Практика айенгара для йоги — комплекс упражнений и советы для начинающих. 115 фото и видео упражнений из практики

Йога является практикой не только для тела, но и для ума. Рассмотрим один из наиболее популярных видов хатха-йоги, который вы встретите в любом практикующем клубе.

Йога Айенгара была основана знаменитым мудрецом уже более ста лет назад.

Особенности

Занятия этим видом йоги идеально подойдут для начинающих, а также для пожилых и людей, у которых имеются различные заболевания.

Йога Айенгара закладывает базу. Она учит правильной отстройке каждой асаны. Асана — положение тела в пространстве или поза. Лучше всего начинать заниматься именно с Айенгара йоги. Вы научитесь основам и со временем сможете перейти к более сложным видам йоги.

Отличительные черты

Статика. Все позы статичны и держатся продолжительное время. В этой йоге позы делаются последовательно (стоя, сидя, лёжа) из нескольких базовых положений тела.

Возможно использование дополнительных предметов: ремней, кирпичей, стульев, подушек. Это облегчает практику и помогает делать даже сложные позы новичкам.

Основной принцип: от лёгкого к более сложному. Главное вовремя остановиться и не допустить боли.

Боли в связках и суставах не допускаем. Боль не терпим, а принимаем более легкое положение, в котором комфортно. Это поможет избежать травм.

Каждую позу сопровождаем дыханием. Концентрируем внимание на вдохе и выдохе.

Практика йоги Айенгара очень хорошо подходит для женщин. И даже во время менструации можно подобрать комплекс, который поможет снять спазмы и боли. Главное запомните, что в это время женщинам категорически запрещается выполнять перевернутые позы и позы, в которых сильно задействованы мышцы пресса.

Польза

  • Регулярные занятия йогой не менее трёх раз в неделю помогут достичь следующих результатов:
  • Развитие мышц, расположенных вдоль позвоночного столба. Это в последствие помогает исправить осанку.
  • Вы станете более гибкими, а суставы более подвижными.
  • Улучшение баланса и равновесия поможет справиться со стрессовыми ситуациями.

Домашние занятия

Конечно, заниматься дома лучше, уже имея опыт практики йоги. Но, если у вас нет возможности практиковать под присмотром наставника, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Подберите удобную тянущуюся одежду. Она не должна висеть и мешаться.
  • Длинные волосы лучше собрать в пучок или хвост.
  • Приобретите хороший коврик для йоги, который не будет скользить по полу.
  • Начните своё занятие с разминки. Сделайте по несколько повторений вращения суставами: шейный отдел, кисти, локти, плечевые суставы, таз, колени и щиколотки.
  • Пусть ваши занятия увеличиваются по продолжительности постепенно. Начните с 15 минут и доводите время до полутора часов.
  • Выполняйте каждую позу осознанно. Не забывайте дышать. Время нахождение в позе сначала должно быть не более 20 секунд. Постепенно доведите это время до одной минуты. Если поза даётся вам с трудом, пусть ее продолжительность будет недолгой. Не нужно стараться держать все позы одинаковое время. Находите комфортное для себя время пребывания в каждой асане.
  • Обязательно смотрите видео и фотографии выполнения каждой асаны. Лучше даже начать свои занятия с какого-либо видео-урока.

Основные асаны

Ознакомимся с основными позами йоги Айенгара.

Тадасана — поза горы. Встаньте прямо, ноги вместе. Макушкой головы тянемся в потолок. Спина прямая, лопатки соединяем, плечи опускаем вниз. Живот подтягиваем к рёбрам. Руки прямые и расположены вдоль тела. Из этой асаны выполняется практически каждая поза стоя.

Дандасана — поза палки или посоха. Сядьте на ягодицы, ноги выпрямите вперёд. Руки отведите назад и упритесь ладонями в пол. Спина прямая. Следим за вытяжением позвоночника. Коленные чашечки вжимаются в пол. При правильном выполнении пятки должны оторваться от пола. Из этой позы выполняется большинство асан сидя.

Шавасана — поза трупа. Данной асаной заканчивается любая практика йоги. Ни в коем случае нельзя пренебрегать ею. Начните с 5 минут и доводите шавасану до 15 минут после продолжительной практики. Поза помогает отдохнуть и восстановить силы.

Медитация

Медитации в йоге Айенгара состоят в том, что практикующий осознанно выполняет позу, сочетая её с дыханием. Внутренний взор направляется на ощущения в теле. Мы учимся слышать своё тело и ощущать комфортно ли ему в данном положении.

Более сложные медитации лучше проводить только под надзором опытного учителя.

Практикуйте йогу Айенгара постоянно и вы станете более гармонизированным человеком. Концентрация внимания улучшиться, и вы сможете отвлекаться от насущных проблем.

Фото практики айенгара для йоги

Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Йога для детей - асаны, упражнения, пилатес и организация тренировок для самых маленьких (видео + 130 фото)
Пожалуйста, сделайте репост
0

Оставить комментарий

avatar

Scroll Up Adblock
detector