Рубрика: Экипировка

Утяжелители для рук и ног — советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Для улучшенной проработки мышц конкретной группы используются утяжелители. Они позволяют сохранить интенсивность тренировки, при том, не забывая о ее силовой части.

Утяжелители для рук

В основном утяжелители для рук представляют собой манжеты со специальным наполнителем для веса.

На сегодняшний день утяжелители получили популярность во многих видах спорта. Давайте разберем применение утяжелителей в сфере фитнеса.

Плюсы тренировок с утяжелителями

Тренировки кроссфит, направленные на проработку всех мышц тела, не всегда позволяют достичь этого в равной степени.

После упражнений, вызывающих стресс у организма, невозможно выполнить подход упражнений для проработки рук в полную силу. Применение утяжелителей позволило сделать это возможным.


Еще одним преимуществом применения утяжелителей выступает повышений нагрузки на мышцы рук, что влечет за собой повышенную прокачку крови по организму.

Также, стоит отметить, что утяжелители позволяют прорабатывать белые волокна, которые, как известно, отстают от красных.

Это далеко не весь ряд преимуществ, если же вы заинтересованы в повышении эффективности ваших тренировок, то стоит приобрести и опробовать данный вид экипировки на себе.

Приобретение утяжелителей

При выборе утяжелителя обращают внимания на ряд следующих факторов:

  • Комфорт. Самый главный показатель из перечисленных. В крайних случаях, помимо дискомфорта вы можете получить травму, такую как вывих.
  • Вес. Если вы имеете возможность, то стоит приобрести несколько наборов утяжелителей различного веса. Так они позволят вам разграничивать вес для ежедневной носки, кардио и силовой тренировок.
  • Цели. В зависимости от цели стоит приобретать конкретный вид инвентаря. Например, для кроссфита стоит отдать предпочтение утяжелителям — манжетам с песком.
  • Наполнитель. Наиболее распространенным из материалов является песок, ему и стоит отдать свое предпочтение при выборе.

Утяжелители для ног

Мы рассмотрели утяжелители для рук, теперь пора бы поговорить и о том, как увеличить нагрузку на мышцы ног. Как вы уже догадались, на помощь вновь приходят утяжелители. Они применяются в ряде упражнений на пресс, бедра и ягодицы.


Область применения

Стоит обратить внимание на этот замечательный инвентарь для тех, кто предпочитает домашние тренировки.

К тому же, если вы любите гулять на свежем воздухе и хотите это совместить с тренировкой, то вам необходимо приобрести утяжелители. Также, они подходят для спортсменов, прорабатывающих силу своего удара.

Польза

К сожалению, утяжелители для ног не имеют такого широкого распространения, как гантели или штанги.

Скорее всего, причиной тому служит недостаточная осведомленность людей об их пользе:

  • Утяжелители способствуют повышению нагрузки, следовательно, большему сжиганию калорий и скорейшему похудению.
  • Они позволяют повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Утяжелители помогают подтянуть ваше тело, например, после серьезного похудения.
  • С их помощью вы можете усложнить тренировку. Так, например, при беге с утяжелителями, пропадает необходимость в постоянном наращивании скорости.
  • И, в конце концов, вы можете разнообразить таким образом свои тренировки.

Вред

Увы, все не так безоблачно, как могло показаться. Утяжелители влекут за собой и ряд рисков:

  • Возрастает нагрузка на лодыжку и голень, что может повлечь за собой получение травмы.
  • Невозможно долго увеличивать вес утяжелителей, причиной тому служит практически полное отсутствие мускулов в лодыжке.
  • Ряд исследований демонстрирует, что частое использование утяжелителей может повлечь травмы суставов, например, тазового дна и коленей, на которые оказывается непосредственное влияние.

Во избежание вышеперечисленных рисков, рекомендуется не злоупотреблять тренировками с утяжелителями и повышать их вес постепенно.

Стоит сразу же оговориться об использовании утяжелителей для детей. Существуют весьма расхожие мнения на этот счет. Кто-то считает, что можно применять небольшие веса с детского возраста, кто-то категорически против, причиной тому служит опасения за получение ребенком травм.

Однозначного ответа дать невозможно, в этом вопросе лучшим выходом будет проконсультировать с тренером ребенка, если таковой имеется, или с врачом.

Выбор и приобретение

Выделяют пластинчатые и насыпные виды утяжелителей. Первые имеют больший срок работы и, соответственно, более высокую цену.

Насыпные наполняются песком, стружкой металла и т.д. Пластинчатые же имеют в качестве наполнителя пластины из железа. Вес пластин можно менять, что очень удобно.

Если у вас не имеется возможности приобрести утяжелители разного веса, то можно сделать их дома самостоятельно с помощью обычной ткани, перетянутой резинками или нитками и наполнителя песка или крупы.

Фото утяжелителей для рук и ног

Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Наушники для спорта: ТОП-7 лучших моделей 2018 года от ведущих производителей (145 фото и видео)