Петли TRX — самые эффективные упражнения, лучшие программы тренировок и советы по выбору спортивных снарядов (110 фото)

Мировые производители спортивного и тренировочного снаряжения откликаются мгновенно на просьбы по разработке новых систем, улучшению завоевавших популярность. Выпуск дополнений к некоторым фитнес-агрегатам так же не задерживается.

Так появились и тренировочная система TRX Tactical, и тренажер TRX Rip Trainer, а к ним чуть позже — удлинители TRX Xtender для владельцев подвесных TRX-ов.

Петли TRX – что это такое?

Пройдемся по терминам. TRX спортсмены называют «тирексами». То есть упражнения с петлями TRX основаны на необыкновенной упругости спортивной резины. Но первоначально «тирексы» производили из высокопрочных ремней, на них шли парашютные стропы.

Тренажёр уже в третьей серии. Для удобства занятий физкультурой и спортом получил новые, обрезиненные рукоятки, замыкающие петли, крепление-подвеску и другое. Уделено внимание разновидностям условий для навески TRX — их уже около десяти.

Для взрослых и детей, мужчин и женщин, тренажерного зала и комнаты, улицы и школы, дверного крепления и подвесного. Чтобы лучше понять, что же это за тренажёр, посмотрите фото петель TRX.

Теперь ажиотаж за удлинителями TRX Xtender для владельцев подвесных тренажёров TRX первой и второй серий. А также для петель третьего поколения, в которых удлинители будут работать в паре с комплектным крепежом, сцепив их друг с другом.

«Спарка» облегчит навешивание фитнес-петли TRX на столбах или деревьях в парке и в лесу, и регулировать по длине под ваши ростовые параметры. Цена метрового удлинителя – от 4700 руб.

Как подобрать качалку?

Продается ТРХ стандартных размеров. Вы затем подгоняете длину и другие размеры петель строго под себя или подростков. Длина растяжки — до трех метров.

К каждой ленте приторочены приспособления с крючками для крепления к главной защелке, наподобие электромонтерной или альпинистской. Есть вставки для ног, мягкие и удобные рукоятки также по размеру взрослой или детской руки.

Плюсы спортинвентаря

• Повышение согласованности действий без спецкрепления или упора.
• Усиление работы всех мышц даже в минимальном напряжении тела.
• Безопасность, нет штанги или иного тренировочного груза, которые завалятся на вас.
• Из-за гибкости всего комплекса тренировки выходят на иной уровень.

Учтите такие моменты:

• сухожилия, связки, руки – ноги должны быть настроены на согласованные действия;
• сразу же выработайте в себе балансир и координацию в пространстве;
• «тирексы» заложат совершенство в ваше тело.
• «чайники» в спорте научатся снижать нагрузки на позвоночник без снижения интенсивности.
• опытные задействуют и глубинные мышцы.

Где развешивать петли?

Сложноинтенсивные занятия на «тирексе» лучше проходить в тренажёрном зале. А стандартные – везде, где можно закрепить качалку TRX.

Как крепить петли? На крючок, анкерный выступ, «шведку» и даже на прочную ветку. Словом, везде и в то время, когда оно у вас называется свободным, пусть и 15-20 минут.

Сегодня существуют до сотни способов выжать из петель все их возможности для развития своего тела.

Основной комплекс с «тирексами»

Спина. Держитесь за крепления, двигайтесь, нагибайтесь назад, насколько можете. Каждый раз угол будет заостряться. Даете напряжение рукам.

Верхнюяя часть корпуса. Держаться на прямых руках, постоянные рывки вперед, резкие рывки руками и сгибание их в суставах.

Объем плеч. Тот же шаг с напряжением вперед и движения руками с подъемов их к небу.

Ноги. Движения вспять, малый наклон туловища, руки вытянуты в стороны. Вы чувствуете ими сопротивление резины, с каждым разом оно будет уменьшаться – вам так покажется, просто ваши руки привыкают к преодолению силы. Не отрывайте ступни от пола или земли. Поприседайте.

Руки. Ладони кверху и подтягивания. Упор на выпрямленные в локтях руки. Отжимайтесь, но локти держите в первоначальном виде.

Сделайте на каждую систему 2-6 подходов с еще большим количеством повторов. Дыхалка такова: выдох на усилие, вдох – в обратном движении.

Что важно учесть?

«Тирексы» не станут бесполезными, если хорошо предварительно разомнетесь, разогрев хотя бы часть мышц.

Выполните эти рекомендации:

• пробежка или имитация ее на месте;
• упражнения для сочленений;
• серьезная растяжка.

Обязательно настройтесь на систематические упражнения, а не время от времени. Переход от простых к сложным движениям.

На что еще «настроены» петли TRX?

• на терапию в реабилитационный период от травм, болезней;
• на общее укрепление мышц и сил;
• на наращивание мышц, не зря же в словосочетании «тирексов» есть слово Body — от культуризма.

Остерегайтесь такого:

• не рвитесь моментально к скорым результатам;
• занятия на петлях TRX не должны перетренапрягать мышцы;
• нельзя резко входить, а затем так же быстро оставлять комплекс.
• не переусердствуйте на первых тренировках – не больше получаса.

Фото петель TRX

https://www.youtube.com/watch?v=KkjuKNy-fDk
Также рекомендуем просмотреть:

• Жиросжигатель для женщин
• Фитнес для начинающих
• Сушка тела для девушек
• Как сделать грудь упругой
• Упражнения на фитболе
• Как сделать плоский живот
• Тренажеры для похудения
• Упражнения на скакалке
• Как набрать вес девушке
• Программа тренировок для девушек
• Упражнения табата для похудения
• Как убрать растяжки на животе
• Как убрать жир с коленей
• Как сделать талию тонкой
• Как похудеть за месяц
• Как подтянуть ягодицы
• Как накачать ноги девушке
• Упражнения на ягодицы для девушек
• Как выглядеть младше своих лет