Орехи после тренировки: Орехи до и после тренировки: польза для спортсмена

Орехи очень полезны. Они содержат витамины и жиры, делают спортсменов выносливее и помогают восстановить мышцы – Это не так! — Блоги

• Орехи и семена содержат одинаковое количество БЖУ
• Орехи снижают смертность и поддерживают сердечно-сосудистую систему
• Есть и минусы: большое количество килокалорий
• Орехи помогают в спорте: восстанавливаем мышцы и делаем спортсменов выносливыми
• Чем заменить орехи, если они вам не нравятся
• Какой результат? Есть три «лучших» ореха, но можно есть любой — они все полезны
• Это лучшая еда после тренировки
  • Бананы
  • Яйцо
  • Эдамаме
  • Леди
  • Нут
  • Лебеда
  • Йогурт
  • Орехи
  • Сладкий картофель
  • Лосось
  • Миндаль невероятно полезен

Здоровый образ жизни и здоровое питание как его часть уже давно стали реальностью для людей, тесно связанных с профессиональным спортом. Люди, которые постоянно уделяют время спорту для достижения конкретных результатов, по слухам, не подозревают, насколько наша жизнь зависит от диеты, по крайней мере, на период подготовки к соревнованиям в любом виде спорта. Перед важными матчами и турнирами футболисты проходят закрытые тренировочные сборы, где помимо тренировок существует специальная диета, состоящая из отобранных для этой цели продуктов. Аналогичная тактика применяется и в других видах спорта, например, в беге или силовых видах спорта.

Питание спортсменов кардинально отличается от рациона населения. При подготовке к соревнованиям особое внимание уделяется сладостям. Скорее, сладости в обычном виде должны отсутствовать, так как они сильно влияют на вес, а следовательно, и на физическое состояние спортсмена. Но организм человека имеет определенную потребность в сладких продуктах, поэтому полностью исключать их из рациона невозможно и даже вредно.

Людям, соблюдающим специальную диету, их заменяют полезными и натуральными продуктами. Если исключить сладкое в каком-либо виде вообще, это может привести к срыву и, как следствие, негативным последствиям для организма.

Орехи – отличный, а главное, не менее питательный заменитель вредных сладостей. Всего несколько ядер утолят голод после изнурительной тренировки. А полезные сладости из орехов, семечек и цукатов удовлетворяют потребность организма в глюкозе не хуже традиционных сладостей. Орехи в данном случае являются универсальным продуктом, который можно использовать во многих блюдах, обеспечивая при этом организм полезными витаминами, минералами, белками и жирами. Они полезны не только спортсменам, но и людям, следящим за своим здоровьем.

Польза орехов для спортсменов

Количество полезных микроэлементов, входящих в состав орехов, очень велико. Он является источником многих витаминов, но главная их ценность – в наличии полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6.

Трудно переоценить значение этих веществ для организма человека в целом и для спортсменов в частности. Альтернативу этим веществам найти не представляется возможным, особенно для спортсменов, а орехи – один из немногих продуктов, где они содержатся в достаточном количестве. Они будут полезны профессиональным спортсменам и тем, кто просто бегает по утрам.

К основным преимуществам можно отнести отсутствие необходимости варки, в сыром виде они полезнее, чем жареные, бланшированные или подвергнутые иной термической обработке. С их помощью можно в короткие сроки освежиться. Но это еще не вся польза, к полезным свойствам орехов также относятся следующие:

1. Благодаря наличию витамина Е они обладают свойствами антиоксиданта, что очень важно для организма человека.
2. Уменьшите количество плохого холестерина в крови.
3. L-аргинин улучшает состояние сосудов, делая их более эластичными.
4. Предотвратите диабет, повысив чувствительность к инсулину.
5. Они помогают сжигать лишний жир, ускоряют анаболизм, а также препятствуют катаболическим процессам.
6. Они позволяют быстро и надолго утолить чувство голода.
7. Они содержат клетчатку, необходимую для нормального процесса пищеварения.
8. Доставляет в организм необходимое количество энергии.
9. Способствуют выработке тестостерона и нормализуют гормональный фон в целом.
10. Помогает нарастить мышечную массу.

