протеиновый коктейль в домашних условиях
  • Витаминный салат в домашних условиях
  • Протеиновый коктейль для набора веса
  • Как принимать глютамин
  • В каких продуктах есть глютен
  • Казеин
  • Определение водного баланса
  • Дробное питание для похудения
  • Какой протеин лучше для похудения
  • Продукты с низким гликемическим индексом
  • Сколько раз в день нужно есть
  • Спортивное питание для похудения для женщин
  • Влияние пищевых добавок
  • Фитнес-хлопья для похудения
  • Как сделать читмил
  • Энергетический коктейль в домашних условиях
  • Протеин яичного белка
  • Лучший сахарозаменитель
  • Список низкоуглеводных продуктов
  • Можно ли принимать протеин
  • Еда после тренировки
  • Диета углеводного чередования
  • В каких продуктах есть трансжиры
  • Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
  • Шейкер для спортивного питания
  • Что едят перед тренировкой
  • Как принимать L-carnitine
  • Можно ли пить креатин
  • Как вычислить гликемический индекс продуктов
  • Восстановление гликогена в мышцах
  • Сколько пить воды после тренировки
  • Правильное питание для спортсменов
  • Рыбий жир
  • Полезные свойства кваса
  • Гейнеры
  • Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
  • Сколько калорий нужно потреблять в день
  • Рецепт супа для похудения
  • Правила питания для похудения
  • Полезные свойства клубники
  • Продукты которые содержат растительный белок
  • Лучшие спортивные витамины
  • Список продуктов в которых содержатся углеводы
  • В каких продуктах содержится белок
Оцените статью