Существует несколько основных видов йоги. Одним из самых сложных является аштанга-виньяса йога.
Значение
Аштанга-виньяса йога — это комплекс последовательно связанных движений, сочетающихся с дыханием и энергетическими упражнениями. Данный вид йоги способствует укреплению тела и духа.
Стиль Аштанга-виньяса включает в себя восемь ступеней классической йоги.
Виньяса, по-простому, связка. Аштанга-йога выступает как динамическая практика, состоящая из поз (асаны) и дыхания (пранаяма).
Особенности
Это вид йоги отличается тем, что дыхание выступает связующим звеном между позами. Смена позы происходит плавно и в комплексе.
Дыханию нужно уделить особое внимание. Дышите ровно и глубоко. Старайтесь делать вдох и выдох одинаковой продолжительности.
Ещё одной особенностью Аштанга-йоги является удержание бандхи (замки). Бандхи удерживают энергию в определённых частях тела. Мула-бандха — сокращение мышц промежности. Уддияна-бандха — живот максимально втягивается внутрь под рёбра. Джаландхара-бандха — мягкий наклон головы вниз.
Этот вид йоги состоит из шести уровней, которые отличаются по сложности. Не освоив с легкостью один уровень, нельзя переходить другому.
Перед началом практики некоторые учителя рекомендуют произносить мантру. Мантра аштанга-йоги произносится на санскрите.
Внимание
Сосредоточение внимания на точках особенно важно при выполнении виньясы. Внимание может концентрироваться на следующих точках: пупок, кончик носа, область межбровья, пальцы рук и ног, ладони, вершина (небо).
Направление внимания на точки способствует наилучшему освоению практики.
Кому можно заниматься
Аштанга-йога тяжела в освоении и хорошо подойдёт людям, имеющим хорошую силу, гибкость и выносливость. Нельзя практиковать людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем позвоночника или суставов.
Источник: https://dnevnikpodelok.ru
Начинающим лучше начать освоение аштанга-йоги с комплекса Приветствие солнцу. Этот комплекс существует в двух видах: Сурья намаксар А и Сурья намаскар В. Комплекс А будет легче и как раз с него лучше начать свою практику.
Приветствие солнцу А состоит из двенадцати взаимосвязанных поз. Каждая поза плавно сменяет другую. Обязательно правильно дышать и концентрировать внимание. Перед выполнением ознакомьтесь с фотографиями этого комплекса йоги.
Начало занятий
Облегчить освоение аштанга-йоги вам поможет выполнение нижеуказанных рекомендаций:
- Терпение — основа занятий. В этом виде йоги нельзя перепрыгивать с одного уровня на другой. Необходимо приступать к новому уровню только после полного освоения предыдущего.
- Все упражнения выполняем медленно и не спеша.
- Длительность практики увеличиваем постепенно. Начните с пятнадцати минут в день и плавно доводите время тренировки до полутора часов.
- Важно глубоко и правильно дышать. Обязательно сразу приучайтесь к выполнению асаны параллельно с дыханием.
- Не переоцените себя. Прибавляйте нагрузку постепенно.
- Слушайте своё тело. Боли в позвоночнике и суставах допускать нельзя. Если почувствовали дискомфорт, то обязательно обратите на это внимание. Возможно, что вы неправильно делаете асану. Разберитесь ещё раз в технике выполнения позы, чтобы избежать нежелательных травм.
Эффект практики
Регулярная практика аштанга-виньяса йоги способствует избавлению от шести пороков человека: зависти, жадности, лени, гнева, невежества и желания. Разум очищается, тело становится более сильным и выносливым, появляется стабильность в нервной системе.
Происходит очищение тела на физическом и энергетическом уровнях.
Развиваются все группы мышц. И посредством силовой йоги можно достичь хорошей физической формы.
Избавляет от стресса и негативных мыслей. Делает человека более спокойным и уравновешенным.
Улучшает работу внутренних органов. Благоприятно воздействует на здоровье позвоночника.
В аштанга-виньяса йоге нет места для слабости и неуверенности. Она предполагает большую тяжелую работу над собой, требующую немалых физических усилий.
Отнеситесь очень серьёзно к решению выбора этого вида йоги. И если вы все таки решитесь практиковать, то приложите максимум усилий. Ведь результаты окажутся очень хорошими. Вы приобретёте гибкость, выносливость и силу, умение управлять вниманием и осознанно относиться к жизни.
Фото аштанга йоги для начинающих
Также рекомендуем просмотреть:
- Йога на мяче
- Йога стоя
- Йога для омоложения лица
- Йога для похудения в домашних условиях
- Коврик для йоги
- Йога для ног и ягодиц
- Йога для беременных
- Йога для пожилых
- Секретная тибетская йога
- Хатха йога для начинающих
- Приветствие солнцу йога
- Утренняя йога для начинающих
- Йога для начинающих дома
- Йога для женщин
- Пранаяма для начинающих
- Йога в Индии
- Йога на дому
- Мула бандха
- Фитнес-йога
- Силовая йога
- Правильное питание для йоги
- Позы йоги на равновесие
- Асаны йоги для начинающих
- Как правильно делать упражнение березка
- Комплекс йоги для мужчин
- Випарита карани мудра
- Нидра йога для начинающих
- Поза лотоса
- Кундалини йога для начинающих
- Йога для живота
- Практика айенгара для йоги
- Йога для спины позвоночника
- Виньяса йога
- Яма нияма в йоге
- Йога для начинающих в домашних условиях
- Йога для детей
- Жизнь йоги