Все эти качества полезны не только для спортсменов, но и для всех людей. Включайте в свой рацион до 50 граммов орехов каждый день, если хотите снизить вес, или до 100 граммов, если наращиваете мышечную массу, и через некоторое время вы почувствуете улучшение состояния организма в целом.

Когда лучше есть орехи, до или после тренировки?

Орехи содержат много белка, поэтому идеальное время для его усвоения – во время отдыха, то есть после тренировки. Полезно есть эти продукты перед сном, если это возможно и необходимо.

Многие диетологи, а также тренеры по бодибилдингу или силовым видам спорта рекомендуют использовать орехи в качестве перекуса. Вместе с другими натуральными продуктами, такими как сухофрукты или темный шоколад, они добавят энергии вашему тренировочному дню и помогут справиться с большими нагрузками во время тренировки.

Орехи – трудноперевариваемый продукт, способный заменить пищу животного происхождения, поэтому употреблять его нужно осторожно, рекомендуется не есть более 5 ядер за раз, чтобы не было ощущения тяжести в желудке.

Эти продукты имеют высокий уровень калорий, поэтому в больших количествах они начнут влиять на фигуру и физическое состояние. Самыми полезными являются сырые орехи без специй и обработки. 30 граммов в день при ежедневном употреблении будет достаточно. Идеально, если будет смесь орехов. Бразильские орехи считаются самыми калорийными, 1-2 ядер в день будет достаточно. Кедр имеет самую низкую калорийность.

Орехи тоже можно есть перед тренировкой, но за несколько часов и в небольшом количестве.

Они позволят собрать необходимое количество энергии, положительно повлияют на мозговую деятельность и вместе с другими продуктами обеспечат насыщение организма на длительное время. Они очень важны для сбалансированного и питательного питания, поддерживают витаминный баланс, память и насыщают организм полезными и правильными микроэлементами. Они являются отличным ингредиентом для многих полезных блюд, например, салатов, несколько зернышек в салате делают его вкуснее, придают хрустящую текстуру.

Можно ли есть орехи при похудении и сушке?

Средняя калорийность этих продуктов достигает 600 ккал на 100 грамм. Поэтому многие люди, которые занимаются похудением, сушкой или диетой, решают полностью исключить орехи из рациона. Такое решение может показаться логичным, но это далеко не так. Всего несколько ядер не навредят фигуре, а благодаря входящим в состав полинасыщенным жирным кислотам омега-3 и омега-6 помогут сжечь лишний жир. Кроме того, при похудении или сушке важно снабжать организм полезными витаминами и минералами, которые содержатся в орехах в необходимом количестве.

При похудении важно следить за количеством калорий, просто введите орехи в свою таблицу калорийности в необходимом количестве и результат не заставит себя ждать. Например, 30 граммов фундука в день — это около 200 ккал, но польза от него во много раз превышает количество калорий.

Если вы решили сбросить лишние килограммы, это не повод ограничивать себя во всем, наоборот, ваш рацион в этот период должен быть максимально сбалансированным, чтобы при ограниченном количестве калорий вы могли получить максимальную пользу от каждой продукт.

Минусы и противопоказания орехов

Главным недостатком орехов является так называемый эффект семян, когда продукт настолько доступен и удобен в употреблении, что трудно остановиться с каждым ядрышком, хочется еще и еще. Но поскольку это продукт, который нашему организму трудно переваривать, необходимо остановиться. Рекомендуем заранее подготовить необходимое на день количество и установить за правило не съедать более 5 зёрен за раз.

Такие небольшие перекусы позволяют избежать тяжести в желудке и зарядиться энергией на весь день.

Если у вас есть проблемы или заболевания желудочно-кишечного тракта, лучше проконсультироваться с диетологом о целесообразности употребления орехов. Но общий совет — слегка встряхните ядра. Придерживайтесь нормы в несколько десятков грамм небольшими порциями в течение дня. Если вы съедите слишком много, отрицательный результат не заставит себя ждать, это большая нагрузка, в первую очередь на печень, ни о каких тренировках в этот день не может быть и речи.

