Рубрика: Экипировка

Лучший кистевой эспандер — советы по выбору для тренировок, обзор моделей, польза и вред от тренажера (115 фото)

Музыканты, скалолазы, тяжелоатлеты — каждому из них приходится усердно заниматься, чтобы достичь результатов. Более того, часть тренировок проводится с помощью одного и того же спортивного инвентаря.

Упражнения с кистевым эспандером укрепляют кисти рук и предплечья, увеличивают цепкость и бегучесть пальцев. Важно только подобрать подходящий инструмент и не забыть о простых правилах его использования.

Виды и типы

Мало кто не слышал о тренировках с кистевым эспандером. Но среди людей, далеких от спорта, название этого снаряда часто стойко ассоциируется с резиновым «бубликом». Однако спорту тоже свойственно двигаться по пути прогресса.

Зайдя в специализированный магазин легко растеряться при виде ассортимента кистевых тренажеров, среди которых различают:

  • со сжимающейся пружиной;
  • с растягиваемой пружиной;
  • с параллельным сжатием;
  • резиновые кольца или мячи;
  • гироскопы.

Последнее, кстати, не эспандер вовсе — в эту категорию спортивного инвентаря его отнесли рекламодатели, а не спортсмены. Этот тренажер предполагает длительное удержание или раскручивание, поэтому силу не качает.

Классика жанра

«Бублики» и «яйца», как их иногда называют — простые, дешевые и легкие в использовании тренажеры для кисти и предплечья. Малые вес и габариты не мешают держать снаряд при себе, заниматься в свободное время или использовать как антидепрессант, попутно прокачивая силу хвата.

Главное при выборе колечка или мячика правильно подобрать жесткость. Слишком мягкий резиновый эспандер поможет только улучшить кровообращение, а жесткий — отобьет интерес к тренировкам или, что гораздо хуже, приведет к травмам.

Оптимальный вариант — приобрести сразу 2: разминочный и тренировочный. На первом нормой считается 10-15 сжатий, на втором — до 5.

Игрушка трубача

Пружинный кистевой эспандер с параллельным ходом планок — карманный тренажер для музыкантов. Силу с ним серьезно не прокачаешь, а вот для развития бегучести пальцев — самое оно. Приятный момент: филонить не будет даже мизинец.

Ножницы стронгмена

Распространенный вариант кистевого эспандера со сжимающейся пружиной. Среди достоинств выделяются ассортимент, легкодоступность и низкая цена.


Список недостатков:

  • не регулируемость усилия, что требует приобретения нескольких тренажеров разной жесткости;
  • неудобство в использовании, ведь снаряд требует предварительной укладки в ладонь;
  • не регулируемость хода тоже снижает эффективность тренировки за счет неправильного распределения нагрузки на пальцы.

Последний пункт обходится, если обратить внимание на двухпальцовые версии тренажера.

Когда цена и качество соизмеримы

Эспандер с растягивающейся пружиной, за приличной стоимостью которого прячутся аналогичные срок службы и эффективность. Распространены модели с регулируемой жесткостью и ходом планок, благодаря чему менять тренажеры придется нечасто. Просто сменили положение нескольких пружин, или изменили их количество, и вуаля: характеристики прибора изменились.

А равномерное распределение нагрузки между группами сгибателей достигается за счет параллельного расположения сжимаемых планок.

Недостаток один: в привокзальном магазине спорттоваров такой эспандер не купить. Нужно посетить специализированную точку продажи, а то и вовсе придется заказывать через интернет.


Особенности тренировки

Важно знать, как заниматься кистевым эспандером, чтобы от тренировок был прок. Первое, и главное, правило тренировок — умеренность. Это полноценный тренажер, несмотря на его размеры, и отношение к нему должно быть аналогичным.

2-3 прорабатывания сгибателей в неделю при полной выкладке, не более. Остальные дни можно скрасить тренировочным мягким бубликом, да и то, зная меру. Мышцам нужен отдых. Это закон.

Еще один момент — гармония: развивая сгибатели, не забудьте о разгибателях. В противном случае есть риск вместо крепкого хвата приобрести проблемы.

Как минимум, простой резиновый тренажер для тренировки разгибателей пальцев обязательно должен занимать место рядом с эспандером. А максимум — ознакомьтесь с пружинным сгибателем-разгибателем кисти, любимой игрушкой армрестлеров.

Фото лучшего кистевого эспандера


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Пульсометр - как подобрать лучшую модель, функции и особенности выбора устройства для новичков и профессиональных спортсменов