Йога для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения и советы профессионалов. Как начать заниматься и основные уроки йоги (95 фото)

Занятия йогой способствуют улучшению состояния опорно-двигательного аппарата, похудению, набору мышечной массы, развитию гибкости и становлению гармонии души и тела. Люди, желающие приступить к занятиям такому искусству, нередко встают перед вопросом, с чего нужно начать занятия йогой.

Содержимое обзора:

Основные правила для начинающих

Лучше всего начать упражнения йогой вместе со специалистом, однако освоить эти упражнения можно и самостоятельно. Для этого нужно усвоить несколько главных правил:

Не перенапрягайте тело сложными асанами. Во время занятий тело не должно чувствовать сильного напряжения и дрожать.
Дышите спокойно, ровно и без рывков.
Тяжелые позы нужно осваивать не сразу, а поочередно.
Большая часть упражнений делается с опущенными плечами — это способствует расслаблению легких и сердечной мышцы.
Асаны с расслаблением локтей не должны вызывать трудностей и перенапряжения в теле.
Регулярно занимайтесь упражнениями, способствующими растягиванию мышц и сухожилий — они способны значительно улучшить состояние здоровья.
Старайтесь не закрывать глаза подолгу для держания равновесия.
Для получения желаемого результата нельзя пропускать занятия.
В случае возникновения неприятных ощущений во время выполнения упражнения нужно прекратить упражнение.

Польза йогических упражнений

Йогические упражнения для начинающих способны оказать значительное влияние на человеческий организм. Зная пользу этих занятий, мотивация к занятиям этим древним восточным искусством должна появляться снова и снова.

Занятия йогой способны предотвращать возникновение болевых ощущений в позвоночнике и прочих отделах опорно-двигательного аппарата. Положительное влияние оказывается и на целые системы организма, тело становится более гибким и пластичным.

Читайте здесь - Комплекс йоги для мужчин - 135 фото силовых упражнений, базовые элементы и советы начинающим

Пожалуй, самое главное влияние отражается на нервной системе: человек становится более спокойным, выносливым и счастливым.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на широкий спектр положительных эффектов от упражнений, существуют и случаи, при которых такие занятия, как и обычная гимнастика, строго противопоказаны.

Перечислим подобные случаи:

Наличие повышенного артериального и внутричерепного давления;
Психические заболевания;
Паховые грыжи;
Болезни сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт;
Наличие серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата;
Наличие повышенной температуры и различных простудных заболеваний;
Недавно перенесенные операции.

С чего начать упражнения?

Для того, чтобы начать занятия йогой в домашних условиях, человек должен иметь недюжинную силу духа и дисциплину. Йога на каждый день может регулироваться вашим наставником, или специальными программами на просторах Сети. Ознакомившись с ними, вы сможете составить четкий список необходимых упражнений.

Поза дерева

Поза дерева относится к первым позам йоги. Выполнять его нужно следующим образом:

Станьте прямо. Медленно вытягивайте руки вверх настолько сильно, насколько вы сможете. Далее руки отведите за голову для того, чтобы грудь раскрылась. Согните ногу в коленях и обоприте ее о бедро. Это способствует укреплению позвоночника и формированию идеальной осанки.

Поза ребенка

Опуститесь на пол. Сядьте так, чтобы пятки прикасались к ягодицам. Опустите корпус на бедро, поднимая руки вверх. Это упражнение поможет расслабить мышцы, которые длительное время были в напряженном состоянии.

Поза собаки

Наклонитесь, обоприте ладони об пол. Медленно поднимите бедра вверх, ногами съезжая назад.

Старайтесь распределять нагрузку ровно по всему телу, не задерживая дыхания и не чувствуя напряжения. Благодаря этому, излишнее напряжение из спины должно исчезнуть.

Поза аиста

Станьте ровно, поднимите руки вверх. Выдохните и плавно наклоняйтесь вниз, сгибая поясницу. Далее ладони должны касаться стоп. Такое упражнение поможет повысить общий тонус организма.

Наклон вперед

Примите позу половинного полулотоса. Далее поднимите руки вверх и медленно опускайте корпус с поднятыми руками в направлении к вытянутым ногам. Ладони должны касаться пальцев ног, а лоб должен упираться в коленки. Сохраняйте позу около 30 секунд.

Не огорчайтесь, если не получится принять верную позу с самого начала: благодаря систематическим занятиям со временем вы сможете освоить позу в полной мере.