Детям до 6 лет орехи лучше вообще не давать. Достигнув этого возраста, можно начинать постепенно привыкать к новому товару. В частности, нужно следить за аллергической реакцией, миндаль считается одним из самых аллергенных орехов. И даже самое незначительное количество продукта может стать причиной этого.

Выбирая орехи, следите за их внешним видом, он не должен быть темным, плесневелым. Внешний вид должен быть матовым, а не глянцевым.

ТОП 9 полезных орехов для тренировок

В миндале мало углеводов и много белка. Он полезен при диабете, снижает уровень сахара в крови. Содержит большое количество кальция, калия и магния. Стимулирует выработку дофамина.

Свойство арахиса наращивать мышечную массу известно многим спортсменам, это популярный продукт среди бодибилдеров, боксеров, борцов. Кроме того, он положительно влияет на сексуальную функцию как у мужчин, так и у женщин. Полезен для сердечно-сосудистой системы.

В качестве пряности используется мускат, более известный хозяйкам и кулинарам. Обычно его выпускают в виде порошка. Даже в небольшом количестве он способствует ускорению обменных процессов в организме, способствует сжиганию жира.

Польза грецких орехов многими людьми недооценивается. В нескольких десятках грамм содержится почти суточная норма полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые критически необходимы организму, особенно при больших нагрузках, как умственных, так и физических.

Кедр помогает быстро набрать нужную мышечную массу, принимает участие в восстановлении массы скелетных мышц. Положительно влияет на нервную систему организма и улучшает состав крови.

Бразильские орехи положительно влияют на состояние нервной системы, содержат необходимое количество магния и цинка. Селен помогает организму усваивать белки. Он имеет высокое содержание жира, полезно для набора мышечной массы.

Фундук или лещина полезны прежде всего содержанием всего спектра витаминов группы В. Витамины полезны для нервной и пищеварительной систем, а также восстанавливают повреждения ДНК. Богат витамином Е, что положительно влияет на состояние кожи.

Кешью богаты магнием, что позволяет тренироваться долго и эффективно. Снимает чувство усталости. Положительно влияет на состояние нервной системы при длительном стрессе. Нормализует артериальное давление.

Фисташки богаты калием и витамином К. Они помогают поддерживать мышцы в тонусе.

По содержанию витамина В6 фисташки могут сравниться разве что с говяжьей печенью, благодаря чему они способствуют похудению и ускорению обмена веществ.

Как правильно выбирать и хранить орехи?

Важно помнить, что орехи в скорлупе имеют самый длительный срок хранения. Если продукт без скорлупы, срок сокращается. В прохладном месте без доступа солнечных лучей очищенные орехи можно хранить полгода. Поэтому постарайтесь не покупать их в количествах, которые вы не успеете съесть за этот период. Без скорлупы срок хранения сокращается до 60 дней.

Орехи – очень полезные. Содержат витамины и жиры, делают спортсменов выносливыми и помогают восстанавливать мышцы — Это не так работает! — Блоги

Орехи – лучшие друзья всех бодибилдеров, велосипедистов и других спортсменов. Это источник белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Бразильский орех называют средством профилактики коронавируса из-за высокого содержания в нем селена. Давайте выясним: какие орехи самые полезные? Кому нужно их есть? Сколько?

Орехи и семена содержат одинаковое количество БЖУ

С точки зрения настоящего ботаника, орехи – это такие сухофрукты.

Во всяком случае, так ученые называют плод с одним семенем и твердой оболочкой, который получается из цветка. Согласно этой логике, вкусный фундук и грецкие орехи — это такие же орехи, как, например, горькие желуди, которые ели только наши предки, да и то с большим голодом. Но арахис, кокосы и кедровые орехи — это уже не орехи, а бобы, костянки и кедровые семена.

Чтобы не страдать, люди, которые каждый день имеют дело с орехами, то есть продавцы и повара, согласились считать орехами все, что выглядит и имеет вкус орехов. Повара считают арахис, фундук и кокос орехами, поэтому и мы поступим так же.

