Поза лотоса – пошаговая инструкция как занять позу правильно. Польза от упражнения и правила выполнения (120 фото)
Падмасана (официальное название позы лотоса) считается одной из самых древних поз, которые были придуманы индийскими йогами для развития духовного и физического тела. В переводе с древнего санскрита, падма означает лотос, а асана – поза.
Основная цель позы лотоса – добиться расслабляющего состояния (войти в состояние нирваны). Большое количество фото позы лотоса можно разыскать в интернете.
Падмасана – это основное йогическое упражнение, применяемое при практиковании медитативных техник. Во время выполнения асаны происходит растяжение широких и приводящих бедренных мыщц, передней группы голенных мышц.
В падмасане изображаются центральные фигуры индуисткой религии – основатель течения Будда (Сиддхартхи Гаутама) и верховный бог индуистского пантеона – Шива.
Падмасана сочетает в себе эффект божественного расслабления и одновременно является отличным ориентиром для тренировки концентрации.
Божественный цветок
Согласно восточным традициям и мудрости, цветок лотоса воплощает в себе божественное совершенство и уникальную чистоту. Растёт это прекрасный цветок в чистых озёрах и реках, где наблюдается слабое течение. Свои корни лотос прячет на самом дне водоёма и, несмотря на своё постоянное движение, никогда их не теряет. Лотос постоянно обращён к солнцу.
Если человеку посчастливилось лицезреть этот цветок вживую, он незамедлительно поймет, почему падмасана унаследовала именно это название.
Выполняя эту асану человек воспроизводит божественную красоту цветка, наполняя им своё духовное и физическое составляющее.
Техника выполнения
Человек начинающий практиковать выполнение асан сразу же готов задаться вопросом – а как правильно сесть в позу лотоса? Ведь при неправильном выполнение асаны это грозит травмами и психологическим стрессом (в голове сразу возникает вопрос – а смогу ли я вообще это сделать).
Практикование падмасаны требует от человека максимального сосредоточения духовных и физических сил. Поэтому тот, кто вплотную знакомиться с учением йогов понимает, что выполнение позы лотоса – это высший класс, который доступен не каждому.
Техника выполнения падмасаны состоит из следующих этапов:
- необходимо сесть на ровную поверхность, желательно использовать специальный коврик;
- сосредоточить свой ум на выполнении асаны;
- сначала согнуть правую ногу и положить ступню на бедро левой ноги;
- сделать то же самое только с левой нижней конечностью;
- вытянуть свой позвоночник как можно выше;
- раскрыть грудную клетку;
- макушка головы должна стремиться кверху;
- стопы должны быть устремлены вверх;
- принять расслабленную позу, немного опустить плечи и распрямить спину;
- для усиления эффекта можно использовать специальные приёмы (например, гьяну-мудру).
Физическая и духовная польза
Выполнение позы падмасаны благотворно влияет на все составляющие человека. И духовная, и физическая оболочка получают заряд божественной энергии, которые укрепляют их, благодаря чему человек чувствует себя бодрым, здоровым и сильным.
Польза для физической оболочки:
- формирование и сохранение правильной осанки, укрепление опорно-двигательного аппарата;
- расслабление мышц, снятие напряжения;
- стабилизация внутреннего давления;
- улучшение процессов в пищеварительном тракте;
- увеличение мышечной массы, появление гибкости и подвижности;
- благотворное влияние на участок малого таза.
Польза для духовной оболочки (как описано в древнейших буддистских трактатах):
- выполнение падмасаны способствует “уничтожению ошибок” за счёт усиления в теле энергии апана-вайю;
- уменьшается энергетическая потеря жизни через каналы расположенные в ногах;
- увеличение энергетического потока (апана), которая смешиваясь с потоком прана-вайю раскрывает человеку его глаза, избавляя от пагубной иллюзии. Человек начинает воспринимать жизнь такой, какой она есть на самом деле;
- активация сушумны (центральный энергетический канал) по которой поднимаются потоки энергии вплоть до божественной чакры (Сахасрары).
- пробуждение кундалини энергии.
Что поможет освоить позу лотоса?
Выполнение падмасаны может получиться далеко не сразу. Не стоит расстраиваться и падать духом.
Для такого случая предусмотрен запасной вариант, а именно практикование других упражнений, которые позволят привести своё тело к гармоничному балансу. И тогда падмасана покорится каждому!
Какие упражнения лучше всего применить на практике? Здесь уместно упомянуть:
- позу бабочки (Пурна титали);
- позу закрученного сложенного листа (асана Джана сирш);
- позу, приносящую благо (Бхадрасана);
- позу сложенного листа (асана Пашимотан).
Консультация
Выполнение на практике йогических упражнений сопряжено с колоссальными физическими нагрузками. Поэтому прежде чем браться за это непростое дело, следует посетить врача и проконсультироваться у него на предмет своего здоровья.
Если у человека были травмы коленей или лодыжек, то стоит подумать, прежде чем начинать. Ибо риск получения травмы в этой ситуации возрастает в несколько раз.
Заключение
Что даёт поза лотоса человеку? Практика выполнения позы лотоса сулит человеку раскрытием духовного и физического потенциала.
После её полного освоения человек получает в свои руки универсальный инструмент, который будет служить ему расслабляющим фактором во время медитативных практик. Человек увидит как его мыслительный процесс и память в целом стали более подвижны и гибки.
Правильная практика падмасаны будет поднимать жизненную энергию к более высоким чакрам, попутно обучая человека концентрации, столь необходимой во время проведения медитации и других духовных практик.
Фото позы лотоса
Также рекомендуем просмотреть:
- Йога на мяче
- Йога стоя
- Йога для омоложения лица
- Йога для похудения в домашних условиях
- Коврик для йоги
- Йога для ног и ягодиц
- Йога для беременных
- Йога для пожилых
- Секретная тибетская йога
- Хатха йога для начинающих
- Приветствие солнцу йога
- Утренняя йога для начинающих
- Йога для начинающих дома
- Йога для женщин
- Пранаяма для начинающих
- Йога в Индии
- Йога на дому
- Мула бандха
- Фитнес-йога
- Силовая йога
- Аштанга йога для начинающих
- Правильное питание для йоги
- Позы йоги на равновесие
- Асаны йоги для начинающих
- Как правильно делать упражнение березка
- Комплекс йоги для мужчин
- Випарита карани мудра
- Нидра йога для начинающих
- Кундалини йога для начинающих
- Йога для живота
- Практика айенгара для йоги
- Йога для спины позвоночника
- Виньяса йога
- Яма нияма в йоге
- Йога для начинающих в домашних условиях
- Йога для детей
- Жизнь йоги
переискала весь интернет и нашла такую толковую статью о позе лотоса
https://yoga4me.ru/kak-pravilno-sest-v-pozu-lotosa/
теперь я сижу в полу лотосе без боли и практикую прямо за компьютерным столом! очень расслабляет и дела можно делать не думала что такое возможно!!