Утяжелители для рук и ног — советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Экипировка

Для улучшенной проработки мышц конкретной группы используются утяжелители. Они позволяют сохранить интенсивность тренировки, при том, не забывая о ее силовой части.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук

В основном утяжелители для рук представляют собой манжеты со специальным наполнителем для веса.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

На сегодняшний день утяжелители получили популярность во многих видах спорта. Давайте разберем применение утяжелителей в сфере фитнеса.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Плюсы тренировок с утяжелителями

Тренировки кроссфит, направленные на проработку всех мышц тела, не всегда позволяют достичь этого в равной степени.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

После упражнений, вызывающих стресс у организма, невозможно выполнить подход упражнений для проработки рук в полную силу. Применение утяжелителей позволило сделать это возможным.

Еще одним преимуществом применения утяжелителей выступает повышений нагрузки на мышцы рук, что влечет за собой повышенную прокачку крови по организму.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Также, стоит отметить, что утяжелители позволяют прорабатывать белые волокна, которые, как известно, отстают от красных.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Это далеко не весь ряд преимуществ, если же вы заинтересованы в повышении эффективности ваших тренировок, то стоит приобрести и опробовать данный вид экипировки на себе.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Приобретение утяжелителей

При выборе утяжелителя обращают внимания на ряд следующих факторов:

  • Комфорт. Самый главный показатель из перечисленных. В крайних случаях, помимо дискомфорта вы можете получить травму, такую как вывих.
  • Вес. Если вы имеете возможность, то стоит приобрести несколько наборов утяжелителей различного веса. Так они позволят вам разграничивать вес для ежедневной носки, кардио и силовой тренировок.
  • Цели. В зависимости от цели стоит приобретать конкретный вид инвентаря. Например, для кроссфита стоит отдать предпочтение утяжелителям — манжетам с песком.
  • Наполнитель. Наиболее распространенным из материалов является песок, ему и стоит отдать свое предпочтение при выборе.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для ног

Мы рассмотрели утяжелители для рук, теперь пора бы поговорить и о том, как увеличить нагрузку на мышцы ног. Как вы уже догадались, на помощь вновь приходят утяжелители. Они применяются в ряде упражнений на пресс, бедра и ягодицы.

Область применения

Стоит обратить внимание на этот замечательный инвентарь для тех, кто предпочитает домашние тренировки.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

К тому же, если вы любите гулять на свежем воздухе и хотите это совместить с тренировкой, то вам необходимо приобрести утяжелители. Также, они подходят для спортсменов, прорабатывающих силу своего удара.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Польза

К сожалению, утяжелители для ног не имеют такого широкого распространения, как гантели или штанги.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Скорее всего, причиной тому служит недостаточная осведомленность людей об их пользе:

  • Утяжелители способствуют повышению нагрузки, следовательно, большему сжиганию калорий и скорейшему похудению.
  • Они позволяют повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Утяжелители помогают подтянуть ваше тело, например, после серьезного похудения.
  • С их помощью вы можете усложнить тренировку. Так, например, при беге с утяжелителями, пропадает необходимость в постоянном наращивании скорости.
  • И, в конце концов, вы можете разнообразить таким образом свои тренировки.

Вред

Увы, все не так безоблачно, как могло показаться. Утяжелители влекут за собой и ряд рисков:

  • Возрастает нагрузка на лодыжку и голень, что может повлечь за собой получение травмы.
  • Невозможно долго увеличивать вес утяжелителей, причиной тому служит практически полное отсутствие мускулов в лодыжке.
  • Ряд исследований демонстрирует, что частое использование утяжелителей может повлечь травмы суставов, например, тазового дна и коленей, на которые оказывается непосредственное влияние.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Во избежание вышеперечисленных рисков, рекомендуется не злоупотреблять тренировками с утяжелителями и повышать их вес постепенно.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Стоит сразу же оговориться об использовании утяжелителей для детей. Существуют весьма расхожие мнения на этот счет. Кто-то считает, что можно применять небольшие веса с детского возраста, кто-то категорически против, причиной тому служит опасения за получение ребенком травм.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Однозначного ответа дать невозможно, в этом вопросе лучшим выходом будет проконсультировать с тренером ребенка, если таковой имеется, или с врачом.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Выбор и приобретение

Выделяют пластинчатые и насыпные виды утяжелителей. Первые имеют больший срок работы и, соответственно, более высокую цену.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Насыпные наполняются песком, стружкой металла и т.д. Пластинчатые же имеют в качестве наполнителя пластины из железа. Вес пластин можно менять, что очень удобно.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Если у вас не имеется возможности приобрести утяжелители разного веса, то можно сделать их дома самостоятельно с помощью обычной ткани, перетянутой резинками или нитками и наполнителя песка или крупы.

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Фото утяжелителей для рук и ног

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Утяжелители для рук и ног - советы и рекомендации по выбору утяжелителей и подбор оптимальных упражнений (130 фото)

Также рекомендуем просмотреть:

  • Как выбрать коленные бинты
  • Пульсометр
  • Эффективный пояс для похудения
  • Какие кроссовки выбрать для бега
  • Велотренажер для дома
  • Лучший кистевой эспандер
  • Корсет для осанки спины
  • Наушники для спорта
  • Какую обувь носить при плоскостопии
  • Эллиптический тренажер для дома
  • Гребной тренажер для дома
  • Большой мяч для фитнеса
  • Как выбрать хула-хуп
  • Как выбрать скакалку
Оцените статью