И вот еще один интересный факт. Орехи и семена, такие как тыква, лен, кунжут, подсолнечник или чиа, очень похожи по своему питательному составу. Все они содержат примерно одинаковое количество белков, жиров и углеводов. Ведь орехи, семена и костянка нужны растениям с одной и той же целью – обеспечить потомству достаточный «семенной капитал», чтобы вырасти сильным и здоровым.

Хотя содержание витаминов и минералов в разных орехах и семенах может незначительно различаться, основная разница между ними заключается во вкусах. И это хорошая новость, ведь если вы, например, не любите арахис, вы всегда можете заменить его фундуком. Хотя конечно есть нюансы – например, есть орехи, которые лучше съедать по горсти в неделю в качестве лакомства. Но об этом мы поговорим дальше.

Орехи снижают смертность и поддерживают сердечно-сосудистую систему

В целом есть орехи и семена – хорошая идея: диетологи и врачи считают их полезными и достойными включения в международные рекомендации по питанию.

Дело в том, что орехи, похоже, снижают смертность от всех причин. Изучив 34 качественных исследования на тему «орехов», исследователи пришли к выводу, что смертность среди тех, кто ест орехи, на 19-20% ниже, чем среди сверстников, которые орехи не ели. Также снизилась смертность в основном за счет сердечно-сосудистых заболеваний: у людей, которые ели орехи, реже развивалась ишемическая болезнь сердца или инсульт.

И хотя орехи не снижали вероятность развития диабета и не помогали похудеть (и, кстати, на них в этом вопросе были серьезные надежды), из добра они не выглядят. Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются основной причиной смертности людей во всем мире, поэтому этот результат очень хороший.

Исследователи предполагают, что орехи поддерживают сердечно-сосудистую систему за счет мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки и растительных стеролов, снижающих уровень холестерина в крови, полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), предотвращающих нарушения сердечного ритма, и L-аргинина, делающего стенки артерий более эластичными. Эти компоненты содержатся во всех орехах, поэтому все они полезны. Но даже среди орехов есть чемпионы по здоровью – грецкие орехи, где ПНЖК и L-аргинина больше всего.

в 100 г грецких орехов содержится:

ПНЖК — 47,2 г. У взрослых суточная потребность в жирах составляет 60-157 г в сутки, причем необходимо стремиться к тому, чтобы 6-10% из них составляли именно ПНЖК.

Сила грецких орехов заключается в том, что из 65 г жира, содержащегося в 100 граммах грецких орехов, они более полезны для здоровья.

Клетчатка – 13,7 г. Это немало, если учесть, что дневная норма для взрослого человека составляет 20 г.

L-аргинин – 2,3 г. Суточная норма для взрослого человека пока не определена, но принято считать, что нам необходимо около 5,4 г в день. Почти половина нормы – это очень хорошо.

Помимо всего вышеперечисленного, в грецких орехах есть некоторые витамины и почти все необходимые минералы. Все это позволяет признать орехи полноценным и полезным продуктом. Кроме того, сырые и жареные орехи практически одинаково полезны, поэтому вы можете выбрать те, которые вам больше по душе.

Есть и минусы: большое количество килокалорий

Они очень питательны. 100 г грецких орехов – 654 ккал. Это довольно много, особенно если учесть, что суточная калорийность для взрослых составляет 2000-2700 ккал. С другой стороны, орехи весьма сытны, поэтому вам, вероятно, не захочется съедать больше горстки в день.

Но даже если хочется, лучше сдержаться – съедая 2-3 горсти орехов в день, можно «перебрать» калории.

Из бразильского ореха можно «перебрать» уплотнитель. На самом деле селен нам тоже необходим: суточная потребность в этом минерале для взрослого человека составляет 55-70 мкг. А вот в бразильских орехах содержится 68-91 микрограмм на орех. Это чуть ли не единственный продукт, которым можно отравиться селеном. Так что если есть, то в качестве лакомства — 2-3 штучки в неделю по одному ореху.

Орехи помогают в спорте: восстанавливают мышцы и делают спортсменов выносливыми

Самые любимые «спортивные» орехи — миндаль, грецкие орехи и арахис.

