Рубрика: Йога для начинающих

Йога на дому — основные упражнения, рекомендации и советы начинающим как заниматься в домашних условиях самостоятельно и с тренером (140 фото и видео)

Стресс теперь стал неотъемлемой частью нашей жизни. Одним из механизмов защиты от агрессивных воздействий является сокращение мышц и усиление тонуса. Тело и ум функционируют наиболее эффективно, когда вы расслаблены. Техника йоги может помочь достичь большего.

Обучаясь расслаблению, вы можете стать еще лучше. Практика йоги для начинающих дома на регулярной основе дает конкурентное преимущество во всем, чем вы занимаетесь.

Йога дома помогает реагировать на потенциально стрессовые ситуации таким образом, чтобы они были более здоровыми и продуктивными. Это путешествие, которое исследует более глубокое подсознание и, следовательно, помогает выявлять скрытые потенциалы и направлять более высокую энергию.

Что дадут занятия йогой?

Занимаясь в индивидуальном режиме и привычной обстановке можно достичь следующих результатов:

  • придать гибкость и мобильность мышцам и суставам
  • научиться глубоко дышать
  • снизить уровень стресса
  • освободиться от напряжения — физического и ментального
  • создать пространство внутри себя, чтобы отпустить старое и открыться новому
  • оживить и перезарядить комплекс души и тела в целом
  • насладиться качественной жизнью  и обильным здоровьем
  • достичь наивысшего уровня физического, умственного и духовного развития
  • укрепить эмоциональное здоровье

Как начать заниматься дома

Для комфортных занятий простой йогой дома следует придерживаться основных правил:

Прежде всего, необходимо выделить небольшое пространство для практики. Это можно сделать в любом месте. Главное подобрать пространство, достаточно большое, чтобы вместить вас + ваш коврик для йоги.

Составьте расписание занятий. Выберете время начала, продолжительность и периодичность упражнений, которые будут соответствовать вашему биоритму и уровню физической подготовки. Начинать следует с простых комплексов продолжительностью 15-20 минут, постепенно увеличивая время.

Читайте здесь -  Позы йоги на равновесие - основные асаны для начинающих и рекомендации по подбору комплекса упражнений

Выберите технику и разработайте комплекс упражнений. Для тех, кто не знает как заниматься йогой дома этот пункт покажется сложным. Однако, это не так — в интернете много бесплатной информации в разных форматах. Подробные видео и фото инструкции помогут разобраться с комплексами самостоятельно.

Мотивируйте себя. Искреннее желание получить эффект от занятий поможет достичь желаемого состояния гораздо быстрее. Для вдохновения изучайте жизненный путь продвинутых йогинов и известных последователей этого учения.

Периодически изучайте новые асаны – это сделает практику разнообразной. Если вам скучно и не с кем поделиться успехами – вступите в тематическое сообщество или посетите онлайн-семинар.

Поза ребенка (Баласана)

Станьте на колени, наклоните живот на бедра, лбом коснитесь пола. Руки вытяните перед, ладони прямые. Сделайте медленное, полное дыхание через нос и заметите, что задняя часть грудной клетки расширяется.

Когда вы выдыхаете через нос, попробуйте опустить ягодицы к пяткам, чувствуя, как позвоночник мягко изгибается. Оставайтесь в этом положении 5-10 вдохов.

Поза кошки / коровы (Bidalasana)

Станьте на колени, надавите ладонями на коврик.  Позвоночник остается прямым, не провисает. Локти выпрямлены. Когда вы делаете вдох — смотрите вперед или вверх. Когда выдыхает – максимально выгибайте спину. Эта поза идеально расслабляет позвоночник.


Собака смотрящая головой вниз (Adho Mukha Svanasana)

Поставьте ладони чуть шире ширины плеч, поднимите пальцы ног и поднимите бедра в воздух. Грудь движется назад к бедрам, голова расслабляется и прячется руками. Откиньте плечи от ушей, держите колени согнутыми и начинайте по очереди отрывать пятки от пола.

Помните: в этом упражнении важно держать бедра выше, чем полностью касаться земли ступнями ног. Выполняйте 5-10 подходов.

Поза треугольника (Триконасана)

Из позиции стоя увеличьте расстояние между ногами до одного метра. Поверните правую ногу в сторону. Вытяните руки параллельно земле и повернитесь на правую сторону, удерживая обе ноги прямо.

Поверните руки так, чтобы они были в одной линии, двигаясь в противоположных направлениях. Живот остается открытым, а торс удлиняется.


Фото йоги на дому


Также рекомендуем просмотреть: