Самыми проблемными областями для похудения у женщин считаются бедра и живот. Чтобы избавиться от жира, отложившегося в этих зонах, нужно проявить упорство и силу духа. Заняться решением данной проблемы стоит не только из-за желания стать эстетичнее, но и для того, чтобы предотвратить возможные заболевания, связанные с брюшным жиром.
Как же сделать живот плоским в домашних условиях? Ниже представлены 20 советов, которые помогут вам справиться с возникшей проблемой, но результат появится не сразу, поэтому нужно морально настроиться на упорную борьбу со своими жировыми отложениями.
Как сделать красивый подтянутый живот
Для того чтобы добиться изящной фигуры в зоне талии, понадобится ваша сила воли и соблюдение 20 рекомендаций, которые помогут вам в этом тяжелом сражении. Но за сколько времени можно сделать живот плоским?
Сколько потребуется времени
Научно доказано, что живот становится плоским за месяц, если следовать всем практическим советам, представленным ниже – лишние килограммы уйдут бесследно.
20 рекомендаций
Чтобы избавиться от живота нужно:
Снизить калорийность питания. Еда, которая мы едим, оказывает прямое влияние на нашу фигуру, поэтому нужно обращать особое внимание на калорийности пищи. Для того чтобы похудеть за неделю на 1 кг, нужно снизить потребляемую калории до 1000.
Добавить в рацион питания больше пищевых волокон. В особенности растворимых волокон. Они впитывают в себя большое количество влаги, тем самым подливая чувство сытости.
Употреблять пробиотики. Они играют важную роль в урегулировании веса и процесса похудения.
Заниматься кардио. Кардио тренировки особенно помогают сделать большой живот плоским. Они укрепляют мышцы на талии и уменьшают ее объем.
Пить протеиновые коктейли. Действенный способ, помогающий пополнить ваш организм нужным количеством белка, что помогает чувствовать себя более сытым и уменьшает талию.
Включить в рацион питания мононенасыщенные жиры. Это полезная категория жиров, которая препятствует возникновению брюшного жира.
По максимуму исключить быстрые углеводы. Они особенно опасны для фигуры. Минимизировав их потребление, вы сделаете свою талию намного изящнее.
Развивать свои силовые качества. При похудении уходит не только жир, но и мышцы, поэтому важно не потерять необходимый для организма ресурс.
Делать упражнения в стоячем положении. Упражнения, выполняемые таким образом, намного эффективнее, чем в сидячем положении, поскольку необходимо держать массу собственного тела.
Кушать еду с яблочным уксусом. Научно доказано, что он помогает уменьшить талию, поскольку активно сжигает жиры.
Чаще выходить на прогулки. Активный образ жизни около 30 минут в течение каждого дня улучшит вашу фигуру.
Исключить высококалорийные напитки. Такие напитки содержат много фруктозы и сахара, что негативно сказывается на фигуре.
Кушать цельную пищу и блюда из одного ингредиента. Пожалуй, ключевой совет для достижения плоского живота. Переесть такую еду нельзя, но утолить голод можно надолго.
Пить больше воды. Она является главным помощник в том, как убрать живот и сделать его плоским. Вода ускоряет метаболизм, избавляет от запоров и, употребляя ее перед едой, вы снижаете количество потребляемой пищи.
Правильно относиться к еде. Ищите в еде не удовольствие, а способ удовлетворения своих естественных потребностей.
Стараться избегать стрессовых ситуаций. Из-за стресса вырабатывается кортизол, который вызывает аппетит и склонность к перееданию.
Включить в рацион куриные яйца. Белки, содержащиеся в яйцах, помогают сбросить лишние килограммы.
Высыпаться. Недостаток сна плохо вызывает у организма стресс, который провоцирует вещество, плохо сказывающееся на фигуре.
Минимизировать потребление сахара. Сахар оказывает особенно пагубное влияние на стройное подтянутое тело. Если вы хотите его достичь и сохранить в дальнейшем, тогда нужно употреблять меньше сахара.
Избегать употребления алкоголя. Ученые выяснили, как сделать плоский живот мужчине, который часто выпивал. Ему нужно отказаться от спиртного, поскольку оказалось, что в грамме алкоголя содержится 7 калорий.
Подведем итоги
Перечисленные советы помогут вам достичь стройной талии. Нужно лишь претворить эти рекомендации в жизнь и проявить свою силу воли, и тогда ваш живот станет плоским и по-настоящему изящным.
Фото советы как сделать плоский живот
Также рекомендуем просмотреть:
- Жиросжигатель для женщин
- Фитнес для начинающих
- Сушка тела для девушек
- Как сделать грудь упругой
- Упражнения на фитболе
- Тренажеры для похудения
- Упражнения на скакалке
- Как набрать вес девушке
- Программа тренировок для девушек
- Упражнения табата для похудения
- Как убрать растяжки на животе
- Как убрать жир с коленей
- Петли TRX
- Как сделать талию тонкой
- Как похудеть за месяц
- Как подтянуть ягодицы
- Как накачать ноги девушке
- Упражнения на ягодицы для девушек
- Как выглядеть младше своих лет
