Рубрика: Йога для начинающих

Аштанга йога для начинающих — основные асаны и комплексы упражнений для похудения в домашних условиях

Существует несколько основных видов йоги. Одним из самых сложных является аштанга-виньяса йога.

Значение

Аштанга-виньяса йога — это комплекс последовательно связанных движений, сочетающихся с дыханием и энергетическими упражнениями. Данный вид йоги способствует укреплению тела и духа.

Стиль Аштанга-виньяса включает в себя восемь ступеней классической йоги.

Виньяса, по-простому, связка. Аштанга-йога выступает как динамическая практика, состоящая из поз (асаны) и дыхания (пранаяма).

Особенности

Это вид йоги отличается тем, что дыхание выступает связующим звеном между позами. Смена позы происходит плавно и в комплексе.

Дыханию нужно уделить особое внимание. Дышите ровно и глубоко. Старайтесь делать вдох и выдох одинаковой продолжительности.

Ещё одной особенностью Аштанга-йоги является удержание бандхи (замки). Бандхи удерживают энергию в определённых частях тела. Мула-бандха — сокращение мышц промежности. Уддияна-бандха — живот максимально втягивается внутрь под рёбра. Джаландхара-бандха — мягкий наклон головы вниз.

Этот вид йоги состоит из шести уровней, которые отличаются по сложности. Не освоив с легкостью один уровень, нельзя переходить другому.


Перед началом практики некоторые учителя рекомендуют произносить мантру. Мантра аштанга-йоги произносится на санскрите.

Внимание

Сосредоточение внимания на точках особенно важно при выполнении виньясы. Внимание может концентрироваться на следующих точках: пупок, кончик носа, область межбровья, пальцы рук и ног, ладони, вершина (небо).

Направление внимания на точки способствует наилучшему освоению практики.

Кому можно заниматься

Аштанга-йога тяжела в освоении и хорошо подойдёт людям, имеющим хорошую силу, гибкость и выносливость. Нельзя практиковать людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем позвоночника или суставов.

Начинающим лучше начать освоение аштанга-йоги с комплекса Приветствие солнцу. Этот комплекс существует в двух видах: Сурья намаксар А и Сурья намаскар В. Комплекс А будет легче и как раз с него лучше начать свою практику.

Приветствие солнцу А состоит из двенадцати взаимосвязанных поз. Каждая поза плавно сменяет другую. Обязательно правильно дышать и концентрировать внимание. Перед выполнением ознакомьтесь с фотографиями этого комплекса йоги.


Начало занятий

Облегчить освоение аштанга-йоги вам поможет выполнение нижеуказанных рекомендаций:

  • Терпение — основа занятий. В этом виде йоги нельзя перепрыгивать с одного уровня на другой. Необходимо приступать к новому уровню только после полного освоения предыдущего.
  • Все упражнения выполняем медленно и не спеша.
  • Длительность практики увеличиваем постепенно. Начните с пятнадцати минут в день и плавно доводите время тренировки до полутора часов.
  • Важно глубоко и правильно дышать. Обязательно сразу приучайтесь к выполнению асаны параллельно с дыханием.
  • Не переоцените себя. Прибавляйте нагрузку постепенно.
  • Слушайте своё тело. Боли в позвоночнике и суставах допускать нельзя. Если почувствовали дискомфорт, то обязательно обратите на это внимание. Возможно, что вы неправильно делаете асану. Разберитесь ещё раз в технике выполнения позы, чтобы избежать нежелательных травм.

Эффект практики

Регулярная практика аштанга-виньяса йоги способствует избавлению от шести пороков человека: зависти, жадности, лени, гнева, невежества и желания. Разум очищается, тело становится более сильным и выносливым, появляется стабильность в нервной системе.

Происходит очищение тела на физическом и энергетическом уровнях.

Развиваются все группы мышц. И посредством силовой йоги можно достичь хорошей физической формы.

Избавляет от стресса и негативных мыслей. Делает человека более спокойным и уравновешенным.

Улучшает работу внутренних органов. Благоприятно воздействует на здоровье позвоночника.

В аштанга-виньяса йоге нет места для слабости и неуверенности. Она предполагает большую тяжелую работу над собой, требующую немалых физических усилий.


Отнеситесь очень серьёзно к решению выбора этого вида йоги. И если вы все таки решитесь практиковать, то приложите максимум усилий. Ведь результаты окажутся очень хорошими. Вы приобретёте гибкость, выносливость и силу, умение управлять вниманием и осознанно относиться к жизни.

Фото аштанга йоги для начинающих

Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Силовая йога: описание комплекса упражнений для начинающих. 120 фото и основные отличия от классической практики