Петли TRX — самые эффективные упражнения, лучшие программы тренировок и советы по выбору спортивных снарядов (110 фото)
Мировые производители спортивного и тренировочного снаряжения откликаются мгновенно на просьбы по разработке новых систем, улучшению завоевавших популярность. Выпуск дополнений к некоторым фитнес-агрегатам так же не задерживается.
Так появились и тренировочная система TRX Tactical, и тренажер TRX Rip Trainer, а к ним чуть позже — удлинители TRX Xtender для владельцев подвесных TRX-ов.
Петли TRX – что это такое?
Пройдемся по терминам. TRX спортсмены называют «тирексами». То есть упражнения с петлями TRX основаны на необыкновенной упругости спортивной резины. Но первоначально «тирексы» производили из высокопрочных ремней, на них шли парашютные стропы.
Тренажёр уже в третьей серии. Для удобства занятий физкультурой и спортом получил новые, обрезиненные рукоятки, замыкающие петли, крепление-подвеску и другое. Уделено внимание разновидностям условий для навески TRX — их уже около десяти.
Для взрослых и детей, мужчин и женщин, тренажерного зала и комнаты, улицы и школы, дверного крепления и подвесного. Чтобы лучше понять, что же это за тренажёр, посмотрите фото петель TRX.
Теперь ажиотаж за удлинителями TRX Xtender для владельцев подвесных тренажёров TRX первой и второй серий. А также для петель третьего поколения, в которых удлинители будут работать в паре с комплектным крепежом, сцепив их друг с другом.
«Спарка» облегчит навешивание фитнес-петли TRX на столбах или деревьях в парке и в лесу, и регулировать по длине под ваши ростовые параметры. Цена метрового удлинителя – от 4700 руб.
Как подобрать качалку?
Продается ТРХ стандартных размеров. Вы затем подгоняете длину и другие размеры петель строго под себя или подростков. Длина растяжки — до трех метров.
К каждой ленте приторочены приспособления с крючками для крепления к главной защелке, наподобие электромонтерной или альпинистской. Есть вставки для ног, мягкие и удобные рукоятки также по размеру взрослой или детской руки.
Плюсы спортинвентаря
- Повышение согласованности действий без спецкрепления или упора.
- Усиление работы всех мышц даже в минимальном напряжении тела.
- Безопасность, нет штанги или иного тренировочного груза, которые завалятся на вас.
- Из-за гибкости всего комплекса тренировки выходят на иной уровень.
Учтите такие моменты:
- сухожилия, связки, руки – ноги должны быть настроены на согласованные действия;
- сразу же выработайте в себе балансир и координацию в пространстве;
- «тирексы» заложат совершенство в ваше тело.
- «чайники» в спорте научатся снижать нагрузки на позвоночник без снижения интенсивности.
- опытные задействуют и глубинные мышцы.
Где развешивать петли?
Сложноинтенсивные занятия на «тирексе» лучше проходить в тренажёрном зале. А стандартные – везде, где можно закрепить качалку TRX.
Как крепить петли? На крючок, анкерный выступ, «шведку» и даже на прочную ветку. Словом, везде и в то время, когда оно у вас называется свободным, пусть и 15-20 минут.
Сегодня существуют до сотни способов выжать из петель все их возможности для развития своего тела.
Основной комплекс с «тирексами»
Спина. Держитесь за крепления, двигайтесь, нагибайтесь назад, насколько можете. Каждый раз угол будет заостряться. Даете напряжение рукам.
Верхнюяя часть корпуса. Держаться на прямых руках, постоянные рывки вперед, резкие рывки руками и сгибание их в суставах.
Объем плеч. Тот же шаг с напряжением вперед и движения руками с подъемов их к небу.
Ноги. Движения вспять, малый наклон туловища, руки вытянуты в стороны. Вы чувствуете ими сопротивление резины, с каждым разом оно будет уменьшаться – вам так покажется, просто ваши руки привыкают к преодолению силы. Не отрывайте ступни от пола или земли. Поприседайте.
Руки. Ладони кверху и подтягивания. Упор на выпрямленные в локтях руки. Отжимайтесь, но локти держите в первоначальном виде.
Сделайте на каждую систему 2-6 подходов с еще большим количеством повторов. Дыхалка такова: выдох на усилие, вдох – в обратном движении.
Что важно учесть?
«Тирексы» не станут бесполезными, если хорошо предварительно разомнетесь, разогрев хотя бы часть мышц.
Выполните эти рекомендации:
- пробежка или имитация ее на месте;
- упражнения для сочленений;
- серьезная растяжка.
Обязательно настройтесь на систематические упражнения, а не время от времени. Переход от простых к сложным движениям.
На что еще «настроены» петли TRX?
- на терапию в реабилитационный период от травм, болезней;
- на общее укрепление мышц и сил;
- на наращивание мышц, не зря же в словосочетании «тирексов» есть слово Body — от культуризма.
Остерегайтесь такого:
- не рвитесь моментально к скорым результатам;
- занятия на петлях TRX не должны перетренапрягать мышцы;
- нельзя резко входить, а затем так же быстро оставлять комплекс.
- не переусердствуйте на первых тренировках – не больше получаса.
Фото петель TRX
Также рекомендуем просмотреть:
- Жиросжигатель для женщин
- Фитнес для начинающих
- Сушка тела для девушек
- Как сделать грудь упругой
- Упражнения на фитболе
- Как сделать плоский живот
- Тренажеры для похудения
- Упражнения на скакалке
- Как набрать вес девушке
- Программа тренировок для девушек
- Упражнения табата для похудения
- Как убрать растяжки на животе
- Как убрать жир с коленей
- Как сделать талию тонкой
- Как похудеть за месяц
- Как подтянуть ягодицы
- Как накачать ноги девушке
- Упражнения на ягодицы для девушек
- Как выглядеть младше своих лет
Занятия с петлями TRX это моя любоооовь))) Все настолько энергично и живенько, что я в восторге) занимаюсь чуть больше года, тренер у меня мега-крутой, не знаю полюбила бы ли я эти занятия без его мотивации, шуточок и офигенного тела)))), но сейчас это вау! Всегда хочется ходить на тренировочки и усталость только приятная)