Делаем обратные скручивания правильно — техника выполнения, тонкости, секреты и правила выполнения упражнения (105 фото)

Если вы увлекаетесь футболом, то стоит знать, что Лига Чемпионов по футболу уже во всю идет.

Многие люди в наше время хотят иметь рельефное тело, а в частности красивый пресс. На сегодняшний день существует огромное количество упражнений, позволяющих якобы получить его. Однако на деле эффективными можно назвать не так уж и много. Одними из лучших являются обратные скручивания пресса. О них и пойдет речь в данной статье.

Содержимое обзора:

Работа мышц
Виды скручиваний
Достоинства выполнения
Рекомендации по выполнению
Ошибки
Противопоказания
Фото обратных скручиваний

Работа мышц

Профессионалы уверены, что обратные скручивания на пресс являются главным упражнением для его построения. При их выполнении задействованы прямая мышца живота, которая и носит название пресса (на нее возлагается большая нагрузка), косые мышцы (внешние и внутренние) и передняя мышца бедра.

Виды скручиваний

Обратные скручивания. Эта разновидность упражнения, обычно, выполняется на наклонной скамье. Таким образом можно регулировать нагрузку, что делает тренировку более эффективной. Также существуют и рекомендации к выполнению. Например, если лечь головой к полу, то выполнять скручивания будет легче за счет меньшего преодолеваемого расстояния.

Подъем ног в висе. Атлеты, которым обратные скручивания не дают требуемой нагрузки, выполняют это упражнение вместо них. В нем задействовано большее количество мышц, поэтому такая замена довольно плодовита.

Вдобавок скручивания можно выполнять с ножными утяжелителями. Они усложняют движение, что дает большую нагрузку на мышцы и делает их выносливее.

Полные скручивания. Они являются самой сложной и тяжелой вариацией рассматриваемых нами упражнений. При их выполнении задействовано все тело, которое необходимо поднимать так, чтобы оно было перпендикулярно полу.

Фотографии соответствующих видов упражнения можно найти в интернете, а также выполнять их по специальным курсам в формате видео.

Достоинства выполнения

В выполнении упражнения обратные скручивания присутствует масса преимуществ. Они описаны ниже.

Мышцы пресса становятся сильнее и выносливее;
Предотвращение болевых ощущений в спине;
Исправление изгиба спины у беременных женщин;
Коррекция осанки, предотвращение округления спины;
Достижение рельефного живота.

Ошибки

Многие начинающие спортсмены, которые совершают скручивания самостоятельно, без тренера, допускают много значительных ошибок. Самые распространенные указаны здесь.

Большое количество людей просто поднимают ноги к телу, а затем опускают, не напрягая при этом таз. Нужно понимать, что работа пресса зависит от такого, как часто Вы поднимаете таз, а не ноги.

Резкое опускание ног тоже является грубой ошибкой. Это делать нужно медленно, а также, как описывалось выше, следить за их градусной мерой.

Отрыв головы — неверный шаг. Нередки случаи, когда спортсмены получали травмы шеи из-за этой, на первый взгляд, незначительной ошибки.

Допускать выгибания поясничного пояса категорически нельзя. Это чревато тем, что можно потянуть спину. Необходимо следить за тем, чтобы она плотно прижималась к полу.

Противопоказания

Перед началом тренировок обязательно нужно пройти медицинский осмотр. При выявлении каких-то заболеваний, надо проконсультироваться с врачом и проводить занятия под его контролем.