Поза лотоса — пошаговая инструкция как занять позу правильно. Польза от упражнения и правила выполнения (120 фото)

Падмасана (официальное название позы лотоса) считается одной из самых древних поз, которые были придуманы индийскими йогами для развития духовного и физического тела. В переводе с древнего санскрита, падма означает лотос, а асана – поза.

Основная цель позы лотоса —  добиться расслабляющего состояния (войти в состояние нирваны). Большое количество фото позы лотоса можно разыскать в интернете.

Падмасана – это основное йогическое упражнение, применяемое при практиковании медитативных техник. Во время выполнения асаны происходит растяжение широких и приводящих бедренных мыщц, передней группы голенных мышц.

В падмасане изображаются центральные фигуры индуисткой религии – основатель течения Будда (Сиддхартхи Гаутама)  и верховный бог индуистского пантеона – Шива.

Падмасана сочетает в себе эффект божественного расслабления и одновременно является отличным ориентиром для тренировки концентрации.

Божественный цветок

Согласно восточным традициям и мудрости, цветок лотоса воплощает в себе божественное совершенство и уникальную чистоту. Растёт это прекрасный цветок в чистых озёрах и реках, где наблюдается слабое течение. Свои корни лотос прячет на самом дне водоёма и, несмотря на своё постоянное движение, никогда их не теряет. Лотос постоянно обращён к солнцу.

Если человеку посчастливилось лицезреть этот цветок вживую, он незамедлительно поймет, почему падмасана унаследовала именно это название.

Выполняя эту асану человек воспроизводит божественную красоту цветка, наполняя им своё духовное и физическое составляющее.

Техника выполнения

Человек начинающий практиковать выполнение асан сразу же готов задаться вопросом – а как правильно сесть в позу лотоса? Ведь при неправильном выполнение асаны это грозит травмами и психологическим стрессом (в голове сразу возникает вопрос — а смогу ли я вообще это сделать).

Практикование падмасаны требует от человека максимального сосредоточения духовных и физических сил. Поэтому тот, кто вплотную знакомиться с учением йогов понимает, что выполнение позы лотоса – это высший класс, который доступен не каждому.

Техника выполнения падмасаны состоит из следующих этапов:

  • необходимо сесть на ровную поверхность, желательно использовать специальный коврик;
  • сосредоточить свой ум на выполнении асаны;
  • сначала согнуть правую ногу и положить ступню на бедро левой ноги;
  • сделать то же самое только с левой нижней конечностью;
  • вытянуть свой позвоночник как можно выше;
  • раскрыть грудную клетку;
  • макушка головы должна стремиться кверху;
  • стопы должны быть устремлены вверх;
  • принять расслабленную позу, немного опустить плечи и распрямить спину;
  • для усиления эффекта можно использовать специальные приёмы (например, гьяну-мудру).

Физическая и духовная польза

Выполнение позы падмасаны благотворно влияет на все составляющие человека. И духовная, и физическая оболочка получают заряд божественной энергии, которые укрепляют их, благодаря чему человек чувствует себя бодрым, здоровым и сильным.

Польза для физической оболочки:

  • формирование и сохранение правильной осанки, укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • расслабление мышц, снятие напряжения;
  • стабилизация внутреннего давления;
  • улучшение процессов в пищеварительном тракте;
  • увеличение мышечной массы, появление гибкости и подвижности;
  • благотворное влияние на участок малого таза.

Польза для духовной оболочки (как описано в древнейших буддистских трактатах):

  • выполнение падмасаны способствует “уничтожению ошибок” за счёт усиления в теле энергии апана-вайю;
  • уменьшается энергетическая потеря жизни через каналы расположенные в ногах;
  • увеличение энергетического потока (апана), которая смешиваясь с потоком прана-вайю раскрывает человеку его глаза, избавляя от пагубной иллюзии. Человек начинает воспринимать жизнь такой, какой она есть на самом деле;
  • активация сушумны (центральный энергетический канал) по которой поднимаются потоки энергии вплоть до божественной чакры (Сахасрары).
  • пробуждение кундалини энергии.

Что поможет освоить позу лотоса?

Выполнение падмасаны может получиться далеко не сразу. Не стоит расстраиваться и падать духом.

Для такого случая предусмотрен запасной вариант, а именно практикование других упражнений, которые позволят привести своё тело к гармоничному балансу. И тогда падмасана покорится каждому!

Какие упражнения лучше всего применить на практике? Здесь уместно упомянуть:

  • позу бабочки (Пурна титали);
  • позу закрученного сложенного листа (асана Джана сирш);
  • позу, приносящую благо (Бхадрасана);
  • позу сложенного листа (асана Пашимотан).

Консультация

Выполнение на практике йогических упражнений сопряжено с колоссальными физическими нагрузками. Поэтому прежде чем браться за это непростое дело, следует посетить врача и проконсультироваться у него на предмет своего здоровья.

Если у человека были травмы коленей или лодыжек, то стоит подумать, прежде чем начинать. Ибо риск получения травмы в этой ситуации возрастает в несколько раз.

Заключение

Что даёт поза лотоса человеку? Практика выполнения позы лотоса сулит человеку раскрытием духовного и физического потенциала.

После её полного освоения человек получает в свои руки универсальный инструмент, который будет служить ему расслабляющим фактором во время медитативных практик. Человек увидит как его мыслительный процесс и память в целом стали более подвижны и гибки.

Правильная практика падмасаны будет поднимать жизненную энергию к более высоким чакрам, попутно обучая человека концентрации, столь необходимой во время проведения медитации и других духовных практик.

Фото позы лотоса


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Йога для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения и советы профессионалов. Как начать заниматься и основные уроки йоги (95 фото)
Пожалуйста, сделайте репост
0

Оставить комментарий

avatar

Scroll Up Adblock
detector