Рубрика: Девушкам

Как подтянуть ягодицы: советы по выбору упражнений и лучшие тренировки в домашних условиях (110 фото и видео)

Стандарты фигуры менялись с поколениями – пышные формы, нездоровая худоба и сейчас спортивное тело. Если посмотреть на это, то можно смело сказать, что сейчас популярности набрала фигура, которая отлично сочетается со здоровым образом жизни. Ноги, а в частности ягодицы, отыгрывают при этом далеко не последнюю роль.

Девушки беспокоятся о том, как подтянуть ягодицы для того, чтобы и они выглядели привлекательнее, и любимая одежда сидела лучше. Сегодня мы разберем основные аспекты этого вопроса.

Общие сведения

Тренировки отыгрывают важную роль. Однако люди часто забывают о питании в процессе тренировок и его влиянии на результат. С правильным питанием подтянутые ягодицы в домашних условиях становятся достаточно простой и реальной задачей.


Прежде всего вы должны правильно подобрать себе тренировки и рацион. Речь сейчас идет не столько об упражнениях, а об их интенсивности. Некоторые девушки могут быть и так достаточно стройными, но с неярко выраженными формами. Для этого им нужно вернуть мышцы в тонус и набрать немного мышечной массы.

В такой ситуации вам не нужны изнуряющие кардио тренировки или огромное количество повторений при упражнениях. В плане питания нужно сделать упор на белки, при этом полностью отказаться от сладкого, жирного и алкоголя.

Фастфуд тоже отправляем на свалку, ведь нам больше не нужны быстрые углеводы – только достаточное количество энергии и строительный материал для мышц.

Если же мы думаем исключительно о том, как подтянуть ягодицы и бедра – можно не искать кучу упражнений. Правильное питание, утренние пробежки и простые приседания – наш рецепт успеха. Но у питания есть свои особенности, независимо от ситуации, о которых мы поговорим далее.

Читайте здесь -  Сушка тела для девушек - пошаговая инструкция как правильно в домашних условиях провести сушку (105 фото)

Особенности питания

Свой рацион нужно переработать так, чтоб в нем было достаточно много белка для строения мышечной массы. Даже если мы не хотим сильной прибавки в мышечной массе, белок необходим.

Во время тренировок мышцы рвутся, после чего разорванные участки зарастают новыми волокнами. Для того чтобы эти волокна появились – нужен белок, строительный материал для мышц.

Если вы никогда активно не занимались спортом или работа не предусматривает регулярные физические нагрузки – вам это нужно.


Сейчас вы уже больше понимаете, как подтянуть ягодицы в домашних условиях, ведь начинаете осознавать важность питания. Однако не только рост мышц все решает – питание должно быть комплексным.

Для этого нам нужно ограничить себя не только во вредной еде, но и в калорийной. Для этого начинаем считать калории, причем не только те, которые съедаем, но и которые тратим.

Для этого подойдет счетчик калорий вроде MyFitnessPal.

Кроме углеводов нам нужна клетчатка, которая помогает избавиться от жира и замедлить процесс пищеварения. Больше всего ее в цельнозерновых продуктах питания – в основном это разные каши. Клетчатка имеется и в различных фруктах, а потому у вас будет возможность сделать разнообразное питание.

Выбор типа тренировок

Часто девушкам интересно, как подтянуть кожу на ногах и ягодицах. Это очень актуальный вопрос в связи с популярным сейчас офисным образом жизни.

Много людей в наши дни имеют сидячую работу, а потому в течении дня у них недостаточно физической активности, чтоб держать тело в тонусе. В итоге не только мышцы становятся слабыми, но и кожа немного дряблой и не подтянутой.

Наряду с этим многие неопытные новички, со слабым терпением, хотят подтянутые ягодицы и за неделю, желательно. Таким людям нужно занизить свои ожидания, чтоб спуститься на землю.

Таких быстрых результатов не бывает без хирургического вмешательства. Месяц звучит реальнее, но все зависит от человека – как он питается, насколько часто тренируется и главное, как проводит тренировки.


Почти во всех случаях кардиотренировки будут отличным выбором. Простые пробежки помогут вам не только придать ягодицам форму, но и избавиться от подкожного жира.

Подтянутые ягодицы нуждаются в простых тренировках с собственным весом. Если же вы хотите, чтоб они стали больше размером и более накаченными – тренажерный зал и штанга вам в помощь.

Простые тренировки

Сейчас мы уже прекрасно знаем, можно ли подтянуть ягодицы, а потому разберемся в том, что для этого нужно делать. С питанием разобрались, на очереди – тренировки.

Есть огромнейшее количество разных упражнений, которые можно делать дома, на улице, в тренажерном зале. Чего уж там, есть и комплексы для занятий на работе, но они немного не для нас.

Основа всего – приседания. Это одно из базовых упражнений без гендерной принадлежности, а потому нам подходит отлично. Независимо от тренировки запомните – нужно делать на качество, а не на количество. Вы должны прорабатывать мышцы, чтоб они лучше и гармоничнее развивались.

Кроме приседаний подойдут и выпады или поднятия ног с упором на руках и коленях. Подберите то, что вам будет удобно и приятно делать, благо выбор есть.

Через неделю вы начнете себя лучше чувствовать, причем не только физически, но и психологически, ведь с тренировками приходит и стрессоустойчивость. К концу первого месяца начнете замечать первые результаты визуально. Через полгода вы поймете, что не зря начали.

Фото советы как подтянуть ягодицы

Также рекомендуем просмотреть: