Рубрика: Экипировка

Как выбрать хула-хуп: критерии выбора и правила выполнения базовых упражнений (115 фото и видео)

Хула-хуп – обруч для коррекции талии, с его помощью можно избавиться от избыточного веса в области живота. С его помощью можно скорректировать жировые отложения на боках и животе, вернув подтянутость и стройность своему телу. Основным достоинством этого спортивного снаряда является его небольшая стоимость и компактность.

Польза

Снижение объемов тела в области живота, талии и бедер. Развитие мышц на ягодицах, ногах и прессе. Способствует сжиганию калорий. Улучшает кровообращение. Улучшается работа вестибулярного аппарата, мышцы сердца и дыхательных органов.

Модели хула-хупа

Для верного выбора обруча для тренировок, нужно знать модели этого снаряда. Исходя из этого, подобрать подходящий для себя.

Металлический

Данный обруч имеет маленькую массу, та как выполнен из полой металлической трубки. Этот вариант можно приобрести по небольшой цене, он отлично подойдет для начинающих.

Массажный (рельефный)

Есть несколько видов данного обруча (с шипами, присосками и массажными мячиками).

Под воздействием присосок, которые в процессе занятия прикрепляются и открепляются от поверхности тела, улучшается кровообращение.


Этот же эффект производят и шипы и мячики, так же они являются и утяжелителями. Масса обруча составляет ориентировочно 1,8 кг.

Обруч с утяжелением

Такой тренажер может иметь массу около 2-х килограмм. При занятиях с этим снарядам улучшается рельефность талии. Его нужно использовать для активного похудения.

Однако, есть недостаток, из-за большой массы обруча, на теле могут появиться синяки.

Складной

Это один из наиболее удобных обручей, очень компактный. Он состоит из разборных частей, которые можно наполнить песком для утяжеления, так же хула-хуп можно уменьшить в окружности.

Магнитный

Магнит на обруче создает магнитное поле, этим способствует ускорению кровообращения и насыщению тканей кислородом, за счет тока в крове и лимфе.

Мягкий

Этот обруч производят из армированной резины, которую накачивают перед началом тренировки.

Благодаря большой эластичности, с этим снарядом можно выполнять упражнения по растяжке рук и ног.

В борьбе с лишним весом можно применять любой из вышеперечисленных снарядов, но большую эффективность упражнения с утяжеленным и массажным хула-хуп.

Как правильно выбрать хула-хуп?

Основной фактор при выборе обруча это ощущение комфорта. Рекомендуется при покупке несколько минут покрутить снаряд, для проверки правильности выбора.


Так же очень важно выбрать обруч нужного веса. Первоначально лучше начинать тренировки с металлическим обручем. Он имеет небольшую массу, прост в использовании, и при этом не оставляет синяков. Убрать живот с помощью такого хула-хупа помогут 30-ти минутные тренировки в течение месяца.

Для не новичков, можно использовать пластмассовый обруч (без шипов). С ним труднее заниматься, так как он легкий и его трудно удержать на талии (падает).

Для спортсменов с опытом и хорошей физической подготовкой, уже работавших с хула-хупом, можно использовать массажный обруч, массой превышающей два килограмма.

Диаметр обруча должен быть больше одного метра. Нужно выбрать обруч который выше талии (в положении когда стоя на полу), если он ниже, то тренировки с таким снарядом не принесут нужного результата.

Противопоказания

При не соблюдении противопоказаний, обруч может принести вред при его использовании.

Строго запрещено проводить упражнения с хула-хупом при:

  • менструальном цикле
  • болезни яичников, печени и почек
  • миоме матки
  • людям в возрасте
  • людям с отклонениями работы опорно-двигательного аппарата
  • беременности

Обруч быстро поможет подтянуть область талии после родов. Начать тренироваться можно через 1,5 месяца после родов. Только после консультации с доктором.

Занятия с обручем должны быть систематическими проходить.  Не стоит переутомлять свой организм длительными тренировками, больший эффект получится при небольших ежедневных занятиях. Оптимальное использование снаряда 5 раз в неделю.


Хула-хуп является отличным и бюджетным тренажером, тренировки с которым принесет видимый результат, при условии его правильного использования.

Фото советы как выбрать хула-хуп

Читайте здесь -  Велотренажер для дома - обзор лучших моделей и производителей. Советы по выбору и нюансы эффективных тренировок (145 фото и видео)