Программа тренировок для девушек — проработка и примеры программ для похудения и укрепления мышц (95 фото + видео)

Часто, находясь в спортивном зале, можно наблюдать картину: коучеры неправильно подбирают комплекс упражнений для подопечных. Этому есть пара объяснений: либо тренера не слишком грамотные или они делают это преднамеренно (чтобы, люди ходили в тренажёрный зал дольше. Эффект наступает постепенно).

Вместо обычных упражнений девушки, женщины, мужчины, парни выполняют непонятные, ненужные вещи. Кто желает похудеть, подтянуть живот, скинуть лишний вес за максимально короткий промежуток времени дешево и результативно, тому необходимо прочесть эту статью до конца.

Это не реклама тренажёров и бадов, это просто практические советы, которыми хочется поделиться для создания здоровой, крепкой и красивой нации.

Как эффективно тренироваться для усовершенствования тела

Можно проводить ежедневные тренировки дома. Что необходимо для успешного результата? Это мотивация. Без неё ничего не получится.

Мотивация может быть следующей: девушка должна заниматься каждый день спортом чтобы привлечь успешного мужчину. Последние засматриваются на подтянутых, ухоженных женщин.

Второй пункт — составление специальной программы. Её можно сделать без специалиста, исходя из ощущений, знаний об организме. Теперь поговорим более подробно о составлении тренировочной программы.

Главные пункты при создании тренировочной программы

Домашняя программа тренировок для девушек включает:

Выяснение всё о цикле, когда произойдёт овуляция. Нагрузки распределяются так: до 12-16 дня цикла (когда яйцеклетка не созрела, женщина полна сил, энергии, тогда нагрузки необходимо увеличивать). Когда наступает период овуляции, женский организм становится чувствителен к чрезмерным нагрузкам (приблизительно 2 недели) нагрузки уменьшают до минимума.

Контроль за питанием. Углеводы у девушек быстрее превращаются в жиры. В организме их должна быть норма, не в избытке. Лучше недобрать, чем перебрать.

Нет необходимости перегружаться чрезмерными нагрузками (этот подход больше подходит для мужчин). Лучше всего подойдёт быстрая получасовая ходьба.

Легко ли накачать пресс и что для этого нужно?

Грамотно составленная программа — залог успешного будущего! Во время тренировок нужно тренировать мышцы тела одновременно. Программа рассчитана на месяц. Продвинутые результаты будут, если каждый день делаются нагрузки, не забрасываются.

Программа тренировок на месяц для девушек — прекрасное решение для накачивания тела без химии, голодовок. Это комплексное занятие спортом, составленное согласно принятым нормам.

Что нужно делать для подкачивания пресса? Ответ прост: увеличить мышцы пресса в объёме, сжечь жир с помощью диет (не голодовок, а специально разработанного рациона питания) и повседневных тренировок.

Если следовать правилам тренировки пресса по программе для девушек, можно добиться существенных и явных результатов уже за месяц. Прежде чем начать качать пресс, нужно позаботиться об уменьшении жира в организме.

Правильное питание для снижения веса

Диета включает поедание продуктов, в которых преобладают углеводы: рис, гречка. Их съедать до 6-7 вечера. После этого времени тоже можно кушать, несмотря на запрет «после 6 не есть». Кушать небольшими порциями, а после 6 сделать упор на белковую пищу: яйца, молочные продукты, нежирное мясо. Здоровая пища поможет сжечь накопленный годами жир.

Теперь речь пойдёт о гипертрофии мышц пресса. С помощью прогрессирующей нагрузки можно будет «раздуть» мышечные клетки пресса.

Накачать мышцы пресса проще простого. Главное, нужно знать «секретные» упражнения. Самые эффективные в этом случае — скручивания (прямые, двойные, обратные, диагональные).

Как составить программу тренировок для девушек? Теперь от теории переходим к практике. Для начала берём конец месячных и приступаем к интенсивным занятиям (длящиеся пару недель) которые включают:

  • приседание со штангой 5 раз 10-15 подходов;
  • пресс лёжа на спине 4 раза;
  • тяга штанги к подбородку (6 раз 10-15 подходов);
  • тяга вертикального блока (то же самое количество, что и предыдущее упражнение). Рекомендуется делать разминки внутри каждого упражнения.

Во время месячных и передними нагрузку снижаем до минимума.

Что такое тренировка на рельеф?

В последнее время такой вид тренировки становится всё более популярным среди женщин. Её суть — создание спортивного рельефного тела.

Тренировка на рельеф по программе для девушек это разработка специальных силовых упражнений, которые необходимо выполнять каждые 6 дней. Она включает силовые (штанговые упражнения, например) и кардио (бег, езда на велосипеде, скакалка, плавание) тренировки. Для среднего веса нужно выполнять от 12 до 15 подходов.

А может всё-таки пойти в спортзал?

Можно, если вам тяжело заниматься самому. Но есть одно «но»: вы должны быть хорошо осведомлено о том, что вы хотите подкачать, чтобы вас не обманули и не выкачивали попросту деньги.

Плюсы тренажёрного зала:

  • специальное оборудование в этом месте поможет быстрее накачать ягодицы, руки и ноги. Дома для накачивания можно взять лишь гантели и штанги;
  • после тренажёрки сильно ускоряется обмен веществ (на сутки и более).

Вот приблизительная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих. Её может составить тренер (если есть к нему доверие):

  • начинаются занятия с разогрева (кардио упражнения);
  • силовые упражнения на тренажёре.

Первые 3 месяца занимаетесь по круговой системе —  прокачка всех мышц за один раз.

Фото программы тренировок для девушек


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Как делать жим штанги правильно: руководство для начинающих и основные варианты выполнения упражнения (105 фото)
Пожалуйста, сделайте репост
0

1
Оставить комментарий

avatar
София
София

Заглянула в статью из-за картинки)) Планка это лучшее упражнение, если к ней привыкнуть) Легко исполняется каждый день, а эффект дает как длительное качание пресса) Для меня лучшее упражнение, так как не нужно почти ничего делать, включаешь любимую песню, представляешь что ты на пляже и 5 минут прошло))


Scroll Up Adblock
detector