Рубрика: Упражнения

Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Одним из вариантов упражнения приседания со штангой считаются широкие приседания со штангой, или как их правильно величают, приседания сумо. Это практически те же классические приседания, отличающиеся техникой выполнения.

Вся суть их в том, чтобы нагрузка по большей части распределялась на ноги. Тогда как при обычном приседе важное значение уделяется спине, при широком приседе спина меньше задействована.

Данное упражнение относится к базовым, полностью заменять классику на сумо не стоит. Лучшее решение в данной ситуации – это периодически менять упражнения. Можно первую неделю выполнять сумо, а во вторую классику, или наоборот.

Данный вид упражнения дает возможность тренироваться с тяжелыми весами, поэтому увеличивать нагрузку здесь просто необходимо.

Приседания сумо отлично подходят для увеличения силы, особенно при акценте на нижнюю часть тела, оно также хорошо развивает функциональные качества атлета.

Какие мышцы задействованы?

При выполнении данного упражнения основная нагрузка идет на ноги, тогда как остальные мышцы выполняют функцию фиксации.


Также еще зависит то того, насколько глубоко выполняет присед спортсмен. Если он приседает до того момента, когда угол в коленях равен девяносто градусов, то большая часть нагрузки получат квадрицепсы и мышца бедра.

Если спортсмен выполняет присед ниже девяносто градусов, тогда нагрузка будет на мышцы ягодиц, и вес снаряда будет меньше.

Есть другой вариант прокачать ноги – это когда спортсмен касается поддона, останавливается, затем тянет вес силой мышц. Этот метод используется в силовом троеборье, чтобы увеличить силу.

Задействованы суставы такие же, как и при классике, но при выполнении сумо категорически нельзя подавать тело вперед. В обычных приседаниях допустим маленький наклон из-за особенностей техники.

В стиле сумо наклон не предусмотрен. При наклоне вперед, колено выйдет за линию голеностопа. Вес будет давить на коленный сустав. Тогда высока вероятность травмировать колено. Чтобы этого не произошло, необходимо укреплять мышцы живота и спины. Они в самый ответственный момент удержат корпус атлета.

Техника выполнения

Исходная позиция: ноги шире плеч, развернув их в сторону.

Далее выполните подсед, выставив ногу вперед для равновесия, снимите снаряд и возвратитесь в исходную позицию.


Штангу размещаем посередине трапециевидной мышцы, широко расставив рук.

Выполняем присед, спину прогибаем, смотрим вдаль. Затем возвращаемся в исходную позицию.

Колени полностью разгибать не нужно. Во-первых, это необходимо для укрепления мышц, а во-вторых, суставы колен прослужат Вам дольше.

Рекомендации

Ноги разворачиваем полностью, смотрим за коленным суставом, нельзя сводить колени.

При выполнении приседа колени ни в коем случае не наклоняются вперед. При посадке, главное отклонить таз назад, колени остаются на прежнем уровне, они не выходят за ступни ног.

Старайтесь приседать с каждым разом все ниже, стараясь не допускать ошибок при выполнении.

Заключение

Чтобы прокачать нижнюю часть тела, ее нужно тренировать в разных вариантах, так как в ногах расположено достаточно много разных мышц. Глядя на фото широких приседаний понимаем, что это упражнение отлично развивает и укрепляет ноги, а также улучшает силовые и функциональные показатели атлета.

При приседаниях сумо хорошо качается мышца бедра, формирующая толщину ног. Главное, не перестараться, иначе большие ноги Вам будут приносить дискомфорт в повседневных делах.


Мышца бедра играет важную роль в процессе приседания атлета, позволяет избежать травм и защищает колени.

В заключение, приходим к выводу, что это упражнение следует выполнять культуристам и силовикам. Эти приседания отлично подходят тем, кто решил прокачать ноги, или улучшить спортивные показатели.

Атлетам, делающим первые шаги в силовых видах спорта, стоит начать с освоения классики. Классику выполнять сложнее, чем приседания сумо, так как в классике требуется больше гибкости и координации за счет отведения таза назад.

Также следует обратить внимание на поясничный прогиб, и, чтобы коленный сустав находился на одной параллели со стопами ног. Начинать тренироваться следует с небольшими весами, чтобы поставить технику и избежать травм.

Фото широких приседаний

Читайте здесь -  Эффективность боковой планки: 125 фото и видео описание техники выполнения упражнения