Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Упражнения

Одним из вариантов упражнения приседания со штангой считаются широкие приседания со штангой, или как их правильно величают, приседания сумо. Это практически те же классические приседания, отличающиеся техникой выполнения.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Вся суть их в том, чтобы нагрузка по большей части распределялась на ноги. Тогда как при обычном приседе важное значение уделяется спине, при широком приседе спина меньше задействована.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Данное упражнение относится к базовым, полностью заменять классику на сумо не стоит. Лучшее решение в данной ситуации – это периодически менять упражнения. Можно первую неделю выполнять сумо, а во вторую классику, или наоборот.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Данный вид упражнения дает возможность тренироваться с тяжелыми весами, поэтому увеличивать нагрузку здесь просто необходимо.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Приседания сумо отлично подходят для увеличения силы, особенно при акценте на нижнюю часть тела, оно также хорошо развивает функциональные качества атлета.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Какие мышцы задействованы?

При выполнении данного упражнения основная нагрузка идет на ноги, тогда как остальные мышцы выполняют функцию фиксации.

Также еще зависит то того, насколько глубоко выполняет присед спортсмен. Если он приседает до того момента, когда угол в коленях равен девяносто градусов, то большая часть нагрузки получат квадрицепсы и мышца бедра.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Если спортсмен выполняет присед ниже девяносто градусов, тогда нагрузка будет на мышцы ягодиц, и вес снаряда будет меньше.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Есть другой вариант прокачать ноги – это когда спортсмен касается поддона, останавливается, затем тянет вес силой мышц. Этот метод используется в силовом троеборье, чтобы увеличить силу.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Задействованы суставы такие же, как и при классике, но при выполнении сумо категорически нельзя подавать тело вперед. В обычных приседаниях допустим маленький наклон из-за особенностей техники.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

В стиле сумо наклон не предусмотрен. При наклоне вперед, колено выйдет за линию голеностопа. Вес будет давить на коленный сустав. Тогда высока вероятность травмировать колено. Чтобы этого не произошло, необходимо укреплять мышцы живота и спины. Они в самый ответственный момент удержат корпус атлета.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Техника выполнения

Исходная позиция: ноги шире плеч, развернув их в сторону.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Далее выполните подсед, выставив ногу вперед для равновесия, снимите снаряд и возвратитесь в исходную позицию.

Штангу размещаем посередине трапециевидной мышцы, широко расставив рук.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Выполняем присед, спину прогибаем, смотрим вдаль. Затем возвращаемся в исходную позицию.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Колени полностью разгибать не нужно. Во-первых, это необходимо для укрепления мышц, а во-вторых, суставы колен прослужат Вам дольше.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Рекомендации

Ноги разворачиваем полностью, смотрим за коленным суставом, нельзя сводить колени.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

При выполнении приседа колени ни в коем случае не наклоняются вперед. При посадке, главное отклонить таз назад, колени остаются на прежнем уровне, они не выходят за ступни ног.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Старайтесь приседать с каждым разом все ниже, стараясь не допускать ошибок при выполнении.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Заключение

Чтобы прокачать нижнюю часть тела, ее нужно тренировать в разных вариантах, так как в ногах расположено достаточно много разных мышц. Глядя на фото широких приседаний понимаем, что это упражнение отлично развивает и укрепляет ноги, а также улучшает силовые и функциональные показатели атлета.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

При приседаниях сумо хорошо качается мышца бедра, формирующая толщину ног. Главное, не перестараться, иначе большие ноги Вам будут приносить дискомфорт в повседневных делах.

Мышца бедра играет важную роль в процессе приседания атлета, позволяет избежать травм и защищает колени.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

В заключение, приходим к выводу, что это упражнение следует выполнять культуристам и силовикам. Эти приседания отлично подходят тем, кто решил прокачать ноги, или улучшить спортивные показатели.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Атлетам, делающим первые шаги в силовых видах спорта, стоит начать с освоения классики. Классику выполнять сложнее, чем приседания сумо, так как в классике требуется больше гибкости и координации за счет отведения таза назад.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Также следует обратить внимание на поясничный прогиб, и, чтобы коленный сустав находился на одной параллели со стопами ног. Начинать тренироваться следует с небольшими весами, чтобы поставить технику и избежать травм.

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Фото широких приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью