Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Спортивные добавки

Креатин моногидрат является пищевой добавкой, которая пользуется популярностью у спортсменов. Эффекты от приема креатина моногидрата следующие:

  • Повышение выносливости.
  • Ускорение набора мышечной массы.
  • Улучшенные силовые показатели.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Реализуется данная добавка в виде порошка или таблеток.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Состав

Большая часть продукции на рынке содержит многочисленные добавки. Часто, для комфортного приема к нему добавляют вкусовые подсластители. Популярны добавки с витаминами и минералами. Однако врачи утверждают, что полезнее всего принимать креатин в чистом виде, так как он не оказывает дополнительную нагрузку на органы пищеварения.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Принимать или нет

Для того, чтобы получать максимальный эффект от употребления, необходимо знать какие положительные и отрицательные стороны ждут спортсмена употребляющего креатин.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

За последние 10-15 лет добавка вышла в один ряд с классическими протеиновыми и углеводными добавками по объему продаж. Это связано с тем, что эффект от ее употребления заметен практически сразу. Это связано с тем, какое действие у креатина моногидрата.

Спортсмены принимают его из-за следующих эффектов:

  • Увеличение скорости набора мышечной массы.
  • Увеличение силовых показателей.
  • Повышение работоспособности.
  • Не способствует набору жира.
  • Стимуляция выработки гормонов.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин сам по себе является натуральной добавкой, которая присутствует в организме постоянно и она также содержится в мясных продуктах. Поэтому оптимальные дозы не могут нанести вреда.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Но если речь зашла о вреде креатина моногидрата, то стоит знать что чрезмерное употребление концентрированного вещества любого происхождения может навредить организму.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Существуют ограничения к употреблению, такие как:

  • Хронические болезни легких.
  • Почечная или печеночная недостаточность.
  • Беременность.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Также стоит упомянуть о возможных побочных эффектах, таких как:

  • Отеки.
  • Обезвоживание.
  • Несварение желудка.
  • Судороги.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Правила употребления

Для того, чтобы получить максимум пользы, нужно знать как употреблять креатин моногидрат в порошке или таблетках. Наименьшую нагрузку на органы оказывает так называемый прием «без нагрузки». Он заключается в регулярном употреблении небольших порций креатина.

Усваивается добавка лучше всего при смешивании с быстрыми углеводами. Поэтому можно добавлять 5 граммов вещества во фруктовый сок или гейнер. Благоприятное время для приема это за 1 час до тренировки или сразу после нее.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Многие спортсмены принимают его курсом по 2-3 месяца с месячным перерывом.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Также существует методика «Загрузка», которая заключается в следующем:

  • Первую неделю нужно принимать по 5 граммов 4 раза в день после еды.
  • Затем по 2-3 грамма в день утром после пробуждения или после занятий в зале.
  • Данный курс должен длиться 1 месяц, затем такой же перерыв и можно переходить на ежедневный прием 5 граммов.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

При таком приеме, вещество первую неделю быстро накапливается в мышцах, далее нужно лишь поддерживать нужную концентрацию.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

При приеме таблеток или капсул все действия повторяются, с одним отличием, их не надо разводить. Но все равно, принимать лучше с соками, в данном случае запивать.

Популярные марки

Первые строчки в рейтинге креатина моногидрата занимают сразу несколько фирм. Самый чистый и натуральный продукт, по мнению экспертов, предлагают следующие фирмы:

  • Optimum Nutrition.
  • Ultimate Nutrition.
  • Dymatize.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Мифы о приеме креатина

Часто люди не могут проводить логические причина-следственные связи, но при этом считают себя достаточно компетентными, чтобы связывать действие вещества с проявлениями к нему не относящимися.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

К наиболее популярным заблуждениям можно отнести:

  • Креатин не усваивается организмом. Данное заблуждение выдвинули люди, которые заметили то, что вещество сложно растворить в жидкости.
  • Его прием наносит вред организму, так как задерживает большое количество воды в мышцах и почках.
  • Эффект от приема креатина это эффект Плацебо.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Однако те, кто делал такие утверждения, не ссылались не конкретные научные работы или исследования. Производителями, и теми, кто занимается бизнесом в сфере фитнеса, такие исследования были проведены.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Заключение

Если вы решили начать заниматься тяжелым спортом, будь то тренажерный зал, единоборства или любой другой вид деятельности, требующий серьезной мышечной работы, креатин сможет помочь.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

При покупке вещества стоит обращать внимание на то, сколько стоит креатин моногидрат, и в каком виде он реализуется. Лучше выбирать порошковый продукт, так как он быстрее и легче усваивается.

Для достижения быстрого эффекта, стоит применять комплексно белково-углеводные коктейли с креатином. Данные продукты ускоряют восстановление мышечных волокон и дают им полноценное питание.

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Фото креатин моногидрата

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)

Креатин моногидрат: состав, принцип действия, дозировка, советы и рекомендации по приему и сочетаниям с иными препаратами и добавками (90 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Лучшие аминокислоты
  • Аргинин в продуктах
  • Триптофан в продуктах
  • Глюкозамин хондроитин
  • Лучшие жиросжигатели
  • Мелатонин в продуктах
  • Рыбий жир в капсулах
  • Продукты с омега 3
  • Витамины омега 3
  • Трибулус террестрис
  • L-карнитин
  • Лейцин
  • L лизин
  • Бета аланин
  • Фенилаланин
  • Метионин
  • Лютеин
  • L триптофан
  • Карнозин
  • Альфа липоевая кислота
  • Омега 3 в рыбе
  • Витаминно минеральный комплекс
  • Как принимать трибулус
  • Как принимать коллаген
  • Для чего полезно омега 3
  • Для чего полезно омега 6
  • Лучший креатин
  • Гейнеры для набора массы
  • Лучшие гейнеры
Оцените статью