Миндальный «пробный забег» был организован китайскими исследователями, которые в течение 2,5 месяцев изучали, как употребление 75 граммов миндаля в день повлияет на работоспособность профессиональных велосипедистов и триатлонистов — по сравнению с таким же количеством печенья с той же калорийностью. Оказалось, что миндаль делает спортсменов более выносливыми – по крайней мере, более выносливыми, чем те, кто перекусывает печеньем во время тренировок.

Однако отдельных исследований по грецким орехам и арахису найти не удалось. А ведь грецкие орехи входят в протокол большинства современных спортивных диет – наряду с другими полезными источниками полезных жиров. А арахис считается здоровым источником белка, улучшающим результаты юных спортсменов.

Австралийская ассоциация спортивных диетологов (SDA) обнаружила, что горсть (30 граммов) миндаля в день может удовлетворить ваши самые важные потребности в питании. Кроме того, миндаль особенно полезен в период восстановления или в течение 3-4 часов после тренировки – по мнению экспертов АСД, миндальные перекусы способствуют росту и восстановлению мышц. Кроме того, миндаль можно есть в чистом виде, смешивать с сухофруктами и превращать в домашний энергетический батончик.

Скорее всего, миндаль привлек внимание ученых тем, что в нем много белка (100 г – 20 г, а в грецких орехах – 15 г), поэтому он очень питателен. Все остальное – пищевые волокна, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и минералы – в миндале примерно такое же, как и в других орехах.

Так что если вы замените миндаль, например, фундуком или грецкими орехами, большой разницы не будет.

Чем заменить орехи, если они вам не по душе

Самое важное в орехах — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), белок и клетчатка. Поэтому заменить орехи можно любым продуктом, в котором все это есть.

ПНЖК содержатся в жирной рыбе – лососе, тунце и скумбрии, в семенах тыквы и растительных маслах – например, в оливковом масле.

Белка много в мясе, курице, яйцах и рыбе. Веганы могут получать белок из бобовых, таких как соя.

Клетчатки много в овощах и фруктах, а также в цельнозерновых продуктах, таких как хлеб и крупы.

Что в итоге? Есть три «лучших» ореха, но есть можно любые – все полезны

• Орехи содержат много белка, клетчатки, ненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов. Это делает их здоровой, полноценной пищей, которая, по некоторым данным, способна защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Орехи могут быть частью здорового питания, в том числе спортивного. Самое главное не переедать – горсти (около 30 г) в день вполне достаточно.
• Самые «спортивные» орехи — миндаль, грецкие орехи и арахис. Но не потому, что они намного лучше остальных, а просто потому, что они лучше всего изучены. Если вы замените их другой гайкой, это, скорее всего, не будет иметь большого значения.

Фото: globallookpress.com/Harry Laub, ARalph Kerpa, Justus de Cuveland/imagebroker.com; Gettyimages.ru/Сэм Гринвуд; восточные новости

Продажа и доставка продуктов на дом и в офис на купонном сайте «Перекрёсток.

Это лучшие продукты, которые можно есть после тренировки

РЕКЛАМА

здоровое питание

Мелисса Гиримонте и Эллисон Дэй

Обновлено 13 февраля 2023 г., и теперь пришло время вознаградить свое тело дозаправкой после тренировки. Прием пищи после тренировки необходим для восстановления мышц, пополнения запасов гликогена и подготовки к следующей тренировке.

в этом вам поможет соблюдение гидратации и выбор продуктов с высоким содержанием углеводов и белков. Вот список продуктов после тренировки, включая курицу, рыбу и вкусные варианты растительного белка Gardein, а также несколько простых рецептов.

Обработано VSCO с предустановкой c2

1/10

Бананы

Бананы на каждый день — это портативный перекус, которым можно наслаждаться сразу после тренировки. Он содержит углеводы и калий, два питательных вещества, полезных для мышц после тренировки. Добавляйте бананы в цельнозерновые блины, в смузи, намажьте их на тосты с арахисовым маслом или просто очистите и съешьте. Вы также можете превратить перезрелые бананы в этот впечатляющий перевернутый торт.

Получить рецепт

2/10

Яйца

Яйца являются источником белка с высокой биодоступностью, который способствует восстановлению мышц. Кроме того, они быстрые, универсальные и дешевле, чем коктейль в смузи-баре.

Вместо обычной яичницы попробуйте этот рецепт турецких яиц с чесночным йогуртом!

Получить рецепт

3/10

Эдамаме

Эдамам, источник растительного белка и сложных углеводов, содержит аминокислоты, которые помогают восстановлению мышц и образованию новой мышечной ткани. После тренировки добавьте немного этих бобовых в миску с холодной лапшой соба с белком, например, из курицы или свинины, или попробуйте Gardein Pork Pork Sweet & Sour в качестве растительного варианта.

Получить рецепт

4/10

Цыпленок

Курица добавляет легкодоступный белок в ваш посттренировочный рацион. Ешьте жареную или жареную курицу в начале недели, чтобы быстро добавить ее в салаты, салатные обертывания или другой прием пищи после тренировки. Если вы ищете немного остроты, вам понравится эта жареная курица Шрирача с медом.

Получить рецепт

5/10

Нут

употребление в пищу перед тренировкой продуктов, богатых клетчаткой и углеводами, может вызвать расстройство желудка, однако после тренировки эти продукты помогут восстановить уровень сахара в крови. Нут – герой после тренировки, наполненный углеводами и растительными белками в одной аккуратной упаковке. Попробуйте приготовить сливочный хумус самостоятельно и добавьте свой любимый белок, чтобы получить сытное блюдо с высоким содержанием белка.

Получить рецепт

6/10

Киноа

Это маленькое зерно богато сложными углеводами и растительным белком — двумя макроэлементами, которые помогают вашему организму быстро восстановиться после тренировки. Если вы хотите быстро перекусить после тренировки, приготовьте эту миску из киноа с веганскими фрикадельками, такими как фрикадельки без мяса от Gardein, всего за 30 минут. Это альтернатива мясу на растительной основе, которой можно легко заменить практически любое блюдо, требующее фрикаделек, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, флекситарианцем или просто ищете что-то новое.

Получить рецепт

7/10

Йогурт

Йогурт, особенно греческий, содержит легкоусвояемый белок и кальций, два важных питательных вещества для построения костей.Мед или кленовый сироп по вкусу для перекуса после тренировки или добавьте его вместо протеинового порошка в свой любимый рецепт смузи. Если вы ищете более полезный десерт из йогурта, вам подойдет этот пирог с шафраном, йогуртом и манго без выпечки.

Получить рецепт

8/10

Орехи

Горсть орехов — это перекус после тренировки, содержащий белок, клетчатку и полезные жиры, которые помогут вам насытиться, пока вы не съедите что-нибудь более существенное. Держите небольшой пакетик миндаля в своей спортивной сумке, добавляйте грецкие орехи в свой обеденный салат или добавляйте орехи в свою кулинарную рутину с помощью этого рецепта креветок в кокосовом молоке из кешью.

Получить рецепт

9/10

Сладкий картофель

Сладкий картофель популярен среди любителей физических упражнений, поскольку он содержит углеводы, клетчатку и калий, которые помогают восстановиться после тренировки.

Они вкусные, универсальные, и их можно украшать множеством способов, как в этом рецепте шакшуки из сладкого картофеля.

Получить рецепт

10/10

Лосось

Лосось и другая рыба, богатая омега-3, содержат белок для восстановления мышц, а также полезные жиры для поддержки здоровых клеток. Быстрорастворимый протеин – идеальный ужин после тренировки в будний день. Попробуйте испечь его и приправить пикантной сальсой из манго и авокадо по этому рецепту быстрого ужина.

Получите рецепт.

28 июня 2022 г

В Великобритании люди всегда ищут продукты, которые помогут более эффективно наращивать мышцы, потому что британцы любят заниматься спортом и наращивать мышечную массу.

