Рубрика: Спортивные добавки

Лучшие аминокислоты — особенности применения и варианты использования самых эффективных аминокислот для спортсменов (95 фото)

В магазинах спортивного питания от выбора аминокислот разбегаются глаза. Предлагаются различные комплексы, произведенные разными фирмами, в виде таблеток, саше и жидких растворов. Цены на похожие по составу комплексы могут различаться на порядок. Попробуем разобраться, какие из аминокислот лучше принимать.

Что такое аминокислоты, и какова их роль в организме человека

Аминокислоты – это кирпичики, из которых строятся белки. Как из одних и тех кирпичей можно построить совершенно непохожие друг на друга здания, так и из одних и тех же аминокислот организм строит совершенно непохожие друг на друга белки.

Все их многообразие составлено из 22 кирпичиков – аминокислот. Часть из них могут производиться из других, эти аминокислоты считают заменимыми, другие синтезируются только растениями и обязательно должны присутствовать в рационе, поэтому в отличие от первых, их называют незаменимыми.

Для превращения заменимых аминокислот необходимы витамины группы В, прежде всего пиридоксин (витамин В6) и пантотеновая кислота (витамин В5 или В3 в отечественных препаратах), а также магний.

Кроме строительной функции аминокислоты важны для выработки гормонов. Так из триптофана в организме вырабатываются серотонин – гормон счастья и мелатонин – гормон сна, регулирующий суточный ритм. Из тирозина и фенилаланина образуются дофамин и норадреналин – нейромедиаторы, отвечающие за передачу нервных импульсов.

Некоторые аминокислоты участвуют в синтезе антиоксидантов, разрушающих свободные радикалы.


Аминокислоты можно принимать для похудения или сушки, в состав таких комплексов нередко входят триптофан и аргинин.

Читайте здесь -  Аргинин в продуктах - советы о применению, польза, вред, показания и противопоказания к применению аминокислоты

Хорошими аминокислотами для набора мышечной массы являются, прежде всего, те, что относятся к ВСАА.

Мышечная ткань более чем на треть состоит из трех кирпичиков: валина, лейцина и изолейцина. Именно они и входят в состав наиболее популярных комплексов ВСАА. Они предотвращают катаболические процессы в мышцах, разрушающих вновь образованные при тренировках белки, способствуют быстрому набору мышечной массы.

Формы выпуска

Наборы аминокислот выпускают в виде таблеток или капсул, в виде порошка или в готовых растворах. Несмотря на то, что в состав их входят одни и те же аминокислоты, форма тоже имеет значение.

Наиболее быстро помогают восстановить баланс аминокислот и предоставить строительный материал для роста мышечной ткани аминокислоты в жидком виде, таблетки и капсулы действуют медленнее. Порошки применяют после разведения водой, поэтому они действуют также быстро, как и жидкие.

Добавки в аминокислотные комплексы

Некоторые комплексы не содержат ничего больше, чем три аминокислоты, которые ответственны за мышечную массу (комплексы ВСАА), в другие комплексы добавляют разные аминокислоты, например, цитруллин и аргинин, ответственные за синтез оксида азота, играющего немалую роль в энергетическом обмене и подпитке мышц кислородом, таурин и карнитин, усиливающие действие основных аминокислот.

Бывают и бесполезные добавки, типа красителей и ароматизаторов.


Признаки недостатка аминокислот

Признаки недостатка отдельных аминокислот могут быть различными, но почти всегда их нехватка проявляется в:

  • ухудшении внешнего вида волос, ногтей и кожи;
  • депрессии;
  • нарушении сна;
  • ломкости волос, ногтей, сухости кожи;
  • потере веса.

Чем опасен избыток аминокислот

Бесконтрольное применение аминокислотных комплексов может привести к весьма неприятным последствиям.

Среди них:

  • тошнота;
  • диарея;
  • повышенная возбудимость.

Противопоказания

Противопоказаниями к бесконтрольному применению аминокислот являются патологии печени и почек. В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, который может подобрать нужный комплекс в оптимальной дозировке. Это же относится и к людям с индивидуальной непереносимостью.

Крайне редко встречается «болезнь кленового сиропа», характеризующаяся непереносимостью разветвленных аминокислот (валина, лейцина и изолейцина), но этот диагноз ставят обычно еще во младенческом возрасте.

Лучшие аминокислотные комплексы

Разберем несколько комплексов, входящих в топ лучших аминокислот.

В виде таблеток или капсул

Лучший среди них комплекс аминокислот – это Amino Gold от фирмы Ultimate Nutrion. Его эффект максимален, действует быстро, сделан из гидролизата сывороточного протеина. Этот комплекс ускоряет рост мышц, повышает выносливость и защищает печень от токсинов. Цена от 1100 до 2600 рублей.

Anabolic Amino 9000 входит в ТОП лучших аминокислот. Он производится из гидролизата куриного яйца и белков молочной сыворотки, что обеспечивает высокую усвояемость.

Комплекс:

  • улучшает иммунитет;
  • способствует интенсивной деятельности мозга;
  • нормализует работу сердца и сосудов.

Недостаток – таблетки крупные, проглотить их не просто.

Mega Amino 3200 от BioTech USA содержит 18 аминокислот, она придает сил, повышает восстанавливаемость, легко усваивается.

В виде порошка

Первый среди них – Essential Amino Energy от Optimum Nutrition.

Плюсы:

  • быстро усваиваемые аминокислоты в микронизированном виде;
  • зеленый чай и кофе, входящие в виде матрицы;
  • добавка аргинина и цитруллина, важных для образования оксида азота, без которого невозможно наращивание мышечной массы при аэробных тренировках.

Минус: кофеин не стоит принимать после 18 часов вечера.

Такой комплекс аминокислот лучше пить в первой половине дня.

Amino X от фирмы BSN. Основа комплекса – ВСАА, состав усилен таурином, цитруллином и L-аланином. Всасывается быстро, вкус приятный, формула оптимальна. В состав входит кальциферол, способствующий более полному усвоению аминокислот.

Cellucor Alpha Amino содержит также таурин и глютамин. Быстро усваивается, повышает выработку нуклеиновых кислот, быстро восстанавливает силы.

В виде жидкости

Amino Power Liquid от компании Weider содержит гидролизат сывороточного белка и коллагена, дополнительно усилен орнитином и таурином, что способствует укреплению сухожилий и хрящевой ткани.

Ultra-Pure от Muscletech содержит все аминокислоты, необходимые организму в быстродоступной форме, но в ней есть красители, ароматизаторы и усилители вкуса.

Совместимость

Аминокислоты входящие в состав популярных комплексов ВСАА препятствуют проникновению тирозина и триптофана через гематоэнцефалический барьер, поэтому их прием следует разделить по времени на 2-3 часа.


Прием алкоголя вместе с ВСАА значительно уменьшает их полезный эффект.

Фото лучших аминокислот

Рекомендуем посетить статьи из раздела: