Поза лотоса – пошаговая инструкция как занять позу правильно. Польза от упражнения и правила выполнения (120 фото)

Падмасана (официальное название позы лотоса) считается одной из самых древних поз, которые были придуманы индийскими йогами для развития духовного и физического тела. В переводе с древнего санскрита, падма означает лотос, а асана – поза.

Основная цель позы лотоса – добиться расслабляющего состояния (войти в состояние нирваны). Большое количество фото позы лотоса можно разыскать в интернете.

Падмасана – это основное йогическое упражнение, применяемое при практиковании медитативных техник. Во время выполнения асаны происходит растяжение широких и приводящих бедренных мыщц, передней группы голенных мышц.

В падмасане изображаются центральные фигуры индуисткой религии – основатель течения Будда (Сиддхартхи Гаутама) и верховный бог индуистского пантеона – Шива.

Падмасана сочетает в себе эффект божественного расслабления и одновременно является отличным ориентиром для тренировки концентрации.

Содержимое обзора:

Божественный цветок

Согласно восточным традициям и мудрости, цветок лотоса воплощает в себе божественное совершенство и уникальную чистоту. Растёт это прекрасный цветок в чистых озёрах и реках, где наблюдается слабое течение. Свои корни лотос прячет на самом дне водоёма и, несмотря на своё постоянное движение, никогда их не теряет. Лотос постоянно обращён к солнцу.

Если человеку посчастливилось лицезреть этот цветок вживую, он незамедлительно поймет, почему падмасана унаследовала именно это название.

Выполняя эту асану человек воспроизводит божественную красоту цветка, наполняя им своё духовное и физическое составляющее.

Техника выполнения

Человек начинающий практиковать выполнение асан сразу же готов задаться вопросом – а как правильно сесть в позу лотоса? Ведь при неправильном выполнение асаны это грозит травмами и психологическим стрессом (в голове сразу возникает вопрос – а смогу ли я вообще это сделать).

Практикование падмасаны требует от человека максимального сосредоточения духовных и физических сил. Поэтому тот, кто вплотную знакомиться с учением йогов понимает, что выполнение позы лотоса – это высший класс, который доступен не каждому.

Техника выполнения падмасаны состоит из следующих этапов:

необходимо сесть на ровную поверхность, желательно использовать специальный коврик;
сосредоточить свой ум на выполнении асаны;
сначала согнуть правую ногу и положить ступню на бедро левой ноги;
сделать то же самое только с левой нижней конечностью;
вытянуть свой позвоночник как можно выше;
раскрыть грудную клетку;
макушка головы должна стремиться кверху;
стопы должны быть устремлены вверх;
принять расслабленную позу, немного опустить плечи и распрямить спину;
для усиления эффекта можно использовать специальные приёмы (например, гьяну-мудру).

Физическая и духовная польза

Выполнение позы падмасаны благотворно влияет на все составляющие человека. И духовная, и физическая оболочка получают заряд божественной энергии, которые укрепляют их, благодаря чему человек чувствует себя бодрым, здоровым и сильным.

Польза для физической оболочки:

формирование и сохранение правильной осанки, укрепление опорно-двигательного аппарата;
расслабление мышц, снятие напряжения;
стабилизация внутреннего давления;
улучшение процессов в пищеварительном тракте;
увеличение мышечной массы, появление гибкости и подвижности;
благотворное влияние на участок малого таза.

Польза для духовной оболочки (как описано в древнейших буддистских трактатах):

выполнение падмасаны способствует “уничтожению ошибок” за счёт усиления в теле энергии апана-вайю;
уменьшается энергетическая потеря жизни через каналы расположенные в ногах;
увеличение энергетического потока (апана), которая смешиваясь с потоком прана-вайю раскрывает человеку его глаза, избавляя от пагубной иллюзии. Человек начинает воспринимать жизнь такой, какой она есть на самом деле;
активация сушумны (центральный энергетический канал) по которой поднимаются потоки энергии вплоть до божественной чакры (Сахасрары).
пробуждение кундалини энергии.

Что поможет освоить позу лотоса?

Выполнение падмасаны может получиться далеко не сразу. Не стоит расстраиваться и падать духом.

Для такого случая предусмотрен запасной вариант, а именно практикование других упражнений, которые позволят привести своё тело к гармоничному балансу. И тогда падмасана покорится каждому!

Какие упражнения лучше всего применить на практике? Здесь уместно упомянуть:

позу бабочки (Пурна титали);
позу закрученного сложенного листа (асана Джана сирш);
позу, приносящую благо (Бхадрасана);
позу сложенного листа (асана Пашимотан).

Консультация

Выполнение на практике йогических упражнений сопряжено с колоссальными физическими нагрузками. Поэтому прежде чем браться за это непростое дело, следует посетить врача и проконсультироваться у него на предмет своего здоровья.

Если у человека были травмы коленей или лодыжек, то стоит подумать, прежде чем начинать. Ибо риск получения травмы в этой ситуации возрастает в несколько раз.

Заключение

Что даёт поза лотоса человеку? Практика выполнения позы лотоса сулит человеку раскрытием духовного и физического потенциала.

После её полного освоения человек получает в свои руки универсальный инструмент, который будет служить ему расслабляющим фактором во время медитативных практик. Человек увидит как его мыслительный процесс и память в целом стали более подвижны и гибки.

Правильная практика падмасаны будет поднимать жизненную энергию к более высоким чакрам, попутно обучая человека концентрации, столь необходимой во время проведения медитации и других духовных практик.

Фото позы лотоса

Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь - Йога в Индии - основные течения, правила, система образования и лучшие учебные заведения (110 фото)

Пожалуйста, сделайте репост

0 0 голоса

Рейтинг статьи

1 Комментарий

Старые

Новые Популярные

Межтекстовые Отзывы

Посмотреть все комментарии

Вера

3 лет назад

переискала весь интернет и нашла такую толковую статью о позе лотоса
https://yoga4me.ru/kak-pravilno-sest-v-pozu-lotosa/
теперь я сижу в полу лотосе без боли и практикую прямо за компьютерным столом! очень расслабляет и дела можно делать не думала что такое возможно!!

Ответить