Когда дело доходит до диеты, легко впасть в менталитет «Если это соответствует вашим макросам». Имейте в виду, что вы можете упустить некоторые из преимуществ употребления определенных продуктов.
Знаете ли вы, например, что миндаль считается суперпродуктом?
Миндаль — это здоровая и питательная закуска, которой можно наслаждаться в любое время дня. Они также являются одним из лучших перекусов после тренировки. Миндаль богат белком, полезными жирами и другими питательными веществами, которые помогают организму восстановиться после тренировок. Миндаль содержит примерно 20% нашей ежедневной потребности в витамине Е. Есть много преимуществ в употреблении миндаля после тренировки. Знаете ли вы, что если съесть миндаль после тренировки, он поможет вам быстрее восстановиться и эффективнее наращивать мышцы?

Верно! Миндаль не только имеет потрясающий вкус, но и полон необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов. В этом посте мы узнаем, почему миндаль так полезен для вашего тела и как он может помочь повысить производительность после тренировки. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Миндаль невероятно полезен

Возможно, вы даже не подозревали, сколько витаминов и минералов содержится в миндале. Польза миндаля для здоровья обширна, в том числе:

• Потеря веса: считается, что из-за содержания клетчатки миндаль немного более эффективен в похудении, чем другие орехи. Как сообщает CNN: Даже если до тренировки осталось всего 30 минут, тренирующимся рекомендуется съесть сваренное вкрутую яйцо или горсть миндаля, чтобы у них было достаточно энергии для завершения упражнения.

4 причины, почему миндаль полезен после тренировки

• Они помогают восстанавливать и наращивать мышцы: аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы, и миндаль ими богат.

  Когда вы занимаетесь спортом, вы разрушаете мышцы и в результате теряете аминокислоты. Употребление миндаля после тренировки предотвратит этот распад и позволит вам более эффективно наращивать мышцы.

Они помогают пополнить запас питательных веществ в организме

Физические упражнения полезны для вашего тела, но они также создают дополнительную нагрузку на мышцы и иммунную систему. Вот почему так важно есть пищу, содержащую питательные вещества, необходимые вашему организму после тренировки. Исследование показало, что миндаль может помочь пополнить запас питательных веществ в организме после тренировки. Исследователи обнаружили, что участники, которые ели миндаль после тренировки, имели более высокий уровень витамина Е, железа и кальция, чем те, кто не ел миндаль. Те же питательные вещества, которые миндаль дает организму после тренировки, также помогут вам избежать чувства усталости и боли.

Они могут помочь укрепить вашу иммунную систему

употребление миндаля после тренировки также может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Ваша иммунная система отвечает за борьбу с болезнями и инфекциями. Когда вы занимаетесь спортом, иммунная система вашего организма подвергается большему стрессу, чем обычно. Это может привести к ослаблению вашей иммунной системы, что сделает вас более восприимчивыми к инфекциям и заболеваниям. Миндаль богат витамином Е, который может помочь укрепить вашу иммунную систему и предотвратить эти надоедливые инфекции.

Как я могу заказать

Миндаль онлайн в Великобритании?

Миндаль бывает разных вкусов, поэтому его легко добавить в свой обычный рацион. Вы можете попробовать их сырыми или бланшированными. Кроме того, мы предлагаем миндаль с лимоном – кусочки кислого миндаля. Невероятно ароматный и вкусный миндаль, жареный в меду, миндаль в карамели из белого шоколада и миндаль в шоколадной карамели — все это варианты, если вы любите сладкие закуски.

Кроме того, в нашем интернет-магазине вы можете приобрести множество видов миндальных закусок на ваш выбор .

The Bottom Line

После тренировки необходимо пополнить запас питательных веществ в организме и помочь бороться с усталостью. Миндаль является отличным источником витамина Е, железа, кальция и белка. Белок важен для роста мышц, а железо и кальций помогают восстановиться после тренировки. Есть много преимуществ в употреблении миндаля после тренировки, и он является отличной закуской. Их легко взять с собой в спортзал или на пробежку, и они отлично подходят для путешествий, если вы собираетесь в путешествие! Миндаль также по разумной цене. Миндаль не только полезен и вкусен, но также содержит множество необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов. В этом посте мы узнаем, почему миндаль так полезен для вашего тела и как он может помочь повысить производительность после тренировки.