Креатин моногидрат является пищевой добавкой, которая пользуется популярностью у спортсменов. Эффекты от приема креатина моногидрата следующие:
- Повышение выносливости.
- Ускорение набора мышечной массы.
- Улучшенные силовые показатели.
Реализуется данная добавка в виде порошка или таблеток.
Состав
Большая часть продукции на рынке содержит многочисленные добавки. Часто, для комфортного приема к нему добавляют вкусовые подсластители. Популярны добавки с витаминами и минералами. Однако врачи утверждают, что полезнее всего принимать креатин в чистом виде, так как он не оказывает дополнительную нагрузку на органы пищеварения.
Принимать или нет
Для того, чтобы получать максимальный эффект от употребления, необходимо знать какие положительные и отрицательные стороны ждут спортсмена употребляющего креатин.
За последние 10-15 лет добавка вышла в один ряд с классическими протеиновыми и углеводными добавками по объему продаж. Это связано с тем, что эффект от ее употребления заметен практически сразу. Это связано с тем, какое действие у креатина моногидрата.
Спортсмены принимают его из-за следующих эффектов:
- Увеличение скорости набора мышечной массы.
- Увеличение силовых показателей.
- Повышение работоспособности.
- Не способствует набору жира.
- Стимуляция выработки гормонов.
- Улучшает обмен веществ.
- Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Креатин сам по себе является натуральной добавкой, которая присутствует в организме постоянно и она также содержится в мясных продуктах. Поэтому оптимальные дозы не могут нанести вреда.
Но если речь зашла о вреде креатина моногидрата, то стоит знать что чрезмерное употребление концентрированного вещества любого происхождения может навредить организму.
Существуют ограничения к употреблению, такие как:
- Хронические болезни легких.
- Почечная или печеночная недостаточность.
- Беременность.
Также стоит упомянуть о возможных побочных эффектах, таких как:
- Отеки.
- Обезвоживание.
- Несварение желудка.
- Судороги.
Правила употребления
Для того, чтобы получить максимум пользы, нужно знать как употреблять креатин моногидрат в порошке или таблетках. Наименьшую нагрузку на органы оказывает так называемый прием «без нагрузки». Он заключается в регулярном употреблении небольших порций креатина.
Усваивается добавка лучше всего при смешивании с быстрыми углеводами. Поэтому можно добавлять 5 граммов вещества во фруктовый сок или гейнер. Благоприятное время для приема это за 1 час до тренировки или сразу после нее.
Многие спортсмены принимают его курсом по 2-3 месяца с месячным перерывом.
Также существует методика «Загрузка», которая заключается в следующем:
- Первую неделю нужно принимать по 5 граммов 4 раза в день после еды.
- Затем по 2-3 грамма в день утром после пробуждения или после занятий в зале.
- Данный курс должен длиться 1 месяц, затем такой же перерыв и можно переходить на ежедневный прием 5 граммов.
При таком приеме, вещество первую неделю быстро накапливается в мышцах, далее нужно лишь поддерживать нужную концентрацию.
При приеме таблеток или капсул все действия повторяются, с одним отличием, их не надо разводить. Но все равно, принимать лучше с соками, в данном случае запивать.
Популярные марки
Первые строчки в рейтинге креатина моногидрата занимают сразу несколько фирм. Самый чистый и натуральный продукт, по мнению экспертов, предлагают следующие фирмы:
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
Мифы о приеме креатина
Часто люди не могут проводить логические причина-следственные связи, но при этом считают себя достаточно компетентными, чтобы связывать действие вещества с проявлениями к нему не относящимися.
К наиболее популярным заблуждениям можно отнести:
- Креатин не усваивается организмом. Данное заблуждение выдвинули люди, которые заметили то, что вещество сложно растворить в жидкости.
- Его прием наносит вред организму, так как задерживает большое количество воды в мышцах и почках.
- Эффект от приема креатина это эффект Плацебо.
Однако те, кто делал такие утверждения, не ссылались не конкретные научные работы или исследования. Производителями, и теми, кто занимается бизнесом в сфере фитнеса, такие исследования были проведены.
Заключение
Если вы решили начать заниматься тяжелым спортом, будь то тренажерный зал, единоборства или любой другой вид деятельности, требующий серьезной мышечной работы, креатин сможет помочь.
При покупке вещества стоит обращать внимание на то, сколько стоит креатин моногидрат, и в каком виде он реализуется. Лучше выбирать порошковый продукт, так как он быстрее и легче усваивается.
Для достижения быстрого эффекта, стоит применять комплексно белково-углеводные коктейли с креатином. Данные продукты ускоряют восстановление мышечных волокон и дают им полноценное питание.
Фото креатин моногидрата
Также рекомендуем просмотреть:
- Лучшие аминокислоты
- Аргинин в продуктах
- Триптофан в продуктах
- Глюкозамин хондроитин
- Лучшие жиросжигатели
- Мелатонин в продуктах
- Рыбий жир в капсулах
- Продукты с омега 3
- Витамины омега 3
- Трибулус террестрис
- L-карнитин
- Лейцин
- L лизин
- Бета аланин
- Фенилаланин
- Метионин
- Лютеин
- L триптофан
- Карнозин
- Альфа липоевая кислота
- Омега 3 в рыбе
- Витаминно минеральный комплекс
- Как принимать трибулус
- Как принимать коллаген
- Для чего полезно омега 3
- Для чего полезно омега 6
- Лучший креатин
- Гейнеры для набора массы
- Лучшие гейнеры
