Упражнения на скакалке — для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения

Это эффективная разновидность кардио-тренировок используется в повседневной практике многими опытными тренерами во всём мире. Если умело подпрыгивать, можно уменьшить вес на несколько килограмм за месяц.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Скакалка — чудо-приспособление укрепляет мышцы живота, подтягивает фигуру, повышает тонус организма, энергозатратный способ скинуть лишние килокалории.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Согласно американским исследованиям скакалочная тренировка сжигает приблизительно 1200 калл за 60 минут. Такие спортивные занятия нормализуют работу сердца, органов дыхания.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Скакалка — компактный, дешёвый, малогабаритный инвентарь. Упражнения с ней улучшают координацию, ловкость, равновесие. Теперь детально поговорим об упражнениях со скакалкой для похудения.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Как правильно прыгать?

Сначала разминка. Выполняются прыжки на месте с минимальным отрывом от земли. Позже нагрузка увеличивается. Делаются прыжки попеременно на левой (или наоборот), затем на правой, на обеих ногах.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Следующий вид прыжков — «боксёр». Их выполняют боксёры — это обычные прыжки со стороны в сторону. Задача №2 — прыжок вперёд-назад, бег на месте, ножницы, циркуль, бег на месте с высоко поднятыми коленями.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Всего нужно проделать 20 разнообразных по нагрузке упражнений.  Дальше подробно о каждом из них. Не забывайте, упражнения на скакалке — прекрасная разгрузка для живота!

Как правильно прыгать. Сколько раз?

Первую неделю все нагрузки делаются по минимуму. Прыжки осуществляем по одному подходу 5-10 минут. Затем их выполняем через день или раз в день.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Между каждым упражнением необходимо 30 секундная передышка, состоящая в растяжках, наклонах. Забываем о полноценном отдыхе. Нужно постоянно находиться в движении.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Каждую следующую неделю постепенно увеличиваем количество упражнений до 10-15 минут. Занятие займёт всего лишь час вашего драгоценного времени. В нём 3-х минутные перерывы с интенсивными упражнениями.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Прекрасно будет чередовать прыжки с бегом, ходьбой на месте. Хорошим дополнением к тренировке мышц будет ритмичная музыка. Переходим к рассмотрению комплекса упражнений со скакалкой.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Комплекс упражнений для ежедневных тренировок и борьбы с калориями

Сейчас подобно рассмотрим как выполнять прыжки на скакалке. Любая тренировка всегда начинается с разминки. В данном случае это прыжки в высоту на минимальном расстоянии от пола. Не забываем о скакалке — она должна проходить под ногами во время движения вверх. За 2 вращения скакалкой делается 2 невысоких прыжка.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Затем происходит нарастающий темп, увеличиваются нагрузки. От лёгких прыжков переходим к попеременным прыжкам на одной, потом другой ноге. Упражнение даёт нагрузку на голеностоп. О прыжках со стороны в сторону уже говорилось выше. Можно прыгать, имитируя лыжника.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Прыжки со скакалкой с перекрестом знает каждый, у кого в детстве была скакалка. Эффективным упражнением является т. н. «маятник» — прыжки вперёд-назад.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

В аэробике есть понятие «ножницы» — лёжа на спине выполняется перекрещивание поочерёдно ног. Такое упражнение делаться и стоя, прыгая на скакалке. Упражнения для ног со скакалкой улучшаю вид ног без посещения специальных спортзалов или тренажёров.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Как выбрать скакалку для упражнений

Оказывается скакалка имеет разновидности. Для художественной гимнастики нужна плотная нейлоновая вещь. Она тяжёлая, поэтому хорошо летает. Эта разновидность относится к виду утяжелённых. С помощью неё хорошо нагружаются мышцы.

Скоростная скакалка помогает сделать большое количество прыжков за минимальное время. Электронный вид позволяет подсчитать количество спаленных калорий.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Как выбрать хороший инвентарь? Нужно его взять, сложить вдвое, найти середину, стать на него и посмотреть будут ли ручки доходить до подмышек. Если доходит, то это — идеальный вариант.

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Почему нужно ежедневно напрягаться?

Упражнения на гимнастической скакалке — чудесная кардионагрузка, сжигающая подкожный жир. Такой способ похудения учащает пульс, уменьшает количество травм. Если серьёзно отнестись к этому чудесному спорту, то в итоге похудеешь, исправишь осанку, улучшишь состояние вестибулярного аппарата.

Фото упражнений на скакалке

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)

Упражнения на скакалке - для похудения, подборка лучших программ и тренировок (140 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Жиросжигатель для женщин
  • Фитнес для начинающих
  • Сушка тела для девушек
  • Как сделать грудь упругой
  • Упражнения на фитболе
  • Как сделать плоский живот
  • Тренажеры для похудения
  • Как набрать вес девушке
  • Программа тренировок для девушек
  • Упражнения табата для похудения
  • Как убрать растяжки на животе
  • Как убрать жир с коленей
  • Петли TRX
  • Как сделать талию тонкой
  • Как похудеть за месяц
  • Как подтянуть ягодицы
  • Как накачать ноги девушке
  • Упражнения на ягодицы для девушек
  • Как выглядеть младше своих лет
Оцените статью