Фитнес для начинающих: советы, практические рекомендации профессионалов и основные правила при занятии фитнесом (130 фото и видео)
В СССР фитнес начинался с аэробики, или ритмической гимнастики. Сегодня он имеет гораздо больше направлений позитива: повышение спортивной формы, улучшение пропорций фигуры, общее повышения здоровья, выход из стресса и в целом — стабилизация психофизического и эмоционального состояния человека.
Уже появились и на первый взгляд довольно странные приспособления для фитнеса, например, электрифицированные. Поясная установка EMS воздействует на мышцы с помощью электронного поля.
Некоторые дамы, которым лень днем позаниматься танцаэробикой, ложатся в постель с этим прибором. Ниже наши уроки фитнеса для начинающих.
Фитнес-диета
Специалисты области подобной гимнастики считают, что мало ходить в тренажёрный зал на фитнес. Без правильного питания масса вряд ли начнет стекать с фигуры. Поэтому разработаны для пола и возраста специальные программы и по питанию. Тогда похудание и коррекция пройдут быстрее.
Диетологи считают, что в это время необходимо полностью изменить не только расписание на день, но и свой рацион. Главное – исключить вредные для фигуры продукты питания, отдать предпочтение здоровой пище. И «скачки» — наелся – голодаю пользы не принесут.
Есть надо чаще и понемногу, отказ от фастфуда, тщательно пережёвывать, пить много воды, держите баланс жиров, белков, углеводов и волокон. Забыть о колбасе и сосисках, чипсах и конфетах, жареном и белом хлебе и помните о еще десятке «нельзя».
Что улучшает танцевальная техника
Фитнес-тренировка для начинающих поможет добиться:
- самого быстрой чистоты сосудов и сердечного биения;
- исчезновения болей в связках;
- излечения до десяти патологий позвоночника;
- обмен веществ станет нормальным;
- оздоровления всего организма.
Кроме этого, занятия станут нехимическими антидепрессантами при депрессиях, психических недугах. Они помогут в выработке в мозге вещества радости и удовольствия от жизни – серотонина. Именно оно является действующих веществом антидепрессантов с ограниченным сроком приема.
Виды фитнеса
Стоит отличать силовые и щадящие варианты, мужская и женская разновидность. Наш перечень с чего начать фитнес начинающим.
Аэробика
Танцевальная на полу и в воде. Позитивно настраивает дыхательную систему.
Пилатес
Умиротворенные медлительные движения, спокойствие. Но вырабатывается гибкость тела. Без противопоказаний.
Бодифлекс
Уравновешивание дыхания также позволяет сбрасывать вес, корригировать фигуру. Улучшает метаболизм организма.
Фитбол
Не путайте с футболом, хотя мяч используется на тренировках. Подтягиваются ягодицы, суставы спины разрабатываются. Идеален для молодых людей и начинающих заниматься фитнесом.
Тайбо
Среднее между боксом и тайскими приемами. Час позанимаетесь, как 10 км пробежали.
Зумба-фитнес, или веселый сброс массы тела
Это аэробика «веселое движение» на танцполе и под музыку. Это и микс энергичных движений латиноамериканских, классических танцев, хип-хопа и супер-джаза.
Исполнение, на первый взгляд, — монотонное, много раз повторяющиеся движения. Но лишний вес после занятий заметно уплывает, настроение участников группы или одиночных исполнителей улучшается.
Если хотите присоединиться к этому движению, посетите хотя бы раз фитнес-клуб для начинающих.
Это направление фитнеса ввел в 90-х годах некий колумбийский хореограф Перес. Всю жизнь он посвятил обучению желающих на разных континентах южноамериканским мотивам в непринужденных танцах со спортивным уклоном. И стал танцевальной звездой у мировых песенных звезд.
Шакира, Бритни Спирс и другие не мыслят и дня без таких тренировок под ритмы классической или континентальной зумбы. Первая – это только музыка, вторая – смесь песенных мотивов и танцевальных ритмов.
Зумба-фитнес для похудения по спецпрограмме разрабатывает мышцы рук, ног, спины. Если без физиологии и эстетики, то это как вечеринка, где исполняются простые движения.
Динамика и кардионагрузка сбрасывает вес, возвращая фигуре утраченную красоту и укрепляя мышцы. Зумба противопоказана при недугах, гипертонии, после травм и беременности.
Тренировки в домашних условиях
Для фитнеса подойдет и домашняя обстановка, ведь для него не нужен сложный и тяжелый спортинвентарь. Если настроились на фитнес серьезно, а не в виде временного хобби, то душе приобрести беговую дорожку, наборные гантели.
Лучше исполнять движения с задействованием собственной массы тела – приседания, выпады. Минус – нет тренера. Тогда смотрите видео домашнего фитнеса для начинающих в интернете.
Для кого занятия под запретом
В меру средней интенсивности физупражнения, как правило, редко кому вредят. Если нет противопоказаний по медицине. Тогда либо специалист по фитнесу, либо врач рекомендуют щадящий режим или вовсе запрещают такие тренировки.
Ряд противопоказаний:
- недуги инфекционного характера;
- гипертермия тела;
- онкология;
- эндопротезы, особенно металлические;
- эпилепсия;
- психопатологии;
- диабет.
Женщины в положении могут упражняться лишь по специальной щадящей программе.
Фото фитнеса для начинающих
Также рекомендуем просмотреть:
- Жиросжигатель для женщин
- Сушка тела для девушек
- Как сделать грудь упругой
- Упражнения на фитболе
- Как сделать плоский живот
- Тренажеры для похудения
- Упражнения на скакалке
- Как набрать вес девушке
- Программа тренировок для девушек
- Упражнения табата для похудения
- Как убрать растяжки на животе
- Как убрать жир с коленей
- Петли TRX
- Как сделать талию тонкой
- Как похудеть за месяц
- Как подтянуть ягодицы
- Как накачать ноги девушке
- Упражнения на ягодицы для девушек
- Как выглядеть младше своих лет
Обожаю фитнес во всех его видах))) ТЫ КАК ОЖИВАЕШЬ на этих тренировочках) это конечно не прям кардио или ТРХ, но результаты есть: тело подтянутое, гибкое, ты становишься выносливие и полна сил) Вот совсем недавно записалась еще на фитнес-йогу и флай-йогу, так именно флай-йога на нитях меня просто покорила)боМБЕЗНО!!!!) всем советую)))