Рубрика: Спортивные добавки

Бета аланин — инструкция по применению, эффектность и польза для спортсменов (110 фото)

Бета-Аланин — это биологически активная пищевая добавка. Он является аминокислотой, которая входит в состав многих продуктов питания. Он препятствует изменению pH в мышцах при тяжелых силовых нагрузках. Тем самым, благодаря данной аминокислоте происходит некоторая разгрузка организма во время тренировок.

Обычно Бета-Аланин назначается в комплексе с карнозином. Однако, при приеме Бета-Аланина синтез карнозина значительно увеличивается. Именно совместное действие данных аминокислот способствует нормализации кислотно-щелочного баланса в мышцах.

Для чего применяется Бета-Аланин

Как же применяется Бета-Аланин в спорте? У данной аминокислоты масса полезных свойств. Ее применяют как в качестве пищевой добавки к спортивному питанию, так и в медицинских целях. В порте Бета-Аланин применяется для достижения следующих целей:

  • Нормализация кислотно-щелочного баланса в мышечных тканях, за счет чего происходит небольшое увеличение мышечной массы.
  • Усиление выносливости организма и снижение усталости.
  • Сжигание лишнего жира за счет увеличения сил.

Данные действия часто увеличивают путем применения Бета-Аланина в комплексе с простыми углеводами.


В медицинских целях применяют Бета-Аланин при климаксе. Он предотвращает приступы климаксичесого характера за довольно небольшой период времени. Позволяет побороть усталость при климаксе у женщин.

Назначают Бета-Аланин при серьезных стрессах для восстановления нервной системы. Еще одно его полезное свойство — это восстановление и укрепление иммунной системы. При всем этом он совершенно не несет вреда организму.

Побочные действия препарата

Креатин Бета-Аланин имеет лишь один зафиксированный побочный эффект. При приеме большой дозы препарата, ощущается легкое покалывание под кожей.

Данный эффект возникает при воздействии препарата на нервные окончания. Никакого вреда организму при этом не наносится. Многие считают данные покалывания приятными. Большинство людей, применявших препарат не чувствуют этого эффекта.

Правила приема Бета-Аланина

Прием препарата Бета-Аланин подразумевает увеличение эффективности спортивных тренировок. Оптимальная суточная доза может варьироваться от 1,5 грамм препарата до 4 грамм.

При приеме минимальной дозы рекомендуется первые 4 недели потреблять его 2 раза в день, разбавляя порошок в соке, а далее снизить количество до 1 приема. Лучше всего перед применением проконсультироваться со специалистом и ознакомиться с инструкцией к Бета-Аланину.

Особенности приема при климаксе

Большинство препаратов, назначаемых при климаксе женщинам содержат гормональные компоненты в отличие от Бета-Аланина. Прием медикаментов, содержащих данную аминокислоту хорошо помогает при слабых и средних приливах. В случае высшей стадии климакса уже назначаются гормональные средства.

В большинстве случаев Бета-Аланин применяют, как подготовку перед приемом гормонального лечения. Если удается купировать приливы данным средством, другое лечение не требуется.


При проявлении состояния средней тяжести назначают по 2 таблетки в день. В особенно запущенном случае возможно применение 3 таблеток.

Самой главной положительной особенностью препарата при климаксе считается отсутствие негативного влияния на внутренние органы и на организм в целом.

Бета-Аланин способствует снятию всех известных симптомов менопаузы, в том числе он нормализует процесс терморегуляции.

Где содержится Бета-Аланин

Конечно же, лучший Бета-Аланин возможно приобрести в аптечных пунктах. Там он представлен, как составляющее определенных медикаментов. Также не стоит забывать про магазины спортивного питания.


Данная аминокислота — в основном предоставляется в виде капсул и порошка. Именно в таком виде Бета-Аланин включается в систему спортивного питания для увеличения мышечной массы.

Помимо всего перечисленного аминокислота Бета-Аланин содержится и в продуктах питания, так как она натуральная.

Особенно много этого вещества в составе следующих продуктов:

  • Куриное мясо;
  • Нежирная свинина;
  • Говядина;
  • Говяжья печень;
  • Куриные яйца;
  • Орехи;
  • Шпинат;
  • Бобовые;
  • Молоко и любые молочные продукты. И еще многое другое.

Фото бета аланин


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Лучший креатин - обзор лучших производителей и составов. Рейтинг 2018 года и описание спортивной добавки (110 фото)