Рубрика: Йога для начинающих

Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)

Йога – один из самых распространенных духовных и физических практик. В последнее время она набирает все большей и большей популярности у людей, не только практикующих её в качестве духовной практики, но и как способ похудения. Упражнения йоги для похудения это отличная возможность привести в порядок не только своё тело, но и добиться духовной гармонии.

Взаимосвязь духовного и физического развития

Прежде всего, стоит отметить, что для практикующих йогов важной составляющей является гармония физического и духовного начал. Именно из гармонии духовной наступает гармония со своим телом. Поэтому для начала необходимо привести в порядок свои мысли и разум.

Начать уроки йоги необходимо с осознания того, что это не просто физические упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса, но и комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии внутренней, духовной.

И действительно взаимосвязь очевидна: именно после того, как придёт осознание того, что полезно, а что вредно для организма, можно начать физические упражнения.  Правильное питание, правильные мысли, помогут обрести здоровое и красивое тело.

Показания и противопоказания для йоги

Йога представляет собой набор физических упражнений, которые направлены на поддержания здоровья в нашем теле. Йога не только помогает похудеть, но и помогает бороться с заболеваниями:

  • опорно-двигательного аппарата;
  • вегето-сосудистой системы;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • нарушение сна;
  • хроническая усталость.

Практиковать йогу категорически запрещено при:

  •  сердечных заболевания и пороках сердца;
  • онкологических заболеваниях;
  • черепно-мозговых травмах;
  • нарушениях психики;
  • заболеваниях крови.
Читайте здесь -  Асаны йоги для начинающих - 130 фото основных поз, их название, описание и особенности занятий в домашних условиях

Крайне осторожным необходимо быть при приеме медицинских препаратов, при варикозном расширении вен, при проблемах связанных с желудочно-кишечным трактом, а также при беременности. При беременности чаще всего рекомендуют дыхательные техники.


Виды йоги для начинающих и активно практикующих

Существует огромное количество упражнений йоги для похудения.  Здесь важно отметить виды йоги, которые помогут добиться желаемого результата.

Существуют такие виды йоги:

  • Бикрам;
  • Аштанга;
  • Хатха;
  • Силовая йога;
  • Кундалини;
  • Дыхательная йога.

Основные характеристики видов йоги

Бикрам – йога, которую необходимо выполнять в помещении с определённой температурой 38-40°С.Влажность воздуха должна колебаться от 40 до 50%. Этот вид йоги включает в себя упражнения хатха-йоги и дыхательных упражнений. Такой вид йоги поможет укрепить тело, развивает физическую стойкость и конечно помогает избавиться от лишнего веса.

Аштанга йога — это один из самых спортивных и динамичных видов йоги. Который включает в себя асаны (позы) направленные на достижение «сухих» мышц. И включает в себя восемь ступеней, начиная от самого простого и заканчивая более сложными. Аштанга йога совмещается с дыхательными упражнениями.

Хатха йога это ряд силовых упражнений, она помогает телу обрести гибкость и проработать все мышцы.

Пауэр йога основывается на Аштанг йоге. И данный вид йоги подойдет для людей активно практикующих йогу, или физически развитым людям. Силовая йога направлена на снижение веса в значительно короткое время.

Кундалини йога соединяет в себе асаны, медитации и тренировку дыхательных упражнений. Кундалини йога требует концентрации сознания.


Дыхательная йога это один из самых основных видов йоги, поскольку элементы дыхательной йоги комбинируются со всеми предыдущими. Правильное дыхание это основа которая направлена на развитие спокойствия и духовного восстановления.

Дыхательная йога часто комбинируется с другими видами йоги. В своем чистом виде помогает привести в норму душевное состояние и практикуется у беременных женщин.

Фото-инструкция йоги для похудения представляет собой наглядное пособие по йоге, благодаря чему можно начать практиковать отдельные элементы йоги дома.

Какой вид йоги выбрать?

Все виды йоги помогут обрести стройное и здоровое тело, и к тому же помогут обрести душевное спокойствие. Прежде всего, необходимо осознание того, зачем все это делается, все начинается с внутренней гармонии. И только достигнув полной гармонии духа, можно приступать к упражнениям.

Безусловно все виды йоги так или иначе взаимосвязаны друг с другом. Один вид направлен на гибкость тела, другой представляет собой силовые упражнения, третий помогает обрести здоровый дух.

Выбирая тот или иной вид йоги нужно оценить свои физические возможности и определить для себя какой ритм будет более оптимальным.


Что еще необходимо знать о йоге?

Йога взяла своё начало в индийской философии и культуре, и основой философии йоги является гармония духовного начала, и физического.

Прежде чем приступить к выполнению физических упражнений, необходимо подготовить своё сознание. И тогда йога принесет не только здоровое гибкое тело, но и радость от каждого дня.

Фото йоги для похудения в домашних условиях

Рекомендуем посетить статьи из